Fråga Jag verkar vara i någon form av svacka. Jag började träna redan i juli (från att vara helt inaktiv) och byggde upp till ett lite intensivt träningspass på en daglig basis. Jag tränar en timmes nivå 4-träning på trappklättraren på en ganska intensiv nivå - håller min puls mellan 165 och 175 slag per minut varje dag och varannan dag tränar jag på nautilusmaskinerna. När jag började vägde jag 246 pund (38 år kvinna) och för närvarande väger jag 199. Jag gick ner allt från 8 till 10 pund i månaden. Men de senaste tre veckorna har min vikt inte vikit. Min kost innan semestern var MYCKET bra. Jag skar helt bort all snabb/stekt mat (och alla desserter - jag är diabetiker) och fastnade för bara bakad eller grillad kyckling &fisk med en hel massa sallad, frukt och grönsaker. Ärligt talat, jag hade en sista vecka runt jultid - åt mycket hemlagad mat. För en vecka sedan fick jag virus och åt väldigt lite - en liten (relativt hälsosam) måltid väldigt sent på eftermiddagen. Och nu när jag är tillbaka till min träning och hälsosam kost igen, går min vikt ingenstans. Är jag hopplöst trassel för gott eller kommer jag någonsin att gå ner 8 till 10 pund i månaden?
Svar Hej Verna!
Tack för din näringsfråga. Det låter som att du kanske upplever en viktminskningsplatå. Detta är mycket vanligt eftersom kroppen börjar hålla på kalorier efter betydande viktminskning. Det finns olika anledningar till att detta händer. Här är några tips som jag har funnit till hjälp för att bryta igenom viktminskningsplatåer:
1. Pump lite järn – började i det små, gör bara lockar med tre pund handvikter, men arbetade upp till att använda fotledsvikter för benövningar och ökade så småningom vikten på dumklockorna. Att bygga muskler ökar din ämnesomsättning (hastighet som du bränner kalorier) vilket kommer att resultera i viktminskning.
2. Öka ditt vattenintag. Drick ett glas innan du unnar dig en andra portion eller ett onödigt mellanmål. Detta hjälper dig att känna dig mättare.
3. Ät mat som innehåller mycket fiber (dvs. havre, frukt, grönsaker, nötter och bönor); de hjälper också till att fylla dig (kroppen smälter inte fibrer).
4. Omvärdera dina matvanor. Se till att du kontrollerar portionsstorlekarna och gör val med låg fetthalt.
5. För en matdagbok:Om du har följt en dietplan ett tag, kan du vara uttråkad och din motivation för att stanna med den kan blekna (trots allt, vad är en extra Hob Nob då och då?). Att föra en matdagbok, eller en förteckning över vad du äter varje dag, hjälper dig att hitta situationer där du kanske unnar dig mer än du inser och hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår.
6. Ät lite och ofta:Att äta små måltider ofta kan hjälpa till att reglera ditt blodsocker och din aptit. Dessutom, eftersom din kropp förbrukar energi när du smälter mat, kan flera småmåltider om dagen hjälpa till att öka din ämnesomsättning. Det är viktigt att vara säker på att du får i dig tillräckligt med vatten eftersom många människor kan misstag törst för hunger.
När du har gått igenom tipsen ovan och finjusterat ditt träningsprogram bör du börja märka skillnad i hur du ser ut. Kom ihåg att muskler väger mer än fett, så även om siffrorna på vågen inte viker, betyder det inte nödvändigtvis att du inte gör framsteg. Svängningar på några kilo kan också bero på saker som din menstruationscykel eller vätskeansamling. I det långa loppet är den viktigaste faktorn hur du mår - inte siffran på vågen.
-George Rapitis, BSc, nutritionist
www.dietitian.mymagicwand.com
