Fråga Hallå där. jag har återhämtat mig från anorexi/bulimi i drygt 3 år nu, och min vikt är frisk... vid 5'2" väger jag 103 pund och tränar 4-5 dagar i veckan... men igår kväll BINGED jag och samma sak med kvällen innan. Jag rensade inte tack och lov... men nu är jag SÅ uppsvälld och varje berusning var 2000 kalorier och 3ooo kalorier. vad ska jag göra för att förhindra "skadekontroll" på det hälsosammaste sättet? Det gör jag inte vill falla tillbaka till rensning. min träning är vanligtvis 1 timmes konditionsaktiviteter *löpning eller elliptisk träning eller cykel eller en kombination* och några armträningsövningar. räcker detta eller ska jag göra mer de närmaste dagarna? Jag är uppsvälld och svullen av det höga natriumhalten. vad rekommenderar du? snälla låt mig veta. det är konstigt hur allt fungerar, men jag vet att jag redan gått upp 2 kg av det hela. Jag kan se det hela, och det är inte bara kroppsbildsförvrängning. Jag åt mestadels färdigförpackade kolhydrater, som spannmål, en 1/4 påse minikringlor, fettfria pringles, en ostpinne, 5 ritz crac kers, en fettfri fudge pop och 4 skivor bröd och listan fortsätter... bitar av en födelsedagstårta, en havregrynskaka, sockerfri pudding, etc. Jag vill verkligen ha en smal mage igen på lördag eftersom jag har en dans att gå till... men jag vet inte om det är möjligt nu. vad rekommenderar du för att hjälpa mig själv under de närmaste dagarna? ska jag äta normalt, eller kommer det att stärka viktökningen? och jag antar att jag borde dricka mycket vatten för att minska svullnaden, eller hur? tack,
shannon
Svar Shannon - det går över. Du har rätt i att det bara är uppsvälldhet - med dina aktiviteter och i övrigt god kontroll, finns det inget sätt att denna hetsätning kommer att orsaka permanent viktökning (vilket skulle ta 3 500 kalorier MER än vad din kropp behöver för att försörja sig för att gå upp ett pund).
Det du ser i viktökning är vätska - förmodligen från intaget av socker/salt. Om du ökar ditt vattenintag under ett par dagar (ja, öka det) bör det försvinna. Det viktiga är att du äter normalt och bra.
När det gäller att kontrollera framtida hetsätningar (och du vet att de kommer att hända) - det finns ett par saker att prova.
För det första - mest uppenbart - ha inte dessa saker i ditt hem! Inte förrän du bryter vanan och omdirigerar ditt sug.
När vi längtar efter salta, sura och krispiga saker beror det vanligtvis på att vi är arga, frustrerade eller inte uttrycker känslor.
När vi längtar efter mjuk, söt, "komfortmat" beror det på att vi känner, ja, behovet av tröst (kärlek, förståelse, lugn).
Om du ska ha dessa saker i ditt hem, så fort du tar in det, packa om det i enstaka portionsstorlekar. Sedan, när du är sugen på det, övertyga dig själv om att 1-paketet du har är det ENDA paketet. När vi kommer till slutet av allt vi äter, vad gör vi? Vi slutar. Höger?
För att ta reda på mer om hur man äter mitt emellan (och seriöst, hjälpa till att stävja hetsätningarna) har jag det beskrivits på min sida (inte tillräckligt med utrymme här). Kontrollera det och låt mig veta ok?
Ha kul på din dans! Du kommer att klara dig;)
www.GetTheReal.info
