Fråga Jag fick barn för 4 månader sedan och för en och en halv månad sedan
började min viktminskningsrutin. Det inkluderar en hög lean
protein och fiber 1000 kalorier per dag diet, mycket vatten,
och en träningsrutin med 1 timmes aerob träning på
elliptisk träning där jag bränner 500 kalorier och sedan en
ytterligare 30 min. av armar och mage eller ben och mage varje
dag i en månad utan en ledig dag, men jag har bara förlorat 8
lbs och jag har fastnat. Vad är fel?
Svar För mycket, för tidigt, för hårt.
1000 kalorier per dag är mindre än din naturliga basala ämnesomsättning – lägg till det att bränna bort massor av kalorier med träning och logik säger att du bör gå ner i vikt. Din kropp fungerar dock inte på logik, den är hård för överlevnad. I de mest primitiva delarna av hjärnan har du skickat en signal om att du precis har fått barn, och nu finns det ingen mat tillgänglig och du svälter. Inte nog med det, du springer och bränner många kalorier, så du måste vara i fara också. Kroppens naturliga svar är att stänga ner din ämnesomsättning helt och bränna så få kalorier som möjligt för att hålla dig vid liv.
Du måste lägga till 100 extra kalorier till din kost varje vecka under de kommande 5 veckorna. Du måste ta minst 2 dagars träningsuppehåll varje vecka och hålla dina träningspass till 1 timme. Jag skulle faktiskt föreslå att skaffa en tränare.
Detta kommer att bli en tuff väg, men som tur är ber du om detta råd tidigt så att du inte har förstört din ämnesomsättning för mycket. Jag vet att du vill vara tillbaka till din gamla kropp ASAP, men du måste ha tålamod med dig själv och inte göra det på ett så drastiskt sätt.
Hoppas det här hjälper,
Lela Simon
