BMR

Fråga
Hej Lawrence.
Jag heter Nay och jag är en 18-årig kvinna som har kämpat med min vikt under hela tonåren. Jag var ett "mager" barn och gick sedan upp cirka 15 kg vid 13 års ålder (till totalt cirka 125 kg) genom en diet med ostiga pommes frites och mjuka kringlor. Jag fluktuerade runt den siffran under de kommande 4 åren innan jag fick diagnosen bipolär 2-störning det senaste året, drabbades av en försvagad anfall av depression och gick följaktligen upp ytterligare ~25lbs till totalt 148lbs.

Jag upptäckte då att det fanns 1200 kalorier i min typiska dunkin' munkar frukost och bestämde mig för att jag var tvungen att göra en förändring. För en vecka sedan började jag räkna mina kalorier, vanligtvis till 1400 per dag, och äta mer protein och mindre fett och kolhydrater. Förändringen var inte avsiktlig, jag råkade bara äta en massa ägg, tonfisk, linser och blandade grönsaker när jag var hungrig, och kanske en skiva bröd om dagen. Jag har inte haft några problem med oregelbundenheter och tar en multivitamin. Jag började också dricka upp till 72 oz vatten om dagen och lyfta 5 pund hantlar varannan dag. Jag går också ut med min hund en halvtimme dagligen och börjar muay thai-lektioner imorgon.

Idag är vågen 136lbs.

Eftersom detta är en minskning på 12 kg (mycket mer än de rekommenderade 2 kg i veckan) är jag plötsligt väldigt nervös för att jag bara har tappat vattenvikt och att mina bättre passande t-shirts är resultatet av minskad uppblåsthet. Jag har läst att sådana här resultat är typiska för kraschdiet och vattenförlust och inte är hållbara och att min BMR faktiskt minskar på grund av någon form av svältdiet.

Problemet är att jag äter konstant och är sällan hungrig. Jag äter bara mycket mer näringsrik och lågkalorimat och njuter av det. Jag försöker göra en livsstilsförändring här, så finns det något sätt att öka min BMR så att min viktminskning kommer att fortsätta och i slutändan vara hållbar?

Svar
Att äta rätt och öka din träning kommer att öka din ämnesomsättning. I ditt specifika fall orsakar depression kortisol som ökar bukfettet och vissa läkemedel som används för din typ av depression kan orsaka viktökning. Du skulle behöva kontrollera biverkningarna för alla läkemedel som du kan ordineras för närvarande. Om du ser att så är fallet kanske du vill kolla med din läkare för att se om det finns något annat du kan ta som kanske inte har denna specifika biverkning. Linser, tonfisk, grönsaker och äggvita är mycket hälsosamma och hjälper dig att gå ner i vikt, men du måste fortfarande hålla koll på dina kalorier. Det finns ett test som du kan ta som kallas RMR (Resting Metabolic Rate) detta test kommer att berätta hur många kalorier din kropp använder i vila. Detta nummer hjälper dig att avgöra hur många kalorier din kropp behöver.

Lycka till