hur kan jag gå ner i vikt hälsosamt och behålla den?

Fråga
Hej, jag heter Sarah. Jag är 17 158 cm lång och väger för närvarande 76 kg (163 pund). Jag har provat så många dieter, men allt som händer är att jag slutar med att jag äter skräpmat igen. Jag försöker hålla mig till en dietplan, men eftersom resten av min familj inte äter lika hälsosamt, slutar jag med att äta skräp igen. Min självkänsla är väldigt låg och jag vill gå ner 26 kg. Vad är en hälsosam lösning och hur lång tid tar det för mig att gå ner i vikt? Tack så mycket.

Svar
Kära Sarah, Vid 17 års ålder är du och bara du ansvarig för maten du äter och träningen du gör. Det kommer alltid att finnas skräpmat runt omkring, så försök att inte skylla på någon annan för skräpmaten du väljer att äta. Som sagt, skriv ner dina mål för viktminskning och en tidsgräns för att gå ner i vikt. Att gå ner 26 kg eller 57 pund är mycket vikt att gå ner. Jag föreslår att börja med 25 pund eller 11 kg. Det tar 2-3 månader att gå ner 11 kg, du kan gå ner snabbare om du verkligen ökar din träning till 1 timmes snabb promenad per dag. Trettio minuters promenad varje dag behövs för att gå ner i vikt och äta i genomsnitt 1500 kalorier per dag. Varje mat innehåller kalorier, vissa mer än andra. Läs etiketterna och håll koll på det totala antalet kalorier du äter varje dag. Så länge du håller dig under 1500 per dag kommer du att gå ner cirka 1 kg per vecka, mer den första veckan på grund av vattenvikten. Hoppas det hjälper, Laura Kraemer, Slimkids.com