Fråga FRÅGA:HEJ. Hur räknar jag ut min idealvikt? Jag går till ett gym och BMI tar inte hänsyn till muskler.
Jag vill ta reda på det så att jag kan räkna ut hur många kalorier jag ska äta per dag?
Tack
SVAR:Hej Michael,
Det finns en generell formel vi använder för idévikt, men den tar inte hänsyn till muskler, liknande BMI-talet.
För 5 fot lång får en hane 106# och lägg sedan till 6# för varje ytterligare tum.
Så om du är 5'10" skulle din "ideala" vikt vara 166#. Området går plus eller minus 10% så att du kan väga mellan 150# och 182# och fortfarande anses vara "ideal"....även om det beror på mycket på individuell muskelmassa, benstorlek osv.
Du kan ta reda på hur många kalorier du ska äta per dag baserat på din faktiska vikt - du behöver inte din idealvikt för att göra det.
En riktlinje är att äta cirka 25-30 kalorier per kilogram. Om du till exempel väger 154# (70 kg) bör du äta mellan 1750 och 2100 kalorier per dag (för att behålla din vikt).
Nästa utmaning kommer att vara att räkna dina kalorier om du faktiskt ska skjuta för att lägga ihop allt du äter! Du kan hitta en av webbplatserna till hjälp som låter dig registrera ditt matintag, och de lägger ihop kalorierna åt dig. Några av de bättre inkluderar FitDay.com, TheDailyPlate.com och LoseIt.com (som också har en smartphone-app)
Lycka till!
Laurie
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Så jag vill äta tillräckligt för en hälsosam vikt, oavsett om jag har muskelmassa eller inte?
Svar Mikrofon,
Antalet kalorier du äter per dag är inte en exakt vetenskap. Det är mycket trial and error inblandat. Det bästa är att försöka äta 2000 kalorier om dagen och se hur det fungerar för dig. Om du börjar gå ner i vikt och du inte vill, ät några hundra kalorier till; på samma sätt, om du börjar vinna vill du skära ner lite.
Det finns egentligen inga formler som är kapabla att beräkna med tanke på muskelmassa eftersom det inte finns ett tillförlitligt sätt att testa hur stor andel av din kroppsvävnad som är metaboliskt aktiv.
Lycka till!
Laurie
