Fråga Jag gjorde en gastric bypass-operation 2004 och jag har gått upp cirka 20 kg. tillbaka. Jag ville veta vad jag kan göra för att komma tillbaka till schemat för att gå ner dessa kilon?
Svar Jag ber om ursäkt för förseningen i mitt svar till dig men jag har varit sjuk. Tack för att du förstår. :)
Grattis till din operation för fem år sedan och att du lyckades gå upp i vikt. Många av människorna som jag har arbetat med har gått upp mer än 20 pund. Du bör känna dig stolt över dig själv för att du sträckte dig ut för att vända din viktåtergång på endast 20 pund.
Svaret på viktuppgången är enkelt men svårt att göra. Återgå till de vanor som gjorde dig framgångsrik när du först gick ner i vikt. Fokusera på de vanor du gör nu. För de flesta av oss som har upplevt en viktuppgång är en av vanorna att beta. Om så är fallet för dig är det en stor del i att gå ner i vikt. Bete är en lätt vana att falla tillbaka i men svår att bryta. (Kan du säga att jag talar av erfarenhet här?? LOL.) Fortsätt notera vad du gör nu som är annorlunda än vad du gjorde när du tidigare gick ner i vikt. Förutom bete är några av de vanliga vanorna som har förändrats större portioner, att dricka till måltiderna, mer raffinerade kolhydrater, att inte logga mat och träna, antingen sluta för att träna och aktivitet eller minska varaktigheten och/eller intensiteten. I huvudsak, ta en ögonblicksbild av vad du gör nu som är annorlunda än du gjorde tidigare.
När du har bestämt skillnaden från "då mot nu" måste du ändra dina vanor. Sluta beta, öka motionen, sluta äta raffinerade kolhydrater och ersätt med komplexa kolhydrater som exempel.
Går du i en supportgrupp eller deltar du i en onlinesupportgrupp? Det hjälper dig också att komma tillbaka på rätt spår.
En annan strategi är att kolla in med dig själv för att se om du ägnar dig åt känslomässigt ätande. Matar du din huvudhunger eller din fysiska hunger? Se till att när du äter är det för fysisk hunger och inte mata huvudhunger eller för att lugna och lugna känslor.
Det fantastiska här är att du tappade det förut och du vet att du kan göra det igen. Visst att förlora 20 pounds kommer att vara lite svårare än första gången, men du kan förlora det. Du kommer förmodligen att förlora det med 1 eller 2 pund per vecka men DU KOMMER att förlora det.
All lycka till dig. Återigen, grattis till din framgång.
I hälsa,
Cathy, ACC, CLC
Certifierad Life Coach, Coach för viktminskningskirurgi
Certifierad Back On Track Facilitator
