6 Zdravé olejniny na báze recepty vyskúšať Dnes

Malý semeno obsahuje potenciál pre veľký strom-úžasné, nie? Semená obsahujú toľko živín, že stromy môžu rásť z nich. Podobne sa tieto výživný semená môže byť dobré pre nás, keby sme zahrnúť do našej každodennej strave.

Väčšina semien sú jedlé a sú konzumované vo forme obilnín, orechy a strukoviny. Sú plné omega-3 mastných kyselín a bielkovín. Powerhouse výživy, semená sú tiež plné vlákniny, vitamínov a minerálov. To robí veľa zmysel je zahrnúť do našej strave a ťažiť z bohatej výhod týchto malých skladoch zdravie

Top 6 olejniny založených na recepty :.

Pozrime sa na niekoľko jedlých semien a ako ich môžeme začleniť do našej strave:

1. Ľanové semienka:

ľanové semená obsahujú dobré množstvo omega-3 kyselín. Tie pomáhajú budovať imunitný systém a znížiť pravdepodobnosť srdcových ochorení. Ľanové semená obsahujú tiež lignany, ktorý má protirakovinové účinky. Ľanové semienka sú známe nazývaný ako "AlSi semená" v Indii.

ľanové semená dobré pre vegetariánov, pretože poskytujú bielkoviny, rovnako ako železo. Sú orechový a majú príjemný tieseň, keď opekané. Môžete ich pridávať do chleba a akýchkoľvek pečiva. Pražiť je a pridajte ich do svojich obilnín rovnako.

Tu je bohaté na bielkoviny recept, ktorý je zároveň vyživujúce a lahodný. To umožní, aby 2 veľké poháre lahodný smoothie

Ingrediencie: ..

2-3 lyžice ľanové semená melú na prášok

Around 1 šálka vanilkovej ochutené sójové mlieko (chladené). - pre extra zvýšenie obsahu bielkovín

1 šálka lúpaných a nakrájal jahôd

1/2 šálky mrazených banánov pre danú krémovou textúrou ..

3 polievkové lyžice cukru (pridáme cukor podľa chuti)

Metóda :.

Blend všetky ingrediencie a nalejeme do vysokého pohára z mliečneho

Zdobíme kúsky jahôd

2. sezamové semienka: ..

sezamové semienka sú tiež nazývané til a majú orechovú chuť. Sú k dispozícii v bielej, čiernej, žltej a červenej farby. Biela je najbežnejšie používaný sezam.

Tieto semená sú plné prínosy pre zdravie a sú bohaté na vápnik. To tiež zahŕňa minerálne látky, ako je napríklad meď a horčík, železo, fosfor, a vlákniny. Obsahujú tiež lignany, ktoré sú proti rakovinové a znižujú krvný tlak. Ric na vitamín E, sezamové semienka sa používajú v mnohých prípravkov, ako sú chlieb, vdolky, koláčiky a dokonca aj Stredného východu prípravkov, ako tahini. Sezamový olej je široko používaný vo varení. Tieto semená tiež pridať veľa krízy na rôzne nízkokalorických pokrmov, ako sú brokolica

Pozrime sa na jednoduchý sezamové založený na recepte s názvom miešaná zelenina s sezamové :.

Zloženie:

3 šálky zeleninové zmesi, ktoré sú tvrdé ako ružičky brokolice, baby kukurica, mrkva

1 šálka zmiešané paprikami plátky.

1 šálka nakrájané huby.

1/2 šálky Paneer.

sójová omáčka podľa chuti.

1 lyžička kukuričnej múky zmiešanej s malým množstvom vody, aby sa kaša.

2 lyžice pražených sezamových semienok

1 polievková lyžica oleja

soľ a korenie podľa chuti

Metóda: ...

soté všetka zelenina, kým sa stanú chrumkavé a krehké.

Pridajte sójovú omáčku a korenia.

Pridajte kukuričnej múky kaše a varíme, kým omáčka kabáty zeleninu.

Posypeme sezamové semienka na vrchole pre železo bohaté a chrumkavá jedla

3. Chia Seeds :.

Chia semien boli klasifikované pod označením super potraviny a sú bohaté na antioxidanty , Môžete si kúpiť Chia semená na špecializovaných obchodov a supermarketov. Môžete pridať Chia semená smoothies, koláčiky, a šalátov. Zoznam je nekonečný

Tu je jednoduchý Chia semeno smoothie recept :.

Ingrediencie:

Dve šálky vášho výberu mrazené ovocie. Môžete pridať broskyne, jahody a banány podľa vašej chuti.

1 polievková lyžica Chia semien.

1/4 šálky ovsa.

1/2 šálky pomarančového džúsu .

Až 1/2 šálky mlieka

môžete pridať med alebo cukor vychádza z požiadavky

Metóda: ..

Dajte všetky ingrediencie v mixéri.

Namočte ovos a Chia semená v kvapaline po dobu 5-10 minút.

Potom miešať, až sa stane krémová.

teraz teraz koktail.

4. Konopné semená:

Konopné semená sú plné chuti. Sú orechový a žvýkacejší než ostatné semená, ako Chia, slnečnice a tekvice seeds.They zbaliť proteín punč a poskytnúť 10 gramov bielkovín na serving.They sú tiež bohaté na vitamíny a minerály.

Môžete pridať konopné semená . vo všetkých druhov potravín, ako sú sušienky, cereálie a iných slaných jedál

Tu je jednoduchá raňajky jogurt pomocou konopných semien:

Ingrediencie:
< li> 1 šálka jogurtu

2 polievkové lyžice semená konope

1 polievková lyžica medu

Metóda: ...

Zmiešajte med a jogurt a vršok s semien konope

5. Osivá tekvice:

Tekvicové semienka alebo pepitas sú plné výživy. Sú plné vitamínov, minerálov a antioxidantov. Oni tiež obsahujú esenciálne aminokyseliny, ako je tryptofán a glutamátu.

Môžete použiť tekvicové semienka v nespočetných spôsobov, vrátane stravovania je pražená alebo ich pridanie do polievok ako ozdobami.

Tu zdravé granolového recept používať tekvicové semienka:

Zloženie :.

1/4 šálky masla

1/4 šálky rastlinného oleja ako Saffola.

1/4 šálky hnedého cukru alebo Jagger.

4 šálky ovsa.

3 šálky zmiešanými orechy a semená ako sú mandle, pekanové orechy a tekvicové semienka. < . br>

1 lyžička škorice

2 šálky zmiešané sušené ovocie, ako sú marhule a ananás

Metóda :.

Predhrejte rúru na 350 stupňov.

rozohrejte maslo, cukor a olej v panvici tvoriť hustej tekutiny.

Pour to do zvyšných suché prísady.
< li> Šírenie tejto zmesi na plech a pečieme až 1 hodinu.

zamiešajte každých 20 minút, aby sa zabránilo spáleniu.

6. Slnečnicové semená:

Ide o tzv Chiron v hindčine a sú používané v prípravkoch dezert. Tie obsahujú selén, vitamín E a kyselina linolová, čo je esenciálna mastná kyselina, ktorá je dobré pre zdravie srdca.

Chcete vedieť, ako upiecť nejaký lahodný cookies, pomocou slnečnicové semienka? Tu je jednoduchý recept, práve pre vás:

Zloženie :.

1 banán, šťouchané do krémovej

1/4 šálky masla .

1/4 šálky cukru.

1 šálka všetky hladkej múky.

1/2 šálky slnečnicových semien.

1 polievková lyžica prášku do pečiva.

1 lyžička sódy bikarbóny

Metóda: ..

Zmiešajte suché prísady

Predhrejte rúru na 350 F.

zmiešame cukor, maslo a olej, až sa stane hladká.

Mix mokré a suché prísady a chill ju v chladničke po dobu 30 minút.
< li> Odstrániť a robiť guličky a umiestniť ho na plech.

pečieme 15-20 minút do zlatista.

Semená dokázať príslovie, že "veľké veci poďte ďalej malé balenia. Naložený s mnohými zdravotných výhod, môžu poskytnúť telu správnu dávku živín. Skúste tieto recepty a zahrnúť ich do svojho jedálnička pre zdravý a spokojný život!

Máte recept zahŕňajúce tieto semená? Ešte s nami podeliť v sekcii Komentáre nižšie.