12 najlepších potravinách a doplnkoch stravy na priberanie na váhe rýchlo

Ak chcete chváliť tenký telo je snom každého človeka. Zdravé telo výrazne zvyšuje vašu osobnosť a vzhľad. Byť obézny alebo podváha môže mať nepriaznivý vplyv na váš vzhľad. Tam môže byť rôzne príčiny podváhy, ako je hormonálne poruchy, anorexia, stres, hypothyroid a mnoho ďalších. Najúčinnejší spôsob, ako na priberanie na váhe je konzumovať viac kalórií. Okrem toho, existuje niekoľko potravinové doplnky, ktoré môžu prispieť k nárastu telesnej hmotnosti. Čítajte ďalej sa dozvedieť viac o potravinách na priberanie na váhe

priberanie na váhe Foods

potravinami :.

Konzumácia väčšieho množstva potravy a zvýšiť svoj príjem bielkovín a kalórií pomáha pri budovaní svalovej hmoty a tým zvyšuje svoju váhu. Nie je vhodné, aby tiesňava na nezdravé trans-tukov, ako sú vyprážané hranolky, sušienky a spracované potraviny, pretože tieto môže spôsobiť obezitu, skôr než budovať zdravé svalovej hmoty. Tu je zoznam potravín pre váhový prírastok.

1. Celé zrná:
celé zrná obsahujú vysoké množstvo glukózy, ktorá pôsobí ako hlavný potravinový zdroj vášho tela energie. Celé zrná sú zdravé zdrojom sacharidov, ktoré umožňuje proteín, ktoré majú byť použité pre zvýšenie svalovej hmoty, skôr než energia. Rafinovaných obilnín, ako je biela múka by mala byť nahradená s celými zrnami, pretože poskytujú viac živín a podporiť udržateľné energetické hladiny. Celozrnné potraviny obsahujú celozrnné pečivo, cestoviny, quinoa, hnedá ryža a vzduchu vyskočila popcorn. Bagely, pečivo a cereálie vyrobené z celých zŕn robiť vynikajúce raňajkách možnosť.

2. Orechy:
Orechy obsahujú významné množstvo kalórií v malej porcie. Dve hrste mandlí alebo okolo 18 kešu oriešky môže poskytnúť 160 kalórií. V skutočnosti, mandle obsahujú alfa-tokoferol vitamín E, ktorý pomáha pri prevencii poškodenia voľnými radikálmi po ťažkých tréningu. Vlašské orechy ponúkajú úžasnú kombináciu mononenasýtené tuky, fytosteroly a aminokyseliny I-arginín. Táto kombinácia poskytuje zvýšenú kalórií a oxid dusnatý, čo je prírodná látka, ktorá podporuje svalový rast a regeneráciu. Para orechy obsahujú stopový prvok selén, ktorý poskytuje okolo 190 kalórií za púhych 7 orechy. Orechy obsahujú polynenasýtené tuky, ktoré ponúkajú zdravé kalórie do svojho jedálnička. Z tohto dôvodu, orechy, ako sú mandle, vlašské orechy, kešu oriešky, slnečnicové semená, ľanové semienka a tekvicové semienka by mali byť konzumované.

3. Avocado:
Tento všestranný ovocie je bohaté na obsah tuku a kalórií. Priemerná avokádo obsahuje okolo 300 kalórií a 31 gramov tuku. Okrem toho, tuk obsiahnutý v avokáda je nenasýtený, a preto, že sú srdce-zdravé. Jesť avokádo na dennej báze môže spôsobiť prírastok na 6 libier za týždeň. Môžete pridať niekoľko plátkov avokádo na omelety alebo sendvič. Avokádo môžu byť taktiež použité pri výrobe šalátov.

4. Zemiakový:
Zemiaky sú najbohatším zdrojom sacharidov a komplexných sacharidov. Preto sú vysoko odporúčané pre podváhou ľudí. Zemiakové lupienky pripravené zdravé oleja alebo sendviče, ktoré obsahujú zemiaky by mali byť konzumované ako občerstvenie medzi jedlami. Grilované alebo pečené zemiaky účinne prispieť k priberaniu na váhe. Je potrebné sa vyhnúť nezdravé vyprážané hranolky a spracované potraviny, pretože obsahujú nenasýtené alebo trans-tuky.

5. Cestoviny a rezance:
Môžu byť ľahko pripravené rôznymi spôsobmi a sú považované za lahodné, kalórie-husté zdroje sacharidov. Sú ľahko dostupné a mali by byť varené s množstvom zeleniny, ktoré poskytujú ďalšie dôležité vitamíny a minerály.
6. Sušené ovocie:
Sušené ovocie je bohatým zdrojom vlákniny. Okrem toho má vysokú hodnotu obsahu vitamínov a minerálnych látok, ktoré sú nevyhnutné pre celkové zdravie a budovanie svalov. Byť vysoký obsah kalórií, môže pomôcť k dosiahnutiu prebytok kalórií, ktorý je nutný na priberanie na váhe. To tiež znižuje množstvo tuku, ktorý je uložený v tele. Sušené ovocie môžu byť konzumované ako občerstvenie po celý deň. Avšak, uistite sa, že piť veľa vody, aby sa predišlo dehydratácii. by mali byť uprednostňované Unsulfured sušeného ovocia. Vyhnúť sa obchodné sušené banány, pretože sú plné tuku.

7. Chudé mäso:
chudé mäso, ako mletého hovädzieho mäsa a bieleho mäsa hydiny majú vysoký obsah bielkovín. Aminokyseliny poskytované proteíny sú základnými stavebnými kameňmi chudé tkaniva. Pomáhajú pri budovaní svalov tým, že 15 až 20 percent denného kalórií. Hovädzie mäso je významným zdrojom železa a zinku, ktoré sú kľúčové svalovej hmoty živiny. Okrem toho obsahuje kreatín, ktorá dodáva energiu pre čerpanie železo. Tak, na priberanie na váhe je vhodné začleniť Pečené kuracie prsia, pečeného moriaka alebo chudé hovädzie fašírky vo svojich jedál.

8. Smoothies:
koktaily sú vynikajúcou voľbou konzumovať kalórií bez pridania tuhú stravu do svojho jedálnička. Smoothies môžu byť pripravené použitím rôznych kombinácií zložené z banánov, kešu mlieko a maslo, mango, sójové mlieko a med, jahody, biely jogurt, kokosová voda. Čerstvé ovocie, jogurt, orech masla a kravské mlieko môžu byť zmiešané dohromady, aby pripravila 400 kalórií občerstvenie
[Viac pozri: Zdravie Výhody Avacado].

Potravinové doplnky:

Doplnky stravy tiež zohrávajú dôležitú úlohu v priberanie na váhe pridaním svalovej hmoty. Avšak, potravinové doplnky sám o sebe nemôže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. S cieľom získať čo najlepšie výsledky, tieto doplnky by mali byť použité spolu s inými potravinami. Nižšie sú najlepšie doplnky, ktoré by mali byť konzumované na priberanie na váhe:

1. Protein Prášok:
Bielkoviny sú základnými stavebnými kameňmi svalového tkaniva. S cieľom získať libru telesnej hmotnosti, je potrebné konzumovať 1 gram bielkovín na dennej báze. Práškový vysoko kvalitné bielkoviny zabezpečuje priberanie na váhe tým, dodáva svoje telo s stavebných blokov, ktoré sú potrebné pre ich rast.

2. Kreatín:
Jedná sa o ďalší prírastok hmotnosti doplnok, ktorý zásobuje svoje telo s vysokým prekurzorom energie, ktorá pomáha pri tvorbe ATP počas intenzívnej fyzickej aktivite. Posilnením svalové kontrakcie, hrá dôležitú úlohu pri vysoké tempo rastu svalovej hmoty.

3. Leucín:
To je v podstate aminokyselina, ktorá pomáha pri urýchlenie procesu opravy a obnovu svalovej hmoty. Leucín možno nájsť v mnohých BCAA doplnkov. Tento dodatok by mal byť považovaný za priberať na váhe v rýchlejšom tempe.

4. Kukuričný:
To je ďalší váha výherca doplnok, ktorý umožňuje rýchle trávenie sacharidov špica hladiny inzulínu a sýti úložisko svalového glykogénu. Tieto rýchlo tráviaci sacharidy pomáhajú preniesť bielkoviny a aminokyseliny do vašej svalového tkaniva. Jednou z jeho výhod je, že je svetlo na bruchu. Môžete prepnúť na voskovej kukurice, ak sa cítite nutkanie na zvracanie príspevok cvičenia, pretože sa ľahko mieša do akéhokoľvek po tréningu koktail.

Dúfam, že sa vám páčil článok. Prosím, nechajte nám svoj názor.