Top 10 potravín, ktoré majú uľahčiť menštruačné kŕče

Známa celebrita spomenie, "dievčatá trpia PMS, lehoty, kŕče, pôrod, holenie, šklbanie, make-up dilemy a vysoké podpätky. Chlapci len sa sťažovať. "

Nie je to pravda? Ženy sú bojovníci, ktorí vykonávajú na ich každodennom živote i pri únave, kŕče, nadúvanie a bolesti hlavy. Pracujeme tvrdo celých 25 dní na našej strave a cvičenie, ale všetky naše snaha nazmar počas tých 5 dní. Snažíme sa vyhnúť nezdravé jedlo, ale skončí overindulging v nich, ako sa cítime unavení a dať na naše chute.

Niektoré potraviny nám môžu poskytnúť veľa výhod a pomôcť zmierniť menštruačné príznaky. Pozrime sa na niektoré potraviny jesť zmierniť menštruačné kŕče

Top 10 Foods na úľavu od menštruačné kŕče :.

Tu je zoznam 10 najlepších potravín, ktoré majú zmierniť menštruačné kŕče:

1. orechy a semená:

Je bohatá na horčík, orechy a semená pomôcť zmierniť chuť na čokoládu a iné nezdravé potraviny. To nám pomáha predchádzať nadúvanie a ďalšie súvisiace nepohodlie.

2. Fazuľa a strukoviny:

Naša tráviaci systém sa stal nepravidelný v týchto dňoch. Fiber-bohaté fazuľa a strukoviny pomôcť zjednať tráviaci systém. Príliš veľa fazuľa môže tiež viesť k vzniku plynu. Uistite sa, že fazuľa sú namočené cez noc a tlak varené. Bôby obsahujú aj vitamín B, ktorý vyplavuje toxíny.

3. Kofeín:

Kofeín je vynikajúci pick-me-up. Ale vyhnúť sa kofeínu počas obdobia, pretože vedie k bolestivé kŕče a nadúvanie. Rozhodnúť sa pre upokojujúce harmančekový čaj a zázvor na báze vody, ako broskyne a zázvorom vodou. Zázvor voda pomáha tiež offset bruško problémy spojené s kávových zŕn.

4. Horká čokoláda:

Výskum ukazuje, že tmavá čokoláda satiates nezdravé jedlo chuť a zvyšuje hladinu serotonínu, čo pomáha zmierniť depresie a únava. Rozhodnúť pre jeden unca štvorca tmavej čokolády počas svojho obdobia.

5. Voda:

Voda je v podstate nejde o jedlo, ale nevyhnutnou súčasťou vášho jedálnička obdobie. Voda bude vypláchnuť prebytok sodíka, ktorá vedie k nadúvaniu a migrény. Ak sa vám nepáči chuť čistej vody, môžete sa pokúsiť vody, ktoré sú naplnené ovocia, zeleniny a korenia.

Apple škorica infúziu voda urýchľuje metabolizmus a dodáva vlákna

Môžete skúsiť citróna a uhorky infúziu voda

Peach a zázvoru ochutené nápoje upokojuje bruško ťažkosti

Mango a zázvor infúziu voda je plná antioxidantov

6. Komplex sacharidov-bohatých potravín:

Ovocie, zelenina a Whole Foods poskytujú úľavu počas obdobia. Tie pomáhajú znižovať cukru chute. Iné komplexné sacharidy bohaté potraviny patrí marhule, pomaranče, slivky, hrušky, uhorky, artičoky, kukurica a mrkva.

7. Vápnik-bohaté občerstvenie:

Podľa pokynov, ženy vyžadujú 1200 mg vápnika podľa RDA. Pokúsiť sa pridať kel, brokolica a jogurt do svojho jedálnička.

Opt pre koktaily vyrobené s jogurtom a antioxidant-bohaté ovocie, ako sú papája a mango.

Kôpor je tiež veľký prídavok chuť do šalátov a poklesy. Tiež je bohatá na vápnik

Zahrnúť sezamové semienka vo vašej strave

8. Vitamín C bohaté občerstvenie:

Vitamín C podporuje kvalitu tej ženy vajec a reprodukčný systém.

Vitamín C je prítomný v grapefruity a citróny

Petržlen je vysoký obsah vitamínu C, ale pri použití v čaji, to pomáha znížiť bolesti svalov a bolesti

9. Vitamín E bohaté občerstvenie:

To pomáha eliminovať príznaky PMS, a je dobré pre vašu pokožku tiež. Doprajte si avokádo, konopných semien a vaječného žĺtka.

10. Vitamín B6 bohaté občerstvenie:

Tento vitamín je úžasný stres buster. To zvyšuje vašu náladu a udržiava blues preč. To bojuje proti obávanej nadúvaniu. Doplňte na zemiaky, banány a ovsené vločky.

Príjem týchto prírodných potravín pre menštruačné kŕče vám určite pomôže. Ako tip, vyhnúť sa prebytočné mliečne výrobky, pretože môžu vyvolať kŕče; nix prebytok cukru a prebytočné slané potraviny, aby sa zabránilo nadúvanie. Alkohol a červené mäso sú tiež k ničomu, pretože môžu narušiť vaše bruško. Relaxovať, zhlboka sa nadýchnite a povedať si: "To taky musí prejsť". Zostať zdravý a zostať šťastný.