Vzhľadom k tomu, 5: 2 diéta prvý robil titulky, nespočet časopisu a novinové články, knihy a televízne programy odporučila 5: 2 trasu.
Základom 5: 2 programu je jesť pekne vyváženej stravy päť dní v týždni, a masívne znížiť príjem kalórií na ďalších dvoch dňoch (ženy môžu mať 500 kalórií, muži môžu mať 600).
Teraz nové jedlo a zdravotné plán, The Ice Diéta podľa britského autora zdravie Peta Bee, hovorí, že pre optimálne zdravie musíme vymeniť 5: 2 rýchlo na novú rovnicu - 14:10. Cieľom je, aby rýchlo po dobu 14 hodín a jesť vyváženú stravu v okne 10-hodinové každý deň, čo Bee hovorí, môže byť lepšie pre naše zdravie a náš zdravý rozum.
"V tejto diéte, na rozdiel s 5: 2, budete nemali byť nútení znížiť svoje kalórie na úroveň žalúdka-reptania dvakrát týždenne," povedal Bee nedávno
Je to tiež. chválil prístup do 14:10 pôst za to, že mohli pomôcť zvládnuť hmotnosť, telesný tuk spáliť a znížiť zdravotné problémy, ktoré sú spojené s nadváhou alebo obezitou, ako je cukrovka a srdcové choroby.
Je zaujímavé, že včelie žiadny cudzinec na 5: 2 tvorca Dr. Michael Mosley, s kým ona čo-písal 2014 knihy Fast cvičenia. Takže, aký štýl pôstu je najlepšie a prečo?
14:10 v krátkom
Tento prístup k občasnej hladovania bol asi na chvíľu, ale nedávno prišiel do popredia ako kľúčový základ ľadu diéta.
& ldquo; Je & rsquo; s o tom, kedy ste don & rsquo; t jesť, a keď nemáte jesť znova & ndash; ako robiť mini-rýchla každý deň, & ldquo; Bee hovorí o 14-hodinový úsek.
Bežný časový rámec pre rýchly je od 7 hodín do 9 hodín. V priebehu zostávajúcich 10 hodín, vy & rsquo; re dovolené mať tri jedlá, ale nezahŕňa žiadne občerstvenie.
v ľade stravy, tento pôst je v kombinácii s dôrazom na vedúce chladnejšie životný štýl & ndash; doslovne. Bee hovorí, že je v pohode, alebo dokonca studený občas je dobré, pretože sa aktivuje naše hnedých tukových zásob. Tento tuk je ako pec, že keď zapálil spaľuje prebytočné kalórie a biely tuk, ktorý vedie k ochoreniu. Denné mini-rýchly tiež aktivuje hnedý tuk
Prečo 14:10 by mohlo byť pre vás lepšie
Akreditované cvičí dietológ Melanie McGrice 14:10 verí, že prístup je lepší ako. 5: 2, pretože denný pôst po dobu 14 hodín je dosiahnuteľná raz vezmete do úvahy čas na spanie, plus jesť Windows 10 hodín denne môže znížiť bezduché pastvu
& ldquo ;. malo by to byť celkom jednoduché pre väčšinu ľudí, aby splnili svoje nutričné požiadavky do 10 hodín , & rdquo; dodáva.
& ldquo; Jedným z problémov, ktoré máme v Austrálii je, že ľudia jednoducho jesť príliš veľa jedla. Obmedzenie príjmu potravy 10 hodín denne pomáha ľuďom stále viac vedomí jesť menej & rdquo ;.
Ďalším pozitívnym do 14:10 je to, že tiež odporúča, vyváženú stravu, McGrice hovorí a dodáva, že pre maximálny prospech, to & rsquo , je dôležité, aby sú zahrnuté raňajky v tejto 10-hodinový okná.
& ldquo; obvyklé zdravé zásady stravovania, napríklad obmedzením cukru, nasýtených tukov a spracovaných potravín a sledovanie veľkosti porcií, stále platí, & ldquo; hovorí.
Ak chcete začať, Bee odporúča, 12:12 mini-rýchle spočiatku. Potom, čo & rsquo; re pohodlné s tým, rozšíriť svoje pôstne dobu o hodinu v čase, kým svoje stravovacie okno je 10 hodín
prípad pre 5: 2
Kým akýkoľvek doklad o účinnosti 14. : 10 prístup je v plienkach, výskum je už k dispozícii informácie o výhodách 5: 2 plánu. Americká Národná akadémia vied zistil, že to môže pomôcť prelomiť tukových buniek a opravy.
Rovnako ako The Ice stravu, je kladený dôraz na vyváženú stravu bez overindulging. Nevýhoda? Niektorí ľudia uvádzajú zlý dych, bolesti hlavy, podráždenosť a zisťujú, že je ťažké spať na pôstu dňoch
Dr. Peter Clifton nadácie Heart zvýhodňuje. 5: 2 nad prístupom 14:10. Hovorí, že 5: 2 diéta je rozumné a môže pomôcť pri chudnutí a regulácii telesnej hmotnosti, bez toho by mal dopad na každodenný život. Verí, že to môže mať tiež pozitívny vplyv na diabetes 2. typu
& ldquo ;. Je & rsquo; s viac zvládnuteľné, ak viete, tam sú len dva dni, kedy budete musieť zamerať na menej jesť, & ldquo; Clifton hovorí. & Ldquo; Môžu byť dni, kedy ste & rsquo; re nie chodiť na obed alebo keď & rsquo; re zaneprázdnený v práci a Don & rsquo ;. T mať čas na premýšľanie, ako moc o jedlo
& ldquo; Poskytovanie, že vaše päť dní aren & rsquo t nadmerná, vy & rsquo; ll schudnúť a & rsquo; to tiež dobrý spôsob, ako udržať svoju váhu stabilný, akonáhle ste & rsquo; som stratil nejaké kilá navyše & rdquo .;
Medical Varovanie
Diéty, ktoré zahŕňajú pôst aren & rsquo; t doporučené pre deti alebo teenagerov, kto & rsquo; s diabetickou s podváhou, tehotné alebo dojčiace alebo tie, na lieky, ktoré treba brať s jedlom alebo na predpis lieky. To & rsquo; to tiež nie je vhodný pre osoby s neusporiadané jedlo, a každý, kto zotavuje z operácie alebo pocit celkovej nepohody. Pozri svojho lekára predtým, ako začnete s nejakou novou diétu alebo reguláciu telesnej hmotnosti plán
Nenechajte si ujsť :.
& gt; & gt; 7 chudnutie mýty
& gt; & gt; Ako znížiť plytvanie potravinami
& gt; & gt; pilierovej na kilo hneď po jedle
?
