Gua sha je špeciálna masážna procedúra prevzatá z tradičnej čínskej medicíny, ktorá v dnešnej dobe zaznamenáva nárast popularity ako ošetrenie tváre. Gua sha je príležitostne označovaná aj ako coining alebo kerokan. Cvičenie spočíva v zoškrabaní pokožky plochým nástrojom, aby sa stimulovala, odvodniť lymfatické uzliny, a podporovať uzdravenie. Či to skutočne funguje týmto spôsobom, je sporné, ponoríme sa teda a zistíme, či gua sha skutočne ponúka nejaké výhody pre pokožku alebo telo ako celok.
Vysvetľujeme tiež, čo je tradičné gua sha, ako aj novším fenoménom tváre gua sha. Pokrývame jeho účinnosť a potenciálne výhody a dokonca ho porovnávame s nefritovým valcovaním. Pokrývame tiež potenciálne úskalia tejto praxe a na záver vysvetľujeme, ako používať nástroje gua sha bezpečne.
Gua sha je tradičná čínska prax s veľmi starou históriou. Prvýkrát bol popísaný v Shang Han Lun, pojednanie o tradičnej čínskej medicíne publikované v roku 220 n. l., ktoré popisuje štádiá prechladnutia a horúčky, ako aj ich liečbu. Pretože Čína mala silný vplyv na krajiny v jej blízkosti, Popularita gua sha sa rozšírila do ďalších krajín vo východnej Ázii. Kerokan, napríklad, je názov praxe v Indonézii.
Gua sha v čínštine doslova znamená „škrabanie piesku“, čo dáva zmysel, pretože táto prax spočíva v zoškrabaní kože mincou, lyžica, alebo vyhradený nástroj gua sha, kým sa nezobrazia škvrny sčervenania (t.j. „sha“ alebo piesok). Praktizujúci ťahá nástroj gua sha po koži, pričom vyvíja určitý tlak, zvyčajne po konkrétnych cestách po tele. ‘Sha’ alebo začervenanie je mikrotrauma pokožky, ktorá vyzerá ako červené modriny. Nie je to obzvlášť bolestivé, ale vyzerá to veľmi vážne.
Tradičným účelom gua sha je pohybovať energiou „qi“ okolo tela, aby sa zabránilo jeho zablokovaniu. Keď o tom moderní terapeuti diskutujú, však výhody gua sha obvykle súvisia s pomocou pri bolestiach a zápaloch kĺbov a svalov, s niektorými fyzioterapeutmi, ktorí prijali rituál ako súčasť svojej masáže a manipulácie. Niektoré zdroje uvádzajú, že samotná mikrotrauma je schopná stimulovať pokožku, aby sa sama uzdravila, čo je tiež logika praktík starostlivosti o pleť, ako je derma roll.
Rovnako ako ostatné praktiky tradičnej čínskej medicíny, gua sha je vedeckou komunitou chápaná ako pseudoveda, a väčšina jeho výhod je pripisovaná placebu. Tomu nepomáha ani skutočnosť, že sa neuskutočnilo veľa riadneho vedeckého výskumu na preukázanie alebo falšovanie výhod gua sha, a že veľa praktizujúcich tvrdí, že to má niektoré nadštandardné výhody. Trochu výskumu, ktorý bol vykonaný, ukazuje, že gua sha môže pomôcť s obehom a miernou úľavou od bolesti svalov.
Spôsob, akým praktizujúci čínskej medicíny a ďalší odborníci používajú nástroje gua sha, sa veľmi líši od toho, ako sa gua sha odporúča na tvár. Gua sha pre tvár je oveľa jemnejšou praxou, ktorá sa viac podobá masáži tváre. Tlak ťahajúceho pohybu je oveľa menší v porovnaní s gua sha vykonávaným na chrbte.
Pre gua sha tváre, nástroj na razenie pokožky je držaný tak, aby bol takmer rovnobežný s pokožkou, a potom ho jemne potiahnite. Olej na tvár, sérum, alebo sa musí na pokožku najskôr naniesť zvlhčovač, aby sa zabránilo ťahaniu nástroja za pokožku a jej podráždeniu. Gua sha na tvár sa dá robiť doma, v salóne, alebo v štúdiu tradičnej čínskej medicíny.
Existuje niekoľko hlásených výhod gua sha pre tvár, je však dôležité si uvedomiť, že sú väčšinou neoficiálne a môžu byť potenciálne výsledkom účinku placeba.
Niektoré z výhod sú pripisované konkrétnemu kameňu, z ktorého je vyrobený nástroj gua sha, pričom nefrit má údajne liečivé vlastnosti a ružový kremeň zdanlivo podporuje pokoj a sebalásku.
Bohužiaľ, V skutočnosti neexistuje žiadna veda, ktorá by to podporovala, takže to len podporuje myšlienku, že gua sha je pseudoveda. To neznamená, že kamene nemajú žiadne výhody. Kamene sú skvelé, pretože väčšinou zostávajú chladné dlhšie ako ostatné materiály, takže skutočne pomáhajú upokojiť pokožku týmto spôsobom.
Ďalšou výhodou, o ktorej sa často hovorí, je, že gua sha podporuje lymfatickú drenáž, čo zdanlivo pomáha telu rýchlejšie sa zbaviť toxínov. Lymfodrenážne masáže, v sebe, nie sú zvlášť podložené vedou, preto si myslím, že túto výhodu možno väčšinou ignorovať.
Ďalším často uvádzaným prínosom (niekedy v dôsledku „lymfatickej drenáže“) je deprimujúci účinok. Mnoho, aj keď nie všetky, ktorí vyskúšajú nástroje gua sha, všimli si, že po jednom alebo niekoľkých ošetreniach ich pokožka vyzerá pevnejšia a štíhlejšia, so znížením opuchu.
Nie je jasné, či je výsledok dôsledkom toho, že nástroje gua sha sú chladné na dotyk, alebo kvôli treniu, ktoré zvyšuje krvný obeh pod kožou, ale tak či onak, ak je pre vás opuch tváre pravidelným problémom, potom môžete určite zvážiť vyzdvihnutie nástroja gua sha.
Ďalšou potenciálnou výhodou gua sha je svalová relaxácia. Masážou pokožky sa uvoľní napätie vo svaloch. To môže pomôcť pri vráskach na čele alebo zaťatej čeľusti, a v dôsledku toho, tvár môže pôsobiť mladšie.
Konečný prínos gua sha je tiež ten, ktorý sa mi zdá najpresvedčivejší. Gua sha, ako ostatné jemné masáže, je veľmi relaxačný. Trvanie 10-20 minút na seba, aby ste sa mohli starať o seba, môže mať veľký prínos pre duševné zdravie. Pomáha vám relaxovať, takže je obzvlášť príjemný pred spaním.
Ak si myslíte, že výhody gua sha znejú podobne ako výhody nefritu, nemýlite sa. Oba sú nástrojmi používanými na masáž tváre, obaja teda budú mať relaxačné a stimulačné výhody masáže tváre.
Gua sha je o niečo intenzívnejšia ako valcovanie nefritu, pretože pomocou nástrojov gua sha je jednoduchšie pokryť viac priestoru a vyvinúť väčší tlak. To znamená, že poskytujú hlbšiu masáž, ale majú aj vyššie riziko podráždenia.
Ak máte citlivú pokožku, rozhodne sa rozhodnite pre tvárový valček namiesto gua sha. Ak máte veľa napätia v tvári a vaša pokožka je dostatočne výdatná, môžete uprednostniť nástroj gua sha pred valčekom.
Kerokan, ako to urobil profesionál, má červenú, plytké podliatiny ako zamýšľaný vedľajší účinok. Tieto modriny môžu trvať niekoľko dní a môžu trochu bolieť alebo štípať.
Profesionálna gua sha aj domáca gua sha môžu dráždiť citlivú pokožku, a nemalo by sa to robiť na zlomenú alebo už podráždenú pokožku. V skutočnosti, gua sha by ste sa mali úplne vyhnúť, ak máte do činenia s akýmikoľvek zápalovými stavmi pokožky, ako je aktívne akné alebo rosacea.
Koža na tvári je tenšia ako koža na našom chrbte, takže akékoľvek modriny na tvári sa budú hojiť dlhšie a môžu viesť k trvalému začervenaniu a viditeľným žilám. Keď robíte gua sha doma na sebe, je na vás, aby ste kontrolovali svoje uhly a tlak, aby ste predišli poškodeniu pokožky.
Je tiež veľmi dôležité investovať do vysoko kvalitného nástroja gua sha, ktorý je hladký a odolný. Akékoľvek praskliny vo vašom nástroji môžu spôsobiť jeho vtiahnutie do pokožky, a môžu existovať aj miesta, kde môže uchovávať baktérie, pokiaľ by sa vám nástroj zlomil, môže poškriabať pokožku. S odolnou škrabkou, s týmito problémami sa nebudete musieť starať.
Takto si doprajete tvár gua sha doma:
Pred štartom, je dôležité, aby bol váš nástroj gua sha pripravený. Je dôležité udržiavať ho čistý, preto ho dôkladne umyte vodou a mydlom. Môžete ho tiež vložiť na niekoľko hodín do chladničky, aby ste sa presvedčili, že bude chladný a upokojujúci pri vašom ošetrení. Prípadne ak máte málo času, môžete ho na niekoľko minút namočiť do ľadového kúpeľa.
Gua sha môžete začleniť do akéhokoľvek kroku po čistení vašej rutiny starostlivosti o pleť. Môžete si očistiť pokožku a potom okamžite použiť sérum, pleťový olej, alebo zvlhčovač pre gua sha, alebo si môžete najskôr urobiť kroky s tonermi alebo esenciami. Čo je dôležité, je vaša pokožka klzká a klzká s nejakým druhom produktu, než začnete, aby ste zabránili tomu, aby nástroj gua sha dráždil vašu pokožku.
Ak razíte aj ramená a krk, Uistite sa, že ich tiež vyčistíte a nanesiete zvlhčovač alebo olej.
Prvýkrát, Nacvičte si správne držanie nástroja o ruku. Zarovnajte jej zakrivenú časť tak, aby objímala krivky vašej pokožky, a potom nastavte držanie tak, aby ste ju mali v strmom uhle. Zaistite, aby sa čo najväčšia časť jeho plochej časti dostala do kontaktu s vašou pokožkou. Tiež, Nacvičte si striedanie tlaku, aby ste to neprehnali a pomliaždili si tvár.
Na gua sha tváre, začnite od spodnej časti jednej zo strán krku, a vytiahnite nástroj nahor k čeľustnej kosti. Zopakujte to ešte niekoľkokrát, a potom urobte to isté na druhej strane krku. S ešte menším tlakom, aby sa zabránilo kašľu alebo duseniu, urobte to cez predný krk.
Ďalšie, s jedným z menších divotov vo vašom nástroji, vložte gua sha do stredu brady, a zoškrabte ho cez čeľusť smerom von k spodnej časti uší. Zopakujte to ešte niekoľkokrát, a potom nástroj otočte, aby ste urobili to isté na druhej strane.
Potom, ešte raz s plochšou krivkou vášho nástroja, zoškrabte od stredu tváre smerom von, aby ste si premasírovali líca. Pravdepodobne to budete musieť urobiť v niekoľkých horizontálnych riadkoch, aby ste pokryli celý priestor.
Pretože pod oči je najlepšie použiť malé, zaoblený koniec vášho nástroja. Držte ho tesne pod vnútorným kútikom oka, priamo na kožu, a jemne ho vytiahnite smerom von k vášmu chrámu. To isté môžeš urobiť aj nad očami, najskôr priložte nástroj na kožu tesne pod obočie a potom ho znova vytiahnite smerom von k chrámu. Opakujte to s oboma očami.
Na čelo, začnite tým, že si priložíte nástroj gua sha k čelu tak, aby jeho veľká krivka bola tesne nad. Jemne ho potiahnite smerom nahor k línii vlasov. Opakujte to na oboch stranách. Pre oblasť medzi obočím urobte to isté, ale s menším zaobleným okrajom.
Akonáhle budete hotoví, v prípade potreby naneste akúkoľvek ďalšiu starostlivosť o pleť, ktorá by mohla byť súčasťou vašej rutiny.
Ak by ste chceli vidieť, ako sa to robí v praxi, ako aj získať niekoľko odborných tipov, odporúčame pozrieť si inštruktážne video gua sha akupunkturistky Sandry Lanshin Chiu.
Fotografie prostredníctvom @beauty.amateur, Instagram
