Neexistuje lepší spôsob, ako zapôsobiť pekná, než sa šesť balenia abs. To robí divy v nielen imponujúce a bodovanie na ženy, ale tiež zlepšuje ones dôveru a životný postoj. To v žiadnom prípade nie je ľahká úloha dosiahnuť 6 balenia abs. Je to jeden z tých zriedkavo pozitívny tón stanoveného filmového priemyslu a hviezd. Chôdza z bazéna so svojimi nepriedušne uzavreté abs môže zapôsobiť aj tie najnáročnejšie females.It vyžaduje veľa úsilia, ako fyzicky, tak aj psychicky, aby sa dosiahlo čin 6 pack abs. Budete najprv musieť zmeniť svoj životný štýl do značnej miery, pokiaľ ide o vašej strave a fyzickej aktivity. Budete musieť znížiť na nezdravé potraviny, rovnako ako škrobnatých sacharidov a prejsť na diétu s vysokým obsahom bielkovín s nízkym obsahom tuku bohaté na vlákninu.
dávok zdravotnej: Prečo by ste mali mať Abs
To nie je ľahká úloha pustiť všetkých týchto chutných Aloo parathas a hamburgery. Jeden musí mať vôľu ocele pozitívne zmeniť k zdravému životnému štýlu, aby sa dosiahlo 6 pack abs.
View PhotosOnce strava a životný štýl časť je riešená, to príde až na účinný výkon. Môžete buď pripojiť telocvičňa alebo majú možnosť sledovať domáce cvičenie, ktoré pomáhajú pri tvrdnutia a baliť svoje abs s týmito dobre vyzerajúci liniek. Hneď od drví do lisov, budete musieť nasledovať prísne rutiny, aby sa dosiahlo tie úžasné hľadá 6 ks abs.1.The dlhoročnú paže crunchLie na chrbte s pokrčenými kolenami a rukami narovnal za sebou. Potom, aby vaše ruky rovno nad hlavu, vykonajte tradičné zadrhnutí. Pohyb by mal byť pomalý a controlled.2.Reverse crunchLie na chrbát a položte ruky za hlavu, potom aby vaše kolená k hrudníku, kým nie sú ohnuté do 90 stupňov, s nohami pri sebe alebo prekročenie. Zmluvu vaše abs krútiť bokmi z podlahy, dosahujúci nohy hore k stropu, potom nižšia nohy späť do svojej pôvodnej polohy, bez toho aby vaše nohy dotýkať podlahy. To zaisťuje, že vaše abs sú neustále activated.3.The JacknifePlace rohož na podlahe, ľahnúť si na chrbát a rozšíriť svoje paže nad hlavou. Súčasne zdvihnite ruky a nohy k stropu, kým končekmi prstov dotknúť prsty, potom sa vráti do svojho východiskového position.4.The Extended PlankGet do dotlakovým pozíciu, umiestnenie ruky okolo 10 palcov pred vašimi ramenami s tým, že prsty vašich topánkach umiestnená proti podlahe. Držte túto pozíciu s rovným chrbtom a snažiť sa aj naďalej dýchať ako normal.5.The BicycleThis cvičenie cielia chrbte a bokoch, naviac k hornej a dolnej abs. Ležať na mäkkom povrchu, ako je jóga mat a robiť šliapanie pohyb vo vzduchu. Striedavé vznosné ramená smerom k protiľahlej koleno. Uistite sa, že práca na oboch stranách rovnomerne. 2 sady po 12 opakovaniach je dobré miesto pre start.6.Trunk RotationsWorking s činka alebo medicinbal, dostať sa do sedu, kolená ohnutá a nohy rovno na podlahe. Oprieť sa o niečo, aby sa zapojili vaše abs. Ohýbanie na lakte, držať váhu blízko pri jadra a krútenie zo strany na stranu. Pauza na konci každej rotáciu.
