V tejto dobe nezdravého stravovania a životný štýl, ktorý zahŕňa menej a menej pohybu, takmer každý má tendenciu trpí nejakou formou ochorenia. Jedným z najčastejších problémov, ktoré sa zdajú mať vplyv na mnoho ľudí je vysoká hladina cholesterolu v krvi.
Čo je cholesterol?
Všetci máme cholesterolu v našom tele. High density lipoprotein alebo HDL, je dobrý cholesterol, že máme v našom tele. Na druhú stranu, lipoproteín s nízkou hustotou, alebo LDL je zlý cholesterol.
Je dôležité, aby sa ubezpečil, že existuje dostatočné množstvo HDL v našom tele. Nízke hladiny HDL môže spôsobiť, kto trpí srdcovým ochorením. HDL napomáha zhromažďovanie LDL z našich tepien a prepravou do pečene na jej odstránenie z tela. To zabraňuje hromadeniu zubného plaku v arteriálnej steny, a dokonca môže mať priaznivé protizápalové účinky na srdce.
Tí, ktorí sú postihnutí problémy s cholesterolom sú povinní jesť zdravo a sú niekedy potrebné pustiť určitých typov potravy. To väčšinou skončí robiť diéta nevýraznej chuti a zápachu, čo je menej atraktívny. To nemusí byť tak
Existujú rôzne recepty, ktoré môžu byť pripravené mať na mysli cholesterolu zdravej výživy
Cholesterol Diéta - recepty, ako zvýšiť dobrý cholesterol: ..
Tu je niekoľko receptov, ktoré môžete zahrnúť do svojho jedálnička cholesterolu tak, aby udržali zdravú hladinu cholesterolu v krvi, rovnako ako potešiť chuťové poháriky.
1. Recept # 1 Alpine Vajcia:
Toto jednoduché, ale chutné recept trvá 10 minút variť a 5 minút prepping čas
Prísady Budete potrebovať :.
8 vajec
nesolené-2 polievkové lyžice
šálka smotany
1/8 lyžičky kajenské korenie
¼ šálky strúhaný ementál
Metóda :.
Rozpálime nepriľnavou panvicu na miernom ohni rozpustíme maslo a
nalejeme smotanou a rozbiť vajec jeden po druhom do panvice.
Ďalej pridajte kajenské korenie s trochou soli a korenia pre chuť.
Cook vajce a podlejeme ich s krémom.
Všetko, čo musíte urobiť, akonáhle vajec sú správne uvarené je slúžiť im s nejakým syrom sypaný na vrchole.
získate 4 porcie s 8 vajec.
jednu porciu získate:
kalórie 413,
tuk 38,4 g,
83% kalórií z tuku,
< li> cholesterol 477mg,
proteín 14,2 g,
sacharidy 3,0 g,
vláknina 0,0 g,
cukor 3,0 g,
152 mg sodíka,
diétne body 12.0.
2. Recept # 2 Hubová omeleta s bylinkami:
Časová náročnosť tohto vysokého cholesterolu diétu recept je 15 minút a doba varenia je sotva 10 minút
Ingrediencie budete potrebovať. :
8 vajec
¼ šálky čerstvého masla plus ďalšie 2 lyžice
šálka nakrájaných šampiňónov
1 polievková lyžica nasekaných pažítky plus ďalších lyžičkou rovnaké
¼ šálka nasekaným petržlenom
Spôsob prípravy:
Získať teflónové panvicu a zohrejte ju na stredne vysokej plamene.
rozpustíme 2 lyžice masla v panvici
Teraz podusíme huby, petržlen a pažítku počas 4 až 5 minút.
< li> Vyberte zmes z tepla a dajte do misy.
budete potrebovať, aby omelety, takže poraziť 2 vajcia do misy a pridajte soľ a korenie podľa chuti.
Melt jednu polievkovú lyžicu masla v panvici a zalejeme vajcia k nemu.
pretrepať panvu dopredu a dozadu a vytiahnuť späť na okraj vajcia s vidličkou sa umožnilo surové vajcia prejsť.
Pridajte 3 lyžice huby a byliny zmesi na vajcia
Roll 1/3 rd vajíčka na seba a slúžia, takže druhý záhyb, ako to urobiť.
U zvyšných vajec, všetko, čo potrebujete urobiť, je proces opakovať
jednu porciu získate :.
kalórie 356,
tuk 30,6 g,
77% kalórií z tuku,
cholesterol 608mg,
proteín 17,2 g,
sacharidy 2,9g
vláknina 0,5 g,
cukor 1,8 g,
171 mg sodíka,
diétne body 10.1.
3 , Recept # 3 čerstvé zelené hrachová polievka:
Časová náročnosť pre tento recept je 10 minút a doba varenia je iba 10 minút
Prísady Budete potrebovať :.
2 šálky čerstvého zeleného hrášku
1 polievková lyžica čerstvého masla
½ lb. nasekané maslo hlavou šalátu
4 nasekanej jarnou cibuľkou
1 šálka zeleninového vývaru alebo vody a ďalšie 1 liter rovnako
1 lyžička estragónu rozpadol alebo 1 lyžica čerstvo nasekanej estragónu
1 šálka svetle krémové
½ lyžičky soli a korenia, ktorý je voliteľný
Spôsob prípravy:
Vezmite hrniec a rozpustíme maslo na médiu nízke tepelné žiarenie.
soté hrášok, hlávkový šalát a scallions dobu 5 minút a uistite sa, že sa im nedostáva hnedé.
nalejeme do akcií, zatiaľ čo miešanie a vychovávať teplo do vysokej.
zmes sa privedie do varu a potom znížte teplotu na nízku okamžite.
Simmer po dobu 10 minút alebo kým sa hrášok sú dosť platidlo podľa svojich predstáv.
misku pred teplom a zmes sa prevedie do mixéra
Pridajte smotanu, maslo a soľ a korenie a pyré, až je hladké
jednu porciu získate: ..
kalórií 293,
tuk 22,7 g,
68% kalórií z tuku,
cholesterol 74 mg,
bielkoviny 6,8 g,
sacharidy 17,1 g,
vláknina 5,2 g,
cukor 8,5 g,
518mg sodíka,
diéta body 7.2.
PREDCHÁDZAJÚCE príspevok Strana 1 2NEXT
