Ako schudnúť a získať definíciu

Tricepsy (umiestnené na chrbte ramien) sú často miestom, kde ľudia majú tendenciu ukladať prebytočný tuk. Tiež môže byť notoricky náročné zbaviť sa, a bohužiaľ, spotový tréning jednoducho nefunguje.

Inými slovami, nemôžete cvičiť tricepsy a dúfať, že to zníži prebytočný tuk. Telo počas cvičenia skutočne využíva energiu z celého tela, nielen zo svalov, na ktorých pracujete.

Ako môžem spaľovať viac tukov pri cvičení?

Fungujú tricepsové cvičenia?

Vaše telo môže mať na starosti, keď, kde, a ako schudnete, ale to neznamená, že nemôžete urobiť niečo, čo by pomohlo dať veci do pohybu. Prvým krokom je zamerať sa na zníženie celkového telesného tuku cvičením a zdravou výživou.

Neexistuje žiadna záruka, že hneď stratíte tuk z tricepsu, ale nechanie tela reagovať na váš program vám povie, čo je vaše telo schopné dosiahnuť. Súčasťou tohto procesu je silový tréning tricepsov (a zvyšku tela tiež). Aj keď tricepsové cvičenia neznížia tuk v tejto konkrétnej oblasti, vám pomôžu vybudovať viac svalov.

Viac svalov celkovo znamená pevnejšie, silnejšie tricepsy a vyšší metabolizmus, ktoré pomôžu prispieť k odbúravaniu tukov.

Ako schudnúť na tricepsovom tuku

Pretože nemôžete rozpoznať zníženie tuku v jednej oblasti tela, najlepší spôsob, ako spaľovať tuky v oblasti tricepsov, je sústrediť sa na celkové chudnutie. Silový tréning môže byť stále prospešný, ak je kombinovaný s inými zdravými stratégiami.

Doprajte si pravidelné kardio cvičenie

Mali by ste vykonávať pravidelné kardiovaskulárne cvičenia vo svojej cieľovej zóne srdcovej frekvencie. Na chudnutie, všeobecné pokyny naznačujú, že väčšinu dní v týždni budete cvičiť kardio na 30 - 60 minút (alebo ak ste začiatočník), dopracujte sa k tomu.

Ak naozaj chcete viac peňazí za svoje peniaze, začleňte do svojej rutiny jeden alebo dva intervalové tréningy. Tieto cvičenia vás dostanú von z vašej komfortnej zóny (len na krátku dobu), ktorý vám pomôže spáliť viac kalórií počas cvičenia a po ňom.

Ako vám kardio pomáha pri chudnutí

Zamerajte sa na silový tréning

Áno, Chcete cvičiť tricepsy, samozrejme, ale tiež chcete dvíhať závažia na celom tele najmenej jeden až tri po sebe nasledujúce dni v týždni. Existuje nekonečné množstvo spôsobov, ako dvíhať činky, ale je najlepšie začať s jednoduchým programom pre začiatočníkov, ak práve začínate.

Príručka pre začiatočníkov, ako sa posilniť

Osvojte si zdravšie stravovacie návyky

Cvičenie vám môže pomôcť spáliť kalórie, ale vaša diéta je miesto, kde môžete skutočne niečo zmeniť. Niekoľko jednoduchých rád, ktoré je potrebné zvážiť:

• Veďte si denník o jedle do ktorého si napíšete, čo jete alebo pijete. K úspešnému chudnutiu dochádza vtedy, keď pravidelne sledujete príjem potravy, aby ste zostali na správnej ceste.
• Použite webovú stránku na sledovanie jedla alebo aplikáciu na fitnes sledovať a počítať svoje kalórie. Pozrite sa na FitWatch alebo ho stratte! pre inšpiráciu.
• Sledujte veľkosti svojich porcií . Konzumácia viac kalórií, ako spálite, zvyčajne vedie k prírastku hmotnosti. Na chudnutie, musíte vytvoriť kalorický deficit.
• Vykonajte malé zmeny každý deň namiesto toho, aby ste sa pokúšali zmeniť všetko naraz.

Namiesto toho, aby ste sa pripravili o zamerajte sa na zaradenie zdravších potravín do svojho jedálnička. Ovocie a zelenina a ďalšie potraviny s vysokým obsahom vlákniny, voda, a živiny vám pomôžu naplniť sa, ponechávajúc menší priestor na potraviny, ktoré ponúkajú veľa kalórií, ale málo výživy.

Prečo je hustota živín považovaná za kľúč k zdravému stravovaniu?

Slovo od Verywella

Ak práve začínate s diétou a cvičebným programom, dajte svojmu telu čas, aby zareagovalo na to, čo robíte. Aj keď nechudnete presne tam, kde chcete (ako napríklad tricepsy), to neznamená, že sa tam nakoniec nedostaneš. Buďte trpezliví so svojim pokrokom - a zvážte, či požiadate svojho lekára alebo registrovaného dietológa o radu na mieru.

11 „Zlých“ stravovacích návykov, ktoré môžete navždy zlomiť