Hmotnosť stratil na 72 rokov. staré
Otázka
I m zistiť, ako ťažké je schudnúť, keď sa dostanete byť starší. Aj takéto úrovne, a potom už nič more.My metabolizmus bola opravená pred niekoľkými rokmi, ale teraz už som povedal, že moja váha mohla byť problém. Ja som bol horiaci f 250-300 kalórií každý deň v posilňovni a robiť Weight Watchers doma s manželkou, ale zdá sa, že dosiahnuť úrovne na úroveň nie vyššej hmotnosti stratené. Čo sa deje? Vďaka, Angelo Diser
Odpoveď
Dobrý deň, Angelo!
Ďakujeme vám za vašu otázku výživy. Vyzerá to, že ste zasiahli chudnutie plošinu, ktorá je celkom bežný v chudnutí. Že plošina, kde je váha len zdá sa, že drží na rovnakom počte týždňov v čase. Neprepadajte panike ... je to len dočasný stav. Niekedy sa naše telá môžu dostať do akejsi "vyjazdených koľají" a robia to isté starý, rovnako starý len zdá, že prestane fungovať. Nedopustite, aby sa táto situácia zastaviť, aby si bol mŕtvy vo svojej stopy. Teraz nie je vhodná doba, aby sa vzdali! Tu je niekoľko tipov, ako sme zistili užitočné prelomiť našej chudnutie plošín:
Beh na prázdne: Ak sa vám podarí, skúste robiť kardio cvičenia nie viac ako 30 minút prvá vec ráno pred raňajkami. Prečo? Cvičenie na lačný žalúdok vám pomôže spáliť tukových zásob a naštartovať váš metabolizmus.
Rozbehnite: Robíte dosť silový tréning? Svaly potrebujú viac energie, aby fungoval ako tuk, takže ak si zvýšiť svoju svalovú hmotu, budete zvyšovať rýchlosť, ktorú spálite kalórie, a teda tuku. Ak budete mať aj naďalej problémy schudnúť, môže byť potrebné zvýšiť intenzitu svojho silového tréningu rutiny
Zmeňte svoj cvičenie :. Ak máte pocit strachu zakaždým, keď si na seba trénerov, môže to byť čas vyskúšať novú rutinu. Možno, že je potrebné, aby to oveľa príjemnejšie a menej ako drinu. Prečo nie prijať nový šport alebo skúsiť tanečné triedu? Tiež vyhodnotiť aktuálny cvičebný režim, aj keď ste s ňou spokojní. Ak ste sa robia to isté cvičenia na chvíľu, môže to byť čas na zmenu od používania svalov iným spôsobom prostredníctvom novej formy cvičenia môže vás pracovať tvrdšie než obvykle a zvýšiť svoje kalórií výdavky.
Zvýšte frekvenciu: ste cvičenie dosť? Skúste zvýšiť intenzitu činnosti a prípadne aj frekvenciu. Ak športujete dvakrát až trikrát týždenne, skúste si to štyrikrát až päťkrát týždenne. Pre tých, ktorí už po tréningovej rutiny hmotnosti, skúste zintenzívnenie tréningu tým, že pohyby presnejšie a nestojí medzi pohybmi. Nie je potreba zvýšiť dĺžku vášho tréningu - len vaša snaha
si oddýchnuť: Výťažnosť je nevyhnutnou súčasťou výcviku .. Ak vaše telo nie je schopné správne liečiť po každom tréningu, nemusí vidieť výsledky. Dôvodom je, že v priebehu cvičenia, môžete zdôrazniť svoj systém a ak nechcete, aby vaše telo dostatočne zotaviť sa medzi reláciami, môžete skutočne stratiť svalové tkanivo. To zase spôsobí, že váš metabolizmus spomaliť. Umožnenie vaše svaly obnoviť, spolu s po správnej diéty, je nakoniec to, čo robí viac tónovaný a tvarovaná. Tiež tým, že nechá vaše telo zotaviť sa správne, môžete pracovať na maximálnu kapacitu vo svojom ďalšom tréningu a tak spáliť viac tuku. Takže ak cvičíte viac ako päť dní v týždni alebo dlhšie ako dve hodiny denne, môže to byť časovo obmedziť
Drink up :. Pitie veľa vody je zásadný pre chudnutie, pretože spaľovanie tukov zvyšuje toxínov v systéme, ktoré potom treba prepláchnuť vaše pečeň a obličky. Pokiaľ nie je dostatočná voda, ako to urobiť, bude vaše telo spaľovať tuk menej efektívne, ako to prirodzená funkcia nebude spustená. Ak budete jesť správne a pravidelne cvičenie pri vysokej intenzite, zvýšiť svoj príjem vody môže byť len vec, ktorú musíte dostať vaše chudnutie späť na trať. By ste mali vypiť až dva litre denne (alebo viac, ak je to horúci), a znížiť späť na kávu, čaj alebo iné nápoje, ktoré vás môžu dehydrovať.
Potom, čo ste skontrolovali vyššie uvedených tipov a doladiť vaše cvičebný program, mali by ste začať pozorovať rozdiel v tom, ako vyzeráte. Môžete si tiež vytvoriť zdravé stravovacie plán na www.mypyramid.gov. Dajte mi vedieť, ak máte ďalšie otázky!
-George Rapitis BSC. Výživu
www.juiceblend.com
