Príznaky menopauzy vás stresujú? Odvíjanie môže byť jednoduchšie, ako si myslíte.

Nájdite mier v stresovom období, aby ste si zaistili lepšie zdravie

Neexistuje žiadny „vhodný“ čas na začiatok menopauzy - menopauza a jej vedľajšie účinky môžu mať vplyv na vašu kondíciu, telesný vzhľad, a duševné zdravie. Je dôležité si uvedomiť, že napriek napätiu v menopauze, stále musíte udržiavať zdravý životný štýl. Vytvorenie priestoru pre „ja čas“ - to znamená čas, ktorý musíte venovať sebe, aby ste sa zamerali na veci, ktoré vás robia šťastnými - môže byť neoddeliteľnou súčasťou udržania zdravého rozhľadu v tejto búrlivej fáze života.

Počas menopauzy, príznaky ako návaly horúčavy, nočné potenie, nespavosť, závraty, úzkosť, depresia, výkyvy nálad, a priberanie na váhe sú bežnými príznakmi mnohých žien. Napriek tomu, aké ťažké to môže byť, nájdenie spôsobu, ako zvládnuť tieto príznaky bez toho, aby ste ich nechali ovládať váš život, môže byť zásadné. Vedeli ste, že menopauza môže trvať desať mesiacov až štyri roky? Rutina, že si do plánu zaradíte viac „času“, vám môže pomôcť pri zvládaní vašich symptómov, bez ohľadu na to, ako dlho sa motajú.

Buďte sebeckí so svojim časom

Keď sú ženy zaneprázdnené žonglovaním so svojou prácou, rodiny, priatelia, a koníčky, často si nenájdu čas na to, aby sa o seba starali. Keď začnete pociťovať účinky menopauzy, uistite sa, že si vyberiete čas na zvládnutie a zvládnutie akýchkoľvek účinkov, ktoré v danej chvíli môžete pociťovať. Pocitu vyhorenia sa môžete vyhnúť tým, že nájdete rovnováhu medzi svojou prácou, rodina, a osobný čas.

Na zmiernenie pocitu stresu nepreplňujte si seba ani svoj rozvrh. Nechajte si čas a priestor na zvládnutie symptómov menopauzy, než aby ste ich ignorovali alebo sa ich pokúšali jednoducho presadiť.

Robte veci, z ktorých sa budete cítiť dobre

Stresy každodenného života v kombinácii s pridaným stresom z symptómov menopauzy môžu byť veľa zvládnuť. Nebojte sa dopriať si činnosti a chvíle, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastní a uvoľnení. Či už idete na hodinu jogy, prejsť sa po svojom obľúbenom parku, alebo si jednoducho urobte čas na sledovanie svojej obľúbenej televíznej relácie, snažte sa každý deň urobiť aspoň jednu vec, vďaka ktorej sa budete cítiť uvoľnene, bez ohľadu na to, ako „produktívna“ môže byť činnosť.

Článok z Prevention.com uvádza, že mnoho žien sa počas menopauzy cíti introvertnejšie. Ak ste normálne veľmi spoločenský, extrovertný človek, môžete sa začať cítiť vyčerpaní myšlienkou sociálnych aktivít, ktoré sa predtým cítili ako žiadny veľký problém.

Nájdite si čas na varenie a jedenie zdravých jedál

Dodržiavanie zdravej výživy vám pomôže v boji proti stresu, pribrať, a podráždenosť spôsobená menopauzou. Strava bohatá na tmu, listová zelenina pomôže udržať železo, vápnik, a vitamín D na zdravej úrovni. Varenie vlastných jedál vám pomôže zaistiť, že presne viete, čo si dávate do tela, bez pridaných chemikálií, ktoré môžu byť súčasťou mnohých spracovaných potravín. Pitie veľkého množstva vody a vyhýbanie sa alkoholu a kofeínu pomôže udržať vašu hmotnosť konzistentnú, okrem toho, že vás udrží v dobrej nálade.

Skúste niečo nové

Akonáhle máte pocit, že symptómy menopauzy ovládajú váš život, skús niečo nové. Článok publikovaný spoločnosťou Webmd ilustruje, ako meditácia môže nepriamo zmierniť návaly tepla a nočné potenie tým, že zmierňuje stres.

Nová cvičebná rutina môže tiež robiť zázraky so stresom, Podráždenosť, a priberanie na váhe. Článok Healthline o najlepších cvičeniach pre ženy v menopauze zahŕňa kardio, jóga, a tancovať. Niečo, čo by ste tiež mohli zvážiť, aby vám pomohlo zvládnuť príznaky menopauzy, je Relizen, čo je trezor, efektívne, a nehormonálna liečba návalov horúčavy a ďalších symptómov menopauzy. Viac informácií nájdete tu.