Problémy Arm kvôli počítači use
Otázka
Dobrý deň, predlaktia svaly na sú zvyčajne bolesť alebo jemné a napätá. Je to urobiť, aby neustáleho používanie myši chvíľu na počítači. Aký by bol najlepší spôsob, ako zmierniť bolesť a tighness svalov a šliach? By vykurovanie pad najlepší spôsob, ako ísť? Akékoľvek pripomienky sú vítané. Vopred ďakujem.
Odpoveď
Hi Eddie,
Počítačové používateľom získať veľa problémov kvôli opakovanému použitiu myši, klávesnice a ďalšie (obvykle ergonomicky nesprávny) zariadení , Tieto problémy boli široko nepochopený, a to aj tie, ktoré v terapeutika priemysle. V skutočnosti, keď počítače sa objavil na pracovisko v priebehu 80. rokov desaťtisíce prípadov "karpálneho tunela" boli neúspešne liečené chirurgicky rezanie väzy, ktoré uzatvárajú karpálneho tunela robiť cestu pre nervy, ktoré idú pod zápästie. Tieto neúspešné operácie sú vykonávané príslušnými inak ortopédov, a majú tendenciu byť jasné ľudí.
Teraz, o niekoľko desaťročí štúdie išli do problémov predlaktia počítačových spôsobil, že máme lepšiu predstavu o tom, čo ich spôsobuje:
A) dlhotrvajúce napätie svalov, ktoré udržujú ruku pozície
B) opakujúce sa malé pohyby prstov a zápästia, zatiaľ čo v podivné polohe
Tie spôsobujú tetánia (pokračujúce stuhnutosť svalov), ktorá má byť dané iných svalov, čo sa stanú tetanous; jeden sval začne vykazovať skrátená, čo vedie na jeho antagonistu, aby sa tuhý a skrátený v reakcii, čo vedie k iných svalov, aby sa tuhé a skrátiť. V priebehu mesiacov až rokov, vidíme zníženú ROM (rozsah pohybu), ktorý je spravidla bez bolesti. V tomto bode, je spoj náchylnejší k poraneniu (podvrtnutie), pretože svaly neznášajú ani normálne ROM a inak normálny aktívny ROM (ako je pád na natiahnuté ruky, alebo šok, ako je prehrávanie raquet športové alebo robiť jóga) môže spôsobiť viac škody, než je obvyklé. Spoločný dostáva čoraz viac unavený a slabý (od svalov strácajú energiu na neefektívne kontrakcie). Postupne ROM sa zníži takmer na nulu.
Čo robiť?
A) zabrániť. Vaše telo bolo stále viac a viac, a vy ste bol ignorovanie varovných signálov
Doprajte ako profesionálny športovec :. Zahriať, vychladnúť. Robiť nejaké cvičenie pre tieto chudobné undermaintained svalov predlaktia pred pracovným zasadnutia - to je to, čo vaše telo hovorí, aby si urobil. Ignorovať to na vlastné náklady, pretože sa pokazí pre nedostatok trochu atletické self-starostlivosti ...
) STRETCH. Zlepšite svoj rozsah pohybu tým, že ide do rozsahy pohybu, ktorý výzvou, ktorá tesnosť, a potom opustil sval v túto výzvu po dobu 90 sekúnd. Prepnite pozície do ďalšieho rozsahu výzva, a tak ďalej. (K dispozícii je 14 "extensor" svaly na zadnej strane predlaktia a 13 na "flexor" prednej časti predlaktia - Nedokážem popísať, ako pretiahnuť všetky tieto svaly tu v textovej podobe, ale Youtube má veľa dobrých vysvetlenie ako to urobiť týchto úsekoch ;. pozri http://www.youtube.com/watch?v=eh9WZ5VglFI pre príklad
b) teplo. Jo, máš pravdu. Teplo zvyšuje bloodflow na týchto svalov zvýšením veľkosti krvných ciev vedúcich do a z oblasti zahrievaný. Telo sa snaží udržiavať stálu teplotu, ale presto * * môžeme použiť tento vedľajší účinok sa dostať čerstvú krv do vyhladovaných svalov. Vykurovací pad 10-15 minút v čase, je to dobrý umelý "zahrievania" pre unavené svaly.
d) masáž. Hlboké tkaniva self-masáž pomáha pretiahnuť menšie prvky vnútri svalu. Dajte si predlaktia na stôl, a použite opačnú "jemná päsť", predlaktia alebo lakeť získať potrebný tlak, aby dostal prenikavý tlak. Použiť smery, ktoré prenikajú hlboko tlak aj do tých najmenších svalov (ktoré budú cítiť ako laná, pretože sú udržanie zvyškovej kontrakcie). Alebo použite techniky, ktoré bočne predok sval, rovnako ako ťahanie reťazec luk späť. Ako masážny terapeut, som niekedy zistil, že je nutné, aby aj kľačať na mojich predlaktiach získať dostatočný tlak k masáži tieto mocné, stuhnuté svaly !! Nezabudnite masáž smerom k srdcu, ako bloodflow v žilách je limitovaná 1-cestných ventilov, ktoré nechcete, aby poškodeniu
Dúfam, že to pomôže .; nadväzujúce otázky sú vždy vítané, Eddie.
S pozdravom,
Glenn Kukkee, RMT
