Už vás nebaví počúvať o vitamínu D? Tento veľa-hovoril-o tému bolo predznamenalo New York Times ako "doplnok tohto desaťročia." Ale pre všetky dobré D môže urobiť pre svoje telo (napr budovať silné kosti, odvrátiť depresie, srdcové choroby a možno dokonca rakovinu ) samotná skutočnosť, že ľudia sú núdzové pristátie ich ochranu proti slnečnému žiareniu a navyše s rizikom rakoviny kože, aby nasiakli vitamín D silné slnečné žiarenie je obzvlášť znepokojujúce. A napriek všetkým frmol o vitamínu D, informácie, ktoré sa stále zdá rozporuplné a zlému D-fined.MORE: Vitamín D a žiariace Skins poďme upratať zmätok. Tu je to, čo môžeme povedať o vitamínu D: D znamená DesirableOur orgány skutočne vyrábať veci, ale ako väčšina vecí, ktoré sa zdajú peter off s vekom, schopnosť nášho tela chrliť vitamínu D je jedným z nich. D reguluje vápnik, ako aj hladinu fosforu v krvi a pomáha pri vstrebávaní v tele vápnika. "Jednou z najväčších nedorozumení je, že väčšina Američanov dostatok vitamínu D a nemusia byť znepokojení," hovorí Walter Willett, MD, vedúci oddelenia výživy na Harvardskej školy verejného zdravia v Bostone, Massachusetts. "Ale existuje dosť presvedčivých dôkazov, že veľa ľudí bude mať prospech z dostať ešte vyššie úrovne D, než to, čo sa v súčasnosti neodporúča." KVÍZ :? Jednoducho, ako zdravé sú, koľko trvá V novembri 2010, Institute of Medicine (IOM) vo Washingtone DC vydala nové usmernenia pre koľko D je nutné denne: 600 IU pre tých, ktorí pod 70 rokov starý; 800 IU pre tie staršie that.But nie všetci súhlasia s týmito číslicami. "Ja odporúčam dostať minimálne 1000 IU jednotiek za deň," hovorí Michael Roizen, MD, YouBeauty spoluzakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti wellness Cleveland Clinic v Clevelande , Ohio. "Get krvný test byť istí, že vaše úrovniach, najmä ak máte akúkoľvek otázku, že by ste mohli byť nízka." Prečo nafúknutú číslo? "Pre väčšinu ľudí, ich hladina D by mala byť 50 až 80 nanogramov, takže ak sú vo veku nad 50, ktorá vyžaduje 2000 ius D alebo viac denne na dosah. Takže bez ohľadu na vek ste, mali by ste sa dostať aspoň 1000 IU denne, "hovorí Dr. Roizen.The Sun nie je odpoveď" Slnečné svetlo je hlavným prírodným zdrojom D, ale stále dostatočné množstvo slnečného svitu bez zvýšenia niečí riziko rakoviny kože je jednoducho príliš komplikované pre väčšinu ľudí, "hovorí Willett.Roizen súhlasí s tým, že zvýšenie úrovne D od samotného slnko nie je také jednoznačné. Aj keď je to určite efektívna (a zadarmo!) Spôsob, ako dostať D, ste museli ukázať niektoré holé, opaľovací krém bez kože na priamom slnku po dobu asi 10 až 15 minutes- všetkých, jediný
deň. (Poznamenáva, že skákanie na ochranu proti slnečnému žiareniu na nohách, zatiaľ čo vy ste na sebe slnečné šaty by malo stačiť). Ale, a to je BIG, ale táto metóda, aby šiel sunscreenless nefunguje vždy, keď čertovsky dobre prosím. Vyvolať dostatočnú produkciu D, musel by si byť vonku, keď je slnko najsilnejšie, od apríla do októbra a počas prime-kožné-spaľujúce hodín (12-3 hod). Jo, a vaša adresa záleží taky; ak ste na sever od Atlanty alebo Los Angeles je to nepravdepodobné, že budete mať dosť D zo slnka sám. Komplikované, že jo? "Tvorba vitamínu D v koži vyžaduje určité množstvo energie," vysvetľuje Roizen. "Byť vonku, keď väčšina ľudí, pred alebo po práci, je jednoducho nebude k vám dosť." Druhý super-zrejmá červená vlajka opaľovaním sans opaľovací krém: kožné cancer.MORE: Skin Cancer & amp; Etnických SkinThere nie je pochýb, že stála expozícia ultrafialové ako úmyselné (v bikinách, ležal na pláži) a súvisiace (chôdza do a zo svojho auta gazillion krát za deň) môže viesť k abnormalitám DNA, ktoré spôsobujú vznik nádorových buniek. opaľovacie krémy širokospektrálne (ktoré si absolútne by mali byť na sebe, ako je to číslo jedna spôsob, ako zabrániť rakovine kože), chráni vás pred UVB-tie lúče, ktoré spôsobujú bolestivé popáleniny. Ale sú tiež rovnakej vlnovej dĺžke potrebné pre D-syntéza, čo je dôvod, prečo väčšina lekári hovoria, môžete tiež dostať D vo forme tabliet a musí byť vykonané s ním ... pop PillThere sú len hŕstka potravín, ktoré prirodzene obsahujú D a oni nie sú tým, ktoré si desiatu na každodenné premýšľanie losos, mečúň, sardinky. "Vitamín D je prirodzene vyskytuje len v niekoľkých málo potravín; ryba je najdôležitejšie, ale sumy sú príliš nízke, aby sa veľký rozdiel, "hovorí Dr. Willett.MORE: Krása Potraviny bohaté na vitamín DMilk (obaja pravidelné a sója), jogurty a niektoré cereálie sú obohatené o vitamín, ale v oveľa menšie percenta, než by ste dostať z rýb. Potom už stačí len premýšľať, koľko mlieka budete musieť supění získať dostatok amounts.Both Roizen a Willett odporúčajú konzumovať vyššie uvedené potraviny D-oživené kedykoľvek je to možné, ale prejdite na tabletky ako najbezpečnejšie na AMP až úrovne D. "Vitamín D3 vzniká v tele a aktivuje na slnku alebo pridávať do potravín, ale je to tiež v rovnakej verzii dostanete od stravy," vysvetľuje Roizen.So, zatiaľ čo Prebieha výskum, pokiaľ ide o jasný množstva D by sme mali každého usilovať o "myslím, že to dáva zmysel pre väčšinu ľudí, aby sa 1000 alebo 2000 IU vitamínu D denne ako doplnok," hovorí pán Willet, kto má podozrenie, že budeme nakoniec videl zmenené odporúčania vitamínu D ako vedecký dôkaz hromadia. "Je to silný náznak, že ľudia s tmavšou farbou pleti môžu dokonca potrebovať až 4000 IU za deň," povedal says.And malý tajný tip: "Je to dáta, ktorá ukazuje brať vitamín D s tukom, ako je DHA, omega-3, alebo len majú trochu olivového oleja a chleba s tým, vstrebáva lepšie, "poznamenáva Roizen.So Ako vážne je náš D-zníži, je? správe na rok 2011 zostavený podľa centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) zistili, že jedna tretina americkej populácie je D nedostatočné. Avšak Roizen, ktorý trávi mnoho z jeho dni skúma túto tému a testovanie pacientov Cleveland Clinic, je neoblomný úrovne deficit vyšší než to, čo bolo hlásené. "Keď sme sa otestovať pacientov, 89 percent z nich majú na úrovni pod 20 nanogramov, ktorá je považovaná za nedostačujúce pre zdravie kostí," hovorí. "Zatiaľ 50 až 80 nanogramov je to, čo chceme, aby ľudia dostať na celkové zdravie." Roizen sa obáva, že ak sa budeme držať v nadväznosti na dennej hladiny príjem vitamínu D v súčasnosti odporúča IOM (ktorý on verí, že sú príliš nízke), môže stačiť na prevenciu osteoporózy a krivica, ale nie iné zdravotné problémy. Niekoľko štúdií sa zmieňujú o zdravej hladiny vitamínu D, ktoré hrajú významnú úlohu pri znižovaní kardiovaskulárnych chorôb, ako aj úmrtnosť na rakovinu prostaty a rakoviny kože. V skutočnosti, štúdie vedci na Stanford University School of Medicine 2011 zistili, že ženy s non-melanómom (bazálnu a dlaždicových karcinómov) lézií, ktorí sa combo vitamínu D, vápnika, vyvinutý 57 percent menej melanómov ako tie, ktoré s podobnými anamnézy, ktorí Nevedel ' t vziať supplements.The Bottom LineThe slnka je prirodzený spôsob, ako získať D, ale vieme, že UV žiarenie môže po čase vyvolať rakovinu. Takže namiesto toho, skákanie SPF, aby nasiakli niektoré nedeľu, jednoducho vziať doplnok D rozbehnúť hladiny D. Potom budete ešte dostať užiť trochu slniečka (bezpečnú cestu!) Pri zachovaní bunky zostať zdravý a v skutočnosti zabrániť cancering. Je to win, win.QUIZ: Koľko D sa vám darí?
