1. Respeite seu corpo. Ponha-se no ritmo. Vários eventos pode deixá-lo fisicamente exausto. Tente misturar-se, entregando-se seus alimentos favoritos em um evento, mas beber água com gás com limão fresco, e depois no próximo evento, comer conscientemente e desfrutar de algumas bebidas alcoólicas, se desejar.
2. Plano de algumas fases de recuperação. Seu estado emocional vai ditar seus níveis de energia e sua capacidade de gerenciar os impulsos para quebrar a sua determinação saudável. Ter algumas noites início em casa, sem TV, computadores e outras distrações, e nestas noites, comer bem e beber muita água e sem álcool para promover uma boa noite de sono.
3. Não caia na armadilha da mente. É hora celebração e todas as fronteiras pode ir para fora da janela. Isso pode ser perigoso e você lidar com as consequências por meses depois. Comemore com dignidade e estilo e você vai ter mais prazer com cada evento.
4. Dizer não quando você precisa ou quer. É fácil - só precisa de prática
5.. Decidir fazê-lo de forma diferente. Ao invés de overindulging e culpando a época do ano, assumir a responsabilidade por seus hábitos e insta e trabalhar na criação de uma abordagem diferente para ter uma grande época festiva
Jason Theaker:. Personal Trainer
1. Tente manter o seu regime de exercício regular. Festas e reuniões de família se torna mais fácil para empurrar de lado sua rotina de exercícios. Tente se comprometer a manter o seu programa nesta época do ano, conforme as tentações e álcool são mais lá do que nunca.
2. Beba um pouco mais de água. Na época do Natal, o nosso consumo de álcool e café, muitas vezes aumentar dramaticamente. Ambas irão desidratá-lo, juntamente com o clima quente, por isso certifique-se de beber oito copos de água por dia. Isto irá impedi-lo sentir-se cansado, manter o corpo hidratado e ajudar a eliminar as toxinas do seu fígado.
3. Mantenha-se activo no dia de Natal. As celebrações tradicionais do Dia de Natal geralmente consistem em uma manhã de presentes seguido de um almoço de peru pesado, grandes quantidades de álcool e um cochilo à tarde. Em vez disso, por que não envolver a sua família e amigos em um jogo de cricket, voleibol de praia e pólo aquático? Isso vai ajudar na digestão, queimar algumas quilojoules não utilizadas e evitar a queda tarde. Ele também está garantido para criar um dia para lembrar.
4. Mantenha o seu treinamento de força. Quando há quilojoules extras que vão em durante o período festivo, é agora que você precisa ter quilojoules extras saindo. O treinamento de força irá manter o seu metabolismo e queima ajudar neste processo. Flexões, lunges, queixo-ups e agachamentos são exercícios perfeitos para transformá-lo em uma máquina de queima de gordura kilojoule- e corpo.
5. exercícios de férias extra. Agora que você está de férias, há aulas de ginástica em todo o país, você pode participar. ginásios locais têm aulas especiais e há campos de treinamento na praia e circuitos nos parques, ou chamar um treinador pessoal local e esgueirar-se em algumas sessões extras. Faça a maior parte do tempo fora e do bom tempo e você vai se sentir melhor para ele
Caroline Scott:. Nutricionista
1. Coma menos. Fazer escolhas mais como os franceses e desfrutar um pouco de tudo que você ama, mas não sobrecarregar o seu prato com uma montanha de comida que você vai se arrepender mais tarde. A prevenção é sempre melhor que remediar.
2. Desfrute de um pequeno lanche antes de chegar a uma função. Base de dados do lanche em alimentos que contenham proteínas para ajudar a satisfazê-lo e impedi-lo excessos mais tarde, especialmente depois que você teve um ou dois copos de álcool. lanches adequados podem incluir um punhado de nozes naturais crus, varas Vegetal com hummus, um ovo cozido, trilha mistura orgânica ou uma omelete de dois ovos com a vapor vegetais mistos.
3. Amontoar-se os vegetais no seu prato. Quanto mais vapor vegetais que você come, mais nutrientes que seu corpo recebe e menos espaço há para outras não tão boas escolhas que seu fígado pode não apreciam mais tarde. Uma ótima maneira de combinar comer mais vegetais com uma bebida rápida, recuperação manhã é fazer um suco de vegetais verde espremido na hora. Combine aipo, pepino, alface cos, salsa, gengibre e um pouco de maçã verde, e para desintoxicação extra e limpeza, adicione uma colher de chá de um pó verde como o chlorella ou wheatgrass - seu fígado e pele vão adorar.
5. Coma devagar. Mastigar bem os alimentos ajuda a retardar o processo de comer e dá o nosso cérebro a chance de manter-se com o nosso estômago e diga-nos quando estamos cheios, bem como otimizar a digestão e absorção dos alimentos que estão comendo.
6. Limitar açúcar e álcool. Estas substâncias vai levar ao ganho de peso. Açúcar faz você com fome, triste e gordura. A quantidade de açúcar em um par de pedaços de frutas, mais uma colher de chá de açúcar refinado ou mel é tanto como o corpo geralmente pode lidar com isso. Qualquer excesso vai acabar em seus quadris ou barriga. Açúcares pode ser escondido em todos os tipos de alimentos processados de modo a ler listas de ingredientes sempre que possível. Desfrute de uma ou duas bebidas alcoólicas padrão em um dia, enquanto se mantém pelo menos três dias sem álcool por semana para a função saudável do fígado. Beber menos, se você está tentando perder peso.
Sharon, Jason e trabalhar Caroline na Gwinganna Lifestyle Retreat.
www.gwinganna.com
