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31 Melhores Benefícios de sementes de abóbora (Kaddu Ke beej) para a pele, cabelos e Saúde

Se a sua pele e cabelo parece sem brilho ou você está sofrendo de problemas de barriga ou a sua imunidade está em um ponto mais baixo, sementes de abóbora pode vir a seu salvamento. As sementes de abóbora ( Cucurbita maxima, Cucurbita pepo
) foram descobertos por arqueólogos mexicanos de volta em 7000 aC Tradicionalmente, essas sementes foram usadas para tratar infecções tênia, e problemas urinários e próstata.

Não é surpreendente que as sementes de abóbora são chamados superalimentos. Estas sementes minúsculas contém numerosos minerais essenciais, como zinco, magnésio, cobre, fósforo, e manganês. Eles são ricos em antioxidantes e fornecer quantidades generosas de vitaminas E e A, e contêm vitaminas essenciais, incluindo a vitamina K e B. Eles também contêm doses adequadas de sódio e potássio.

As sementes de abóbora são também conhecidos como 'Kaddu Ka beeja 'em Hindi,' ginjalu Gummadikaya 'em Telugu,' Pucani Vitaikal 'em Tamil,' Kumbalakayi Binjagalu 'em Kannada,' mathangayile Kuru 'em Malayalam,' Bhopala Biya 'em Marathi, "kola' em Gujarathi, e 'Kumror Beej "em bengali. As sementes de abóbora são potências nutricionais que oferecem uma infinidade de benefícios para a pele, cabelo e fisiológica bem-estar geral.
Os benefícios notáveis ​​de Sementes de abóbora

Benefícios para a pele
  1. Hidratar pele
  2. Fight Acne
  3. Agilizar cicatrização
  4. prevenir o envelhecimento prematuro
  5. proteger contra o câncer de pele

    Benefícios para o cabelo
  6. impulsionar o crescimento do cabelo
  7. Prevent Caspa
  8. Mantenha cabelo saudável

    benefícios para a saúde
  9. aumentar a imunidade
  10. melhorar a saúde da próstata
  11. menor a incidência de diabetes
  12. melhorar a saúde cardiovascular
  13. Reduzir pós-menopausa sintomas
  14. melhorar a saúde digestiva
  15. Ansiedade Lower
  16. tratar a artrite
  17. melhorar a visão
  18. Baixa colesterol LDL
  19. Luta Parasitas
  20. Impedir bexiga Pedras
  21. Energia impulso
  22. melhorar a Saúde sexual
  23. força impulso osso
  24. regular a pressão arterial
  25. Luta do cancro da mama
  26. aliviar Incontinência urinária
  27. melhorar a saúde do cérebro
  28. equilibrar os níveis de pH do corpo
  29. reduzir a incidência de anemia causada por deficiência de ferro
  30. Mantenha Você cheios por longos
  31. diminuir o risco de mortalidade por qualquer causa

    Benefícios para a pele

    Estas sementes devem sua capacidade de limpar a pele com as grandes quantidades de ácidos graxos, zinco, antioxidantes, e vitaminas e e a presente neles. Listados abaixo são as vantagens de consumir as sementes de abóbora em uma base regular para a sua pele:
    1. Hidratar a pele

    Vala as loções e cremes tóxicos e abraçar as maravilhas deste hidratante natural.

    O Que Você Precisa sementes de abóbora

  32. 1 xícara de
  33. 1 colher de sopa de manteiga
  34. 1 ovo batido

    O que você tem que fazer

  35. Tome uma xícara de sementes de abóbora finamente moídas e misture com uma colher de sopa de manteiga derretida.
  36. Bata bem o ovo. Misturá-lo com a mistura de sementes de abóbora e manteiga para criar uma pasta.
  37. Aplique a pasta em sua pele e deixá-lo por 10-15 minutos, até que seque.
  38. enxaguar com água fria.

    Porque é que funciona

    As sementes de abóbora contêm quantidades generosas de ácidos graxos insaturados como o ômega-3. Estes ácidos gordos têm propriedades emolliating naturais que mantêm a pele hidratada (1).

    Cuidado

    Para evitar o risco de alergias, faça um teste de remendo antes de aplicar a pasta de semente de abóbora em sua pele. Bligoo TOC Página 2. Luta Acne

    As sementes de abóbora são ricas em zinco, um mineral que possui propriedades anti-inflamatórias, que podem reduzir a vermelhidão e cicatrizes causadas pela acne.

    O Que Você Precisa

  39. As sementes de abóbora (torrado /raw /germinados)
  40. leite (opcional)

    O que você tem que fazer

  41. Desfrute de um punhado de cru , brotou, ou sementes de abóbora assadas todos os dias.
  42. Você também pode misturar sementes de abóbora finamente moído com leite e beber todos os dias.

    Porque é que funciona

    De acordo com o Journal of Drugs in Dermatology, o zinco ajuda overactive glândulas sebáceas calmas, devido aos seus efeitos anti-bacterianos e anti-inflamatórios (2). Pode, assim, reduzir a incidência de acne.

    Cuidado

    Certifique-se de mastigar as sementes de abóbora corretamente antes de ingeri-los para evitar indigestão. Consumir sementes de abóbora frescas para evitar o risco de intoxicação alimentar.
    Back To TOC Sims 3. Acelerar cicatrização de feridas
    sementes

    Abóbora também ajudar a acelerar o processo de cicatrização de feridas devido ao seu conteúdo rico em nutrientes, especialmente vitamina A e zinco.

    O Que Você Precisa

  43. As sementes de abóbora (torrado /raw /germinados)

    O que você tem que fazer

  44. Desfrute de um punhado de matérias-primas, brotou, ou sementes de abóbora assadas todos os dias.

    Porque é que funciona

    as doses elevadas de vitamina a presente no sementes de abóbora pode aumentar a velocidade de cicatrização de feridas, de acordo com um estudo do Journal of the American Academy of Dermatology (3). De acordo com o estudo, a deficiência de vitamina A no organismo pode stunt seu mecanismo de reparação interna, enquanto a sua suplementação pode até mesmo restaurar a reparação retardado por ingestão de esteróides ao normal.
    Back To TOC página 4. Prevenir o envelhecimento prematuro

    Uma preocupação comum que leva as pessoas a confiar em tratamentos cosméticos caros é o envelhecimento prematuro. As sementes de abóbora ajudar a retardar o processo de envelhecimento da pele.

    O Que Você Precisa

  45. As sementes de abóbora (torrado /raw /germinados)

    O Que Você Precisa faça

  46. Desfrute de um punhado de matérias-primas, brotou, ou sementes de abóbora assadas todos os dias.

    Porque é que funciona

    a exposição excessiva à UV prejudicial raios do sol, juntamente com outros fatores de estilo de vida pode causar danos oxidativos. Isto pode resultar em envelhecimento prematuro da pele, aumentando, assim, o aparecimento de rugas e pigmentação (4). A antioxidantes, vitaminas E e A, contido em sementes de abóbora ajudar a combater a formação de radicais livres e, assim, reduzir a incidência de envelhecimento prematuro.
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    5. Proteger contra o cancro de pele

    Outro problema grave que pode surgir devido a uma grande quantidade de exposição ao sol é o câncer de pele. As sementes de abóbora diminuir o risco de câncer de pele.

    O Que Você Precisa

  47. As sementes de abóbora (torrado /raw /germinados)

    O que você tem que fazer

  48. Desfrute de um punhado de sementes de abóbora-primas, brotou, ou torrado todos os dias.

    Porque é que funciona

    Estudos relatam que o ômega-3 suplementação pode lutar imunossupressão, um fenómeno de redução da imunidade contra o câncer de pele causada pela exposição à luz solar (5).
    < h2> sementes de abóbora benefícios para o cabelo

    As sementes de abóbora contêm muitos nutrientes, tais como L-lisina, ferro e ácidos graxos ômega-3 que melhoram o crescimento do cabelo e qualidade. Aqui estão os alguns dos benefícios de cabelo maravilhosos que sementes de abóbora oferecer:
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    6. Impulsionar o crescimento do cabelo

    Preocupado com o seu cabelo caindo em pedaços? Arrebentar a um punhado de sementes de abóbora todos os dias.

    O Que Você Precisa

  49. As sementes de abóbora (torrado /raw /germinados)
  50. óleo de semente de abóbora (opcional)

    o que você tem que fazer

  51. Desfrute de um punhado de cru, brotou, ou sementes de abóbora assadas todos os dias.
  52. Você também pode massagear seu cabelo e couro cabeludo com óleo de semente de abóbora, deixá-lo ligado durante a noite e lave-a no dia seguinte.

    Porque é que funciona

    As sementes de abóbora contêm altas doses de ferro e L-lisina - dois nutrientes que podem ajudar cabelo excessiva controlar o derramamento (6). Aumentar a suplementação destes nutrientes pode melhorar o crescimento do cabelo e ajudar a restaurar a sua antiga glória.

    Cuidado

    Se tiver reacções alérgicas após a ingestão oral de sementes de abóbora, pare a sua ingestão e consulte o seu médico em prioridade. Mastigar as sementes de abóbora adequadamente antes de ingerir e garantir que eles estão frescos.
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    7. Impedir Caspa

    As sementes de abóbora contêm doses ricas de zinco, um ingrediente ativo presente em muitos xampus anti-caspa. Felizmente, você não tem que suportar a dureza desses limpadores de cabelo químicos mais, se você incluir as sementes de abóbora em sua dieta diária.

    O Que Você Precisa

  53. As sementes de abóbora (assado /raw /germinados)
  54. óleo de semente de abóbora (opcional)

    O que você tem que fazer

  55. Desfrute de um punhado de cru, brotou, ou torrado sementes de abóbora todos os dias.
  56. Você também pode massagear seu cabelo e couro cabeludo com óleo de semente de abóbora, deixá-lo ligado durante a noite e lave-a no dia seguinte.

    Porque é que funciona

    Um estudo realizado pela Research Dermatologia e Prática sugere que previne e trata de zinco descamação, irritação e coceira associado com dermatite seborréica, devido às suas propriedades antifúngicas (7).
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    8 . Manter o cabelo saudável

    Mesmo se você não sofre de caspa ou queda de cabelo, incluindo as sementes de abóbora em sua dieta é uma boa idéia para melhorar a qualidade global do seu cabelo.

    O Que Você Precisa

  57. As sementes de abóbora (torrado /raw /germinados)
  58. óleo de semente de abóbora (opcional)

    O que você tem que fazer

  59. Desfrute de um punhado de sementes de abóbora-primas, brotou, ou torrado todos os dias.
  60. Você também pode massagear seu cabelo e couro cabeludo com óleo de semente de abóbora, deixá-lo ligado durante a noite e lave-a no dia seguinte.

    Porque é que funciona

    As sementes de abóbora contêm nutrientes como os ácidos graxos ômega-6, proteína, ferro e zinco, os quais são importantes para o seu couro cabeludo e melhorar a saúde do cabelo ( 8).
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    benefícios para a saúde

    além de melhorar a sua aparência exterior, sementes de abóbora também ajudar muito na melhoria do seu estado geral de saúde. Aqui estão os benefícios para a saúde de sementes de abóbora:
    9. Aumentar a imunidade

    Não é melhor sensação do mundo para se sentir sob o tempo a cada segundo dia. O que você pode fazer para mudar isso é comer sementes de abóbora em uma base diária.

    O Que Você Precisa

  61. As sementes de abóbora (torrado /raw /germinados)

    O que você tem que fazer

  62. Desfrute de um punhado de matérias-primas, brotou, ou sementes de abóbora assadas todos os dias.

    Porque é que funciona

    As sementes de abóbora, sendo rico em zinco, ajuda a menor estresse oxidativo ea geração de citocinas inflamatórias, os quais impedem a imunidade (9).
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    10. Melhorar a saúde da próstata

    Outro benefício de saúde oferecido pelo zinco maravilha mineral, presente em abundância na sementes de abóbora, é melhorada a saúde da próstata.

    O Que Você Precisa

  63. As sementes de abóbora (torrado /raw /germinados)

    O que você tem que fazer

  64. Desfrute de um punhado de matérias-primas, brotou, ou sementes de abóbora assadas todos os dias.

    Porque é que funciona

    Um estudo da Current Opinion in Clinical Nutrition e Metabólica Cuidado sugere que altos níveis de zinco promover a saúde da próstata e reduzir a incidência de câncer de próstata (10) .
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    11. Diminuir a incidência de diabetes

    A diabetes é um dos problemas de saúde modernos dia mais prevalentes. A parte boa, no entanto, é que você pode evitá-lo com a comida e estilo de vida escolhas certas, como incluindo sementes de abóbora em sua dieta.

    O Que Você Precisa

  65. As sementes de abóbora ( torrado /raw /germinados)

    O que você tem que fazer

  66. Desfrute de um punhado de matérias-primas, brotou, ou sementes de abóbora assadas todos os dias.

    Porque é que funciona

    Um estudo descobriu que as sementes de abóbora possuem propriedades hipoglicêmicos que podem auxiliar o controle glicêmico, e, assim, ajudar a prevenir a diabetes (11).

    Cuidado

    Consulte o seu médico sobre a dosagem recomendada de sementes de abóbora. Mastigar as sementes de abóbora adequadamente antes de ingerir e garantir que eles estão frescos.
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    12. Melhorar a saúde cardiovascular

    As sementes de abóbora são uma excelente fonte de magnésio, um mineral que é vital para a melhora da função cardiovascular.

    O Que Você Precisa

  67. As sementes de abóbora (assado /raw /germinados)

    O que você tem que fazer

  68. Desfrute de um punhado de matérias-primas, brotou, ou sementes de abóbora assadas todos os dias.

    Porque é que funciona

    De acordo com um estudo do Journal of American Academy of Nurse Practitioners, uma dieta rica em magnésio ajuda a diminuir o risco de doenças coronárias em homens significativamente ( 12). Um quarto de xícara de sementes de abóbora responsável por quase metade de sua ingestão diária recomendada de magnésio.

    Cuidado

    Se estiver a tomar varfarina, consulte o seu médico antes de incluir as sementes de abóbora em sua dieta.
    Voltar ao Índice Analítico
    13. Reduzir os sintomas pós-menopausa

    na pós-menopausa as mulheres muitas vezes se queixam de sintomas como afrontamentos, dores de cabeça e dores nas articulações. As sementes de abóbora são benéficos no alívio destes sintomas.

    O Que Você Precisa

  69. óleo de semente de abóbora /cápsulas

    O que você tem que fazer

  70. Regue uma colher de chá de óleo de semente de abóbora em suas saladas.
  71. em alternativa, tomar a dose recomendada de suplementos de óleo de semente de abóbora todos os dias.

    Porque é que funciona

    De acordo com um estudo realizado por Climatério, óleo de semente de abóbora é rica em fitoestrógenos, que, além de reduzir a prevalência de sintomas pós-menopausa, também aumentam os níveis de HDL colesterol (13).

    Cuidado

    Consulte o seu médico sobre a dosagem recomendada de óleo de semente de abóbora ou suplementos.
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    14. Melhorar a saúde digestiva

    Uma dieta rica em fibras é essencial para manter seu intestino em boa forma. As sementes de abóbora são uma grande fonte de fibra (5.2 gramas de fibra por onça de sementes de abóbora inteiros).

    O Que Você Precisa

  72. As sementes de abóbora (torrado /raw /germinados)

    O que você tem que fazer

  73. Desfrute de um punhado de sementes de abóbora-primas, brotou, ou torrado todos os dias.

    Porque é que funciona

    Fibra auxilia os movimentos intestinais regulares e previne doenças como constipação, síndrome do intestino irritável, hemorróidas, doenças gastrointestinais, e níveis elevados de colesterol (14).
    < p> Cuidado

    Evite overindulging em sementes de abóbora como eles são ricos em calorias. Garantir que as sementes de abóbora são frescos e mastigá-los corretamente para evitar indigestão.
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    15. Lower Ansiedade

    Dada a natureza-rápido e competitivo da vida de hoje, ansiedade e estresse tornaram-se problemas comuns enfrentados pelas pessoas. As sementes de abóbora, mais uma vez, trabalhar sua mágica através da indução de um estado de calma.

    O Que Você Precisa

  74. As sementes de abóbora (torrado /raw /germinados)
    < p> O que você tem que fazer
  75. Desfrute de um punhado de sementes de abóbora-primas, brotou, ou torrado todos os dias.

    Porque é que funciona

    As sementes de abóbora contêm o aminoácido L-triptofano, que ajuda na síntese de serotonina, uma substância química que melhora o humor e evita a depressão. O Sistema de Saúde da Universidade de Michigan relata que L-triptofano também induz sono tranquilo (15).
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    16. Tratar a artrite

    A artrite é uma doença que provoca inflamação das articulações e piora com a idade. Estudos sugerem que sementes de abóbora também pode ajudar no tratamento desta condição.

    O Que Você Precisa

  76. óleo de semente de abóbora /cápsulas

    O que você tem para fazer a

  77. Regue uma colher de chá de óleo de semente de abóbora em suas saladas.
  78. em alternativa, tomar a dose recomendada de suplementos de óleo de semente de abóbora todos os dias.

    Porque é que funciona

    Em um estudo animal conduzido por Farmacologia Research, descobriu-se que as propriedades anti-inflamatórias do óleo de semente de abóbora ajudou a reduzir a inflamação causada pela artrite (16 ). O estudo relatou que o efeito do óleo de semente de abóbora era muito mais favorável do que a indometacina anti-inflamatórias droga.

    Cuidado

    Consulte o seu médico sobre a dosagem recomendada de óleo de semente de abóbora ou suplementos.
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    17. Melhorar a visão

    Seus olhos são um dos seus bens mais preciosos e protegê-los é o seu dever. Incluindo sementes de abóbora em sua dieta diária é uma ótima maneira de melhorar a sua visão.

    O Que Você Precisa

  79. As sementes de abóbora (torrado /raw /germinados)
    < p> O que você tem que fazer
  80. Desfrute de um punhado de sementes de abóbora-primas, brotou, ou torrado todos os dias.

    Porque é que funciona

    As sementes de abóbora contêm doses generosas de vitamina A (quase o dobro da sua ingestão diária recomendada). Os Institutos Nacionais de Saúde relata que a vitamina A melhora a visão, especialmente com pouca luz (17). A vitamina A melhora a saúde da pele também.
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    18. Lower LDL Colesterol

    As sementes de abóbora contêm fitoesteróis em grandes quantidades e são, portanto, útil na gestão de colesterol.

    O Que Você Precisa

  81. As sementes de abóbora (torrado /raw /germinados )

    O que você tem que fazer

  82. Desfrute de um punhado de matérias-primas, brotou, ou sementes de abóbora assadas todos os dias.

    Porque é que funciona

    As sementes de abóbora estão entre uma das melhores fontes de fitoesteróis nas sementes e familiares nozes. 100 g de sementes de abóbora contêm 260 mg de fitoesteróis. De acordo com um estudo da Current Opinion in Lipidology, fitoesteróis ajudar a reduzir os níveis de LDL (mau colesterol), reduzindo assim o risco de doenças coronárias (18).

    Cuidado

    Se o seu médico receitou warfarina, consultá-lo antes de incluir as sementes de abóbora em sua dieta.
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    19. Luta Parasitas

    As sementes de abóbora também possuem notáveis ​​benefícios anti-parasitários.

    O Que Você Precisa

  83. As sementes de abóbora (torrado /raw /germinados)

    O que você tem que fazer

  84. Desfrute de um punhado de sementes de abóbora-primas, brotou, ou torrado todos os dias.

    Porque é que funciona

    As sementes de abóbora fornecem uma barreira defensiva contra os agentes patogénicos que podem causar inúmeras infecções, alguns dos quais podem até mesmo ser fatal. Um estudo realizado pelo Journal of Gastroenterology do Peru informou os benefícios anti-parasitárias intestinais de sementes de abóbora (19).
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    20. Impedir bexiga Pedras

    Outro benefício de saúde prestados por sementes de abóbora é sua actividade contra pedras na bexiga.

    O Que Você Precisa

  85. As sementes de abóbora (torrado /raw /germinados)

    O que você tem que fazer

  86. Desfrute de um punhado de matérias-primas, brotou, ou sementes de abóbora assadas todos os dias.

    Porque é que funciona

    Um estudo do American Journal of Clinical Nutrition relatou que a suplementação de semente de abóbora em meninos com idade entre 2-7 anos viu uma diminuição na ocorrência de cristais de oxalato de cálcio, devido ao seu alto teor de fósforo (20)

    Cuidado

    Seja cauteloso, oferecendo sementes de abóbora com uma criança.; se não for mastigado adequadamente, eles poderiam sufocá-lo.
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    21. Aumentar a energia

    Olhando para o lanche perfeito para se dar um impulso de energia? As sementes de abóbora está aqui para o resgate.

    O Que Você Precisa

  87. As sementes de abóbora (torrado /raw /germinados)

    O que você tem que fazer

  88. Desfrute de um punhado de sementes de abóbora-primas, brotou, ou torrado todos os dias.

    Porque é que funciona

    As sementes de abóbora, sendo rico em ferro e proteínas, agir como uma grande fonte de energia. Eles fazem um excelente lanche pré-treino em oposição a barras de cereais açucarados que dão pequenos jatos de energia.

    Cuidado

    Evite overindulging em sementes de abóbora como eles são ricos em calorias e pode levar a indesejada ganho de peso.
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    22. Melhorar a saúde sexual

    Existem inúmeros-libido impulsionar drogas lá fora, no mercado, mas nada bate medidas naturais, como sementes de abóbora.

    O Que Você Precisa

  89. Pumpkin sementes (torrado /raw /germinados)

    O que você tem que fazer

  90. Desfrute de um punhado de matérias-primas, brotou, ou sementes de abóbora assadas todos os dias.

    Porque é que funciona

    A ingestão regular de sementes de abóbora ajuda a melhorar a saúde da próstata, um factor essencial para a melhoria da saúde sexual masculina (21). As sementes de abóbora também melhorar a função hormonal em homens. A miosina de aminoácidos, contida em sementes de abóbora, é importante para as contrações musculares.
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    23. Aumentar a força do osso

    Com a idade, muitos homens e mulheres tornam-se suscetíveis ao declínio da saúde óssea. Acontece que o aumento da densidade óssea é outra área onde as sementes de abóbora trabalhar sua mágica.

    O Que Você Precisa

  91. As sementes de abóbora (torrado /raw /germinados)
    < p> O que você tem que fazer
  92. Desfrute de um punhado de sementes de abóbora-primas, brotou, ou torrado todos os dias.

    Porque é que funciona

    O cálcio não é o único nutriente essencial para a construção de ossos saudáveis. Há um monte de outras vitaminas e minerais que são necessários para aumentar a densidade mineral óssea (22). As sementes de abóbora são uma grande fonte de magnésio, zinco, vitamina K, e numerosos outros nutrientes de aumento de osso que ajudam a diminuir o risco de osteoporose.
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    24. Ajudar a regular a pressão arterial

    A hipertensão arterial é uma das principais causas de doenças cardíacas em pessoas. As sementes de abóbora são um ótimo complemento para as dietas das pessoas com uma história de pressão arterial elevada.

    O Que Você Precisa

  93. As sementes de abóbora (torrado /raw /germinados)

    O que você tem que fazer

  94. Desfrute de um punhado de sementes de abóbora-primas, brotou, ou torrado todos os dias.

    Porque é que funciona

    As sementes de abóbora são baixos em sódio e ricos em potássio e magnésio, tornando-a inclusão na dieta perfeita para ajudar a regular a pressão arterial (23).
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    25. Luta do cancro da mama

    O Que Você Precisa

  95. As sementes de abóbora (torrado /raw /germinados)

    O que você tem que fazer

  96. Desfrute de um punhado de sementes de abóbora-primas, brotou, ou torrado todos os dias.

    Porque é que funciona

    De acordo com um estudo realizado pela Nutrição e Câncer, os fitoestrógenos extraídos de sementes de abóbora exibir uma actividade significativa contra células tumorais de câncer de mama (24). As sementes de abóbora são, portanto, muito útil na prevenção e tratamento de câncer de mama.
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    26. Aliviar a Incontinência Urinária

    Numerosos estudos realizados tanto em animais e seres humanos descobriram a atividade salutar de sementes de abóbora no alívio da bexiga hiperativa e incontinência urinária.

    O Que Você Precisa
    sementes

  97. abóbora (torrado /raw /germinados)

    O que você tem que fazer

  98. Desfrute de um punhado de matérias-primas, brotou, ou sementes de abóbora assadas todos os dias.

    Porque é que funciona

    A parte solúvel em água das sementes de abóbora ajuda a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que tendem a perder o tom e tornar-se fraco como as mulheres idade. Isso é muitas vezes resultado da redução dos níveis de estrogênio causados ​​pela menopausa. Enfraquecimento dos músculos do pavimento pélvico causar incontinência urinária (25).
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    27. Melhorar a saúde do cérebro

    neurodegeneração é extremamente comum entre os idosos. No entanto, impedindo que ele depende muito bom estilo de vida e hábitos alimentares. As sementes de abóbora são uma boa fonte de ácido alfa-linolênico (um tipo de ácido ômega-3), que é essencial para manter a saúde do cérebro.

    O Que Você Precisa

  99. As sementes de abóbora (assado /raw /germinados)

    O que você tem que fazer

  100. Desfrute de um punhado de cru, brotou, ou sementes de abóbora assadas todos os dias.
    < p> Porque é que funciona

    The Journal of Nutrition, Health, e os relatórios de envelhecimento que os ácidos graxos poliinsaturados, especialmente ômega-3, ajudar a reduzir a velocidade com que o cérebro envelhece e diminuir o volume de negócios de ácidos graxos da membrana causada por danos dos radicais livres (26).
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    28. Equilibrar os níveis de pH do corpo

    Quando o seu corpo é muito ácida, você enfrenta um risco aumentado de doenças crônicas como câncer, osteoporose, artrite, diabetes, etc. É, portanto, importante que sua dieta é composta por alcalina suficiente alimentos para ajudar seu corpo a manter o equilíbrio a um pH de 7,635.

    o que Você Precisa

  101. As sementes de abóbora (torrado /raw /germinados)

    o que você tem que fazer

  102. Desfrute de um punhado de sementes de abóbora-primas, brotou, ou torrado todos os dias.

    Porque é que funciona

    As sementes de abóbora são um dos melhores alimentos alcalinizantes que você deve incluir em sua dieta (27).
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    29. Reduzir a incidência de anemia causada por deficiência de ferro

    As sementes de abóbora, sendo uma excelente fonte de ferro, ajudar a reduzir o risco de anemia por deficiência de ferro.

    O Que Você Precisa
    sementes

  103. abóbora (torrado /raw /germinados)

    O que você tem que fazer

  104. Desfrute de um punhado de matérias-primas, brotou, ou sementes de abóbora assadas todos os dias.

    Porque é que funciona

    Um estudo conduzido por Biofactors descobriram que o consumo de alimentos ricos em ferro, como sementes de abóbora ajuda a melhorar o estado de ferro em crianças, adolescentes, mulheres em idade fértil e grávidas mulheres (28). Isso os torna um excelente suplemento dietético para reduzir o risco de anemia causada por deficiência de ferro.

    Cuidado

    Se você tem uma deficiência de ferro, certifique-se de consultar o seu médico sobre a sua dose diária ideal de sementes de abóbora.
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    30. Mantê-lo por longos

    Mantenha os lanches ricos em açúcar de lado e pegar um punhado de sementes de abóbora saudáveis.

    O Que Você Precisa

  105. As sementes de abóbora (torrado /raw /germinados)

    O que você tem que fazer

  106. Desfrute de um punhado de cru, brotou, ou sementes de abóbora assadas todos os dias.

    Porque é que funciona

    O alto teor de fibra em sementes de abóbora faz deles uma grande adição a seu café da manhã. Eles induzem a sensação de saciedade por longos períodos e mantê-lo de merendas inutilmente.
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    31. Diminuir o risco de mortalidade por qualquer causa

    As sementes de abóbora também ajudar a reduzir o risco de mortalidade por qualquer causa.

    O Que Você Precisa

  107. As sementes de abóbora (torrado /raw /germinados)

    O que você tem que fazer

  108. Desfrute de um punhado de cru, brotou, ou sementes de abóbora assadas todos os dias.

    Porque é que funciona

    O magnésio contido em sementes de abóbora trabalha a sua magia mais uma vez. De acordo com um estudo realizado pela Epidemiologia (Cambridge, Mass.), Uma alta ingestão de magnésio está associada a uma redução de 40% em todas as causas de mortalidade e morte por doença cardiovascular. Magnésio ajuda mesmo com uma redução de 50% na mortalidade causada por câncer (29).
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    Cuidado

    Aqui estão algumas considerações que você deve ter em mente antes de aproveitar as sementes de abóbora:

    1. O risco de alergias: Embora alergias de sementes de abóbora são raros, sua ocorrência ainda é possível. Se você tiver sintomas como inchaço, erupções na pele, congestão nasal, ou dificuldade para respirar sobre o consumo de sementes de abóbora, consulte o seu médico imediatamente. Se você já experimentou anteriormente reacções alérgicas a sementes e nozes, especialmente da família Anacardiaceae, tenha cuidado antes de incluir as sementes de abóbora em sua dieta
    2. indigestão e dor de estômago:. Embora as sementes de abóbora são extremamente elevados em fibra, mastigando-los pode ficar um pouco difícil, e pode, assim, levar a indigestão irritando a mucosa esofágica. É, portanto, importante que você mastigar sementes de abóbora bem antes de engoli-los. Uma das melhores maneiras de evitar indigestão é o de completar a sua ingestão com uma grande quantidade de água. A água ajuda a conduzir a fibra solúvel e insolúvel no seu trato intestinal, auxiliando assim os movimentos intestinais e prevenir a indigestão
    3. O aumento da incidência de diarreia:. Uma vez que as sementes de abóbora são embalados com altas quantidades de fibras, comer muito eles podem resultar em diarreia. Manter sua ingestão de sementes de abóbora moderada
    4. Enxaqueca Trigger:. Enxaquecas são dores de cabeça dolorosas, muitas vezes desencadeados pelo estilo de vida e escolhas alimentares. Há casos de pessoas relatando as sementes de abóbora como um gatilho para enxaqueca. Se você é suscetível a enxaquecas, consulte o seu médico antes de incluí-los em sua dieta. É, no entanto, improvável que se desenvolva uma enxaqueca de consumir as sementes de abóbora
    5. Intoxicação Alimentar:. Comer sementes de abóbora podre pode aumentar a formação de radicais livres no seu corpo, que derrota o propósito de incluí-los na sua dieta. Tenha muito cuidado e em particular sobre o consumo sementes de abóbora única frescos
    6. Asfixia perigo para bebês e animais de estimação:. Por todos os meios, evitar oferecer sementes de abóbora descascadas para seu bebê ou seus animais de estimação como eles podem engasgar com eles.

      Seleção e armazenamento de sementes de abóbora

      Seleção

      Você pode comprar sementes de abóbora da seção de alimentos naturais em qualquer supermercado ou mercearia. As sementes de abóbora são de médio a cor escura verde e estão disponíveis no assado, salgados, cru, ou formas inteiras. Ao selecionar as sementes de abóbora, garantir que eles parecem frescos e saudáveis. Não comprar as sementes, se olhar desidratado e encolhido, ou se eles têm um mau cheiro. Optar por variedades orgânicas como eles são livres de pesticidas prejudiciais.

      Armazenamento

      Você pode armazenar sementes de abóbora assadas e seco num frasco hermeticamente fechado em local fresco e escuro por até 15 dias. Se você quer as sementes para durar mais tempo, armazená-los no congelador.

      Preparação e uso de sementes de abóbora

      Apesar de você sempre tem a opção de comprar sementes de abóbora, aqui está como você pode preparar e desfrutar de sementes de abóbora em casa:

      Preparação

      1. Limpeza: Depois de ter esvaziado as sementes de abóbora da fruta, você precisará remover a fibra a partir deles. Em seguida, coloque as sementes em uma peneira e lave-as
      2. ebulição:. Esta é uma etapa opcional, se você quiser crunchier e facilmente digeríveis sementes de abóbora. Adicione as sementes de abóbora com uma panela de água misturado com uma colher de sopa de sal. Trazê-los para ferver e deixar o recipiente em fogo baixo por 10 minutos
      3. Secagem:. Uma vez que você ferveu as sementes, você pode secá-las ao sol por seis horas. No caso de você decidir pular a etapa acima, você pode secar as sementes logo após a remoção da fibra e lavá-las
      4. Roasting:. Após a secagem, dab em um pouco de óleo nas sementes, polvilhe um pouco de sal sobre eles e pré-aqueça o forno. Asse as sementes no forno pré-aquecido a 250 graus Fahrenheit por 15 minutos
      5. De-descasque:. Enquanto a maior parte do casco teria escorregou durante o processo de secagem e torrefação, você pode remover o resto após a torrefação do sementes.

        Uso

        1. comê-los crus: Se você quiser desfrutar dos benefícios de todos os nutrientes presentes nas sementes de abóbora, você deve comê-los em seu estado bruto após a limpeza .
        2. assá-los: você pode desfrutar as sementes depois de assado e de-casco-los. Você pode ainda adicionar temperos como orégano, alho, canela em pó e pimenta para dar sabor los
        3. Sprout Them:. Outra maneira saudável de desfrutar de sementes de abóbora é a brotar deles. Fazer isso ajuda a neutralizar os anti-nutrientes como o ácido fítico, que está presente em todas as sementes. Estes anti-nutrientes tornar a absorção de nutrientes essenciais contidos nas sementes de abóbora como magnésio, ferro, cobre e zinco difícil por ligação com eles (30).

          maneiras de incluir sementes de abóbora em sua dieta

          Quer saber como você pode fazer sementes de abóbora uma parte interessante da sua dieta todos os dias? Aqui estão diferentes maneiras de fazer isso:

          1. Munch On Them: As sementes de abóbora pode fazer o lanche perfeito quando você está com pouca energia.