Quais são os benefícios de saúde e valor nutricional de Clara de ovo?

Você está em busca de um ingrediente de saúde que poderiam beneficiar a sua saúde e embelezar sua pele? Se a resposta for sim, você definitivamente precisa de aprender sobre ovos brancos. ! Porque os benefícios que vem com são surpreendentes

Continue lendo este post para saber mais

Ovo Branco Nutricional:.

Se você está planejando para ir em uma perda de peso dieta este ano, tentar incorporar um monte de ovos brancos em suas refeições. Eles são ricos em nutrição e muito baixa em calorias. Uma clara de ovo contém os seguintes nutrientes:

17 calorias

0% de colesterol
gordura

0,1 grama

55 mg de sódio

3,6 gramas de proteína

2,3 gramas de cálcio

53,8 gramas de potássio

O conteúdo nutriente encontrado na clara do ovo é muito mais do que outras fontes de proteína. É um vencedor claro quando comparado com gema de ovo.

Por que você deve furar a Claras?

1. Fonte de proteína:

A clara de ovo contém proteínas em abundância. Uma clara de ovo contém cerca de 4 gramas de proteína. Isto é muito mais em quantidade quando comparada a inclinar-se carne ou peixe. Apesar de gemas de ovos estão cheios de gordura, gema do ovo contém nada disso. No entanto, você deve sempre se lembrar de comer clara de ovo cozidas. Quando os ovos são fritos em óleo gorduroso ou manteiga, eles tendem a perder seu valor nutricional. Além disso, você tornar-se propenso a doenças cardíacas

Interessante fato:. Proteína ajuda a construir músculos magra, pele, sangue e cartilagem (1)

2.. Baixas calorias:

A clara de ovo são super baixa em calorias. Um ovo grande contém normalmente 71 calorias. Quando você cortar a gema, você remover imediatamente 55 calorias. Em suma, só ficam com 16-17 calorias. Isso não é uma perda, mas um ganho. Então, se você cozinhar uma omelete branco de três ovo no café da manhã, você vai consumir cerca de 51 a 60 calorias. Por outro lado, quando você faz omeletes usando ovos brancos, que tendem a consumir 220 calorias. A diferença é bastante óbvio.

3. Aumenta a sua ingestão diária de cálcio:

Os efeitos colaterais da ingestão de menos cálcio são muitas. Ele faz a ligação de uma série de doenças como a osteoporose, câncer de mama e de cólon, pressão alta e artrite. Em suma, a regulação da ingestão de cálcio, certamente, evitar distúrbios imprevisíveis. Você pode controlar isso com a ajuda de ovos brancos. Uma grande clara de ovo contém 2,3 gramas de cálcio

Interessante fato:. O cálcio é um mineral essencial que mantém a saúde do esqueleto (2). Ele também estimula a absorção de vitaminas e regula o sistema nervoso.

4. O Poder de sódio:

O sódio é um electrólito essencial e ion que seu corpo precisa, a fim de melhorar o coração, nervos saúde. Sua deficiência leva a problemas de vômitos, diarréia e renais. Você pode, no entanto, neutralizá-los com a ajuda de ovos brancos. Ele contém 55 gramas de sódio, que é o suficiente para ingestão diária

Interessante fato:. O sódio é uma obrigação para todos os atletas. Ela impede cãibras musculares que normalmente são causados ​​devido à falta de água. Ele efetivamente evita a desidratação, fornecendo seu corpo com sucos ricos em sódio.

5. A tão necessária amigo, Potássio: Potássio

é a necessidade da vida. Você precisa deste excelente fonte de vitamina para controlar distúrbios digestivos, câncer, acidentes vasculares cerebrais e artrite. A clara de ovo contém 3,6 gramas de proteína que regula a pressão arterial e reduz o colesterol

Fato interessante:. O potássio também ajuda na luta contra o stress ea ansiedade. É melhor para o músculo e osso saúde também. Estes são alguns dos benefícios interessantes de claras de ovos que prova o seu consumo obrigatório

clara de ovo Receitas:.

Se você pensou que as claras de ovos são utilizados apenas para preparar deliciosas omeletes, repensar direita longe. Surpreendentemente, eles são versáteis como qualquer outra fonte de proteína. A clara de ovo poderia ser usado para uma ampla série de efeitos no mundo culinário.

Aqui estão algumas receitas de ovos maravilhosas que você deve tentar hoje!

1. Key Lime Pie:

Você não tem que correr para o seu restaurante favorito para uma fatia de torta de limão mais. Este prato exótico e toothsome agora é fácil de preparar em casa

Ingredientes:.

11 ½ gramas de migalhas de biscoito

3 colheres de sopa do açúcar

6 colheres de sopa de manteiga sem sal

4 gemas grandes

8 grandes ovos brancos

½ um copo de suco de limão
< li> ½ colher de chá de sal

11 ½ xícaras de creme

1 colher de raspas de limão ralada chave

Passos:

1. Pré-aqueça o forno a 375 graus F. Combine o biscoitos, açúcar e manteiga em uma tigela média. Continuar a misturar. Espalhe em uma placa de nove polegadas e asse até que ele se tornou um pouco marrom. Retire e deixe esfriar.
   
2. Para o recheio, aqueça o forno novamente para 325 graus F. Adicione o leite condensado, as gemas e suco de limão para uma tigela. Misture rapidamente. Despeje em crosta.
   
3. Retorne o bolo no forno. Asse até que treme. Isso deve levar 17 minutos aprox.
   
4. Para a cobertura chantilly, misture o creme eo açúcar em uma tigela. Seria uma idéia melhor para bater. Use um misturador, se puder vez. Continue mexendo por 3 minutos. Colher sobre a torta que acaba de ser arrefecido.
   
5. Finalmente, você tem de preparar a cobertura de merengue. Se apossar de uma tigela grande e misture as claras de ovos, sal e açúcar. Com a ajuda de uma batedeira, bata até o seu médio alto. Espalhe o merengue todo o bolo.
   
6. O seu prato está pronto para servir.
   

   2. Macias panquecas:
   

   macios panquecas são ideais para pequenos-almoços de domingo. Tem um sabor delicioso e promete ser uma grande festa! Aqui está como você deve ir sobre ele
   

   Ingredientes:.
   

   14 xícaras de farinha
   

   3 colheres de açúcar
   < li> Uma colher de chá de fermento em pó
   

   Uma colher de chá de sal
   

   11 ½ xícaras de leitelho
   

   2 grandes ovos brancos
   

   1 colher de chá de extrato de baunilha
   

   1 colher de chá de manteiga sem sal
   

   2 colheres de óleo vegetal
   

   xarope de bordo
   

   Passos:
   < ol>

   Misture a farinha, o açúcar, o fermento eo sal em uma tigela. Reserve.
   

   Misture os ovos, manteiga, baunilha e manteiga derretida. Misture o óleo vegetal também.
   

   Misture leitelho na mistura da farinha até que se transformou úmido.
   

   Aqueça uma frigideira antiaderente por um minuto. Adicione metade de uma colher de manteiga para cozinhar.
   

   Panela um terço xícaras de manteiga.
   

   Cozinhe até panquecas são castanhos.
   

   Isso deve levar dois minutos.
   < li> Repita com a massa que resta
   

   claras para a pele:.
   

   a clara de ovo pode beneficiar a sua pele imensamente. Na verdade, algumas das máscaras caseiras populares contêm ovos brancos como um ingrediente principal. Aqui estão algumas que você deve tentar em breve!
   

   1. Abacate e ovo branco de máscara:
   

   O abacate e ovo branco máscara é perfeito para mulheres com pele seca. Ele ajuda você a atingir esse visual impecável e radiante que você sempre quis. Tudo que você precisa fazer é esmagar um abacate com claras de ovo. Aplique em todo o rosto. Lavar depois de 20 minutos.
   

   2. Iogurte e Clara de ovo de máscara:
   

   O iogurte e ovos máscara branca é para mulheres com pele sensível. Novamente, o objetivo desta máscara facial é ajudar você a conseguir a pele fina e lisa. Misture uma clara de ovo com uma colher de sopa de iogurte e mel. Aplicar a sua cara e enxágüe com água fria após 20 minutos.
   

   3. Limão e ovo branco de máscara:
   

   Limão e claras de ovos são uma ótima combinação para aqueles que têm espinhas ou acne. Misture duas colheres de sopa de suco de limão com claras de ovo e aplicam-se especificamente sobre as áreas afetadas. Você vai ver a diferença em breve.
   

   Como você gostou deste post no ovo nutrição white? Dê-nos a sua opinião comentando na caixa abaixo!