Nutrição Dicas para um coração saudável

Proteger o seu coração do ataque de várias doenças é muito essencial para a saúde do coração. Um coração saudável depende de uma dieta bem equilibrada. Uma dieta equilibrada não só ajuda a reduzir a ameaça de doenças cardíacas, mas também mantém o câncer e outras doenças potencialmente fatais na baía. Siga algumas dicas para coração saudável neste artigo de ours.Restraining as calorias na sua alimentação, que regula a ingestão de determinados alimentos e consumir uma variedade de alimentos estão entre as várias dicas de nutrição para coração saudável. Uma dieta bem equilibrada ajuda a reduzir a pressão arterial e colesterol e diminuindo assim o risco de doenças do coração. Uma boa nutrição também ajuda a reduzir o seu peso de forma saudável. Alimentos Para ter um coração saudável! Às vezes, mesmo depois de estar consciente de consumir alimentos específicos para um coração saudável, torna-se muito difícil de mudar a sua dieta habitual. No entanto, agora você don & rsquo; t tem que se preocupar, mesmo que tenha sido acostumados a uma dieta pouco saudável por um longo tempo. Aqui estão algumas dicas simples para o coração saudável, que vai esclarecer sobre quais os alimentos que você deve comer e que para conter: Vista PhotosFruits E VeggiesFruits e legumes estão repletos de minerais, vitaminas e fibras e pobre em calorias. Comer frutas e vegetais é uma das melhores dicas para coração saudável, porque eles compreendem algumas substâncias que podem ajudar a prevenir doenças cardiovasculares. A fim de incorporá-las em sua dieta diária pode fazer receitas que contêm frutas ou legumes como ingredientes básicos. Por exemplo, você pode fazer vegetais ou saladas de frutas, vegetais curry, sopas de legumes, cremes de frutas etc. Veja PhotosCarbohydratesCarbohydrates ou carboidratos dão energia ao seu corpo. Existem 2 tipos de boa carboidratos carbs- (ou carboidratos complexos) e carboidratos ruins (ou carboidratos simples). Soda, açúcar, sobremesas, tortas, bolos, doces, biscoitos, pão branco, arroz branco, macarrão branco e xaropes artificiais se enquadram na categoria de carboidratos ruins. Carboidratos ruins adicionar calorias a sua dieta em vez de adicionar nutrientes. Portanto, você deve evitar consumir estes para reduzir o risco de doenças cardíacas. Uma das dicas mais eficazes para o coração saudável é consumindo apenas bons carboidratos. Bons carboidratos consistem em cadeias de moléculas de açúcar mais longos e seu corpo leva mais tempo para quebrá-los para usá-los. Como resultado, eles dão mais energia ao seu corpo. Bons carboidratos incluem cereais integrais como pães marrom, massas de trigo integral. Estudos dizem que por consumir estes que você pode manter a ameaça de doenças cardíacas na baía. Ver PhotosWhole GrainsWhole controle da pressão arterial grãos ajuda que leva a um coração saudável. Assim, a adição de cereais integrais em sua dieta diária pode ser uma das melhores dicas de nutrição para coração saudável. Substituir seus alimentos de grãos refinados com grãos integrais, como cevada, arroz integral, farinha de aveia, farinha de trigo integral, pão integral, quinoa, cuscuz etc. A linhaça é outro bom exemplo de grãos inteiros. Eles são ricos em ácidos graxos ômega 3 e fibras que podem reduzir seus níveis de colesterol no sangue. Pegue um liquidificador e triture algumas sementes de linho nele. Levar cerca de uma colher de chá desta mistura de sementes de linho em pó e misturá-lo em suas receitas como em compota de maçã, iogurte ou cereais de pequeno almoço. Ver PhotosCut Down Your Sal IntakeChopping para baixo o consumo de sal é uma das inúmeras dicas para coração saudável. O excesso de sal ou excesso de sódio na sua dieta pode aumentar a sua pressão arterial que pode levar a doenças cardíacas. Os alimentos processados ​​ou enlatados como refeições congeladas e sopas contêm excesso de sódio que você deve evitar para manter o coração saudável. Faça sopas em sua casa para que você possa reduzir a quantidade de sal. No mercado você pode encontrar alguns substitutos do sal que contenham menor quantidade de sódio, você pode usá-los no lugar do teu sal regular.