Top 10 Receitas salada saudável e seus benefícios
Saladas não são refeições! Assim, uma foodie poderia dizer. No entanto, o fato é que saladas são inclusões saudáveis em nossas refeições, mas eles não precisam necessariamente ser restritas aos pepinos crus, rabanetes e tomates que poderiam torná-los chato. Você pode transformá-los em meals.For todos os amantes saborosos, mas saudáveis de carne lá fora: saladas nem sempre precisam ser feitas de legumes sozinho. Frutas, grãos integrais, proteínas e vários frutos do mar podem ser incluídos em uma maneira mais saudável para ser mastigado durante o seu almoço e jantar, além de como seu lanche do meio-dia. Aqui estão 10 desses interessantes receitas de saladas saudáveis.
Os 10 Receitas saudáveis Salada
1. Pepino, rabanete e melão Salada:
Uma salada simples, saborosa, saudável e, oferece-lhe uma deliciosa mistura de vegetais e frutas embalados com a crocância de amêndoas. Aromatizado com óleo de noz e mel, esta salada combina facilmente com carnes fumadas, carnes frias, e até mesmo iguarias aves
Ingredientes:.
- Watermelon - 2 xícaras, cubos
< li> pepino - ¼ xícara, cubos
- flocos de amêndoa - 1 colher de sopa
- brotos de feijão - 1/8 xícara de
- Radish - ¼ xícara finamente picado
- Cebolinhas - 2 colheres de sopa bem picada
- Salt - a gosto
- Azeite - o suficiente para fritar
- Agrião - o suficiente para servir
Vestir:
- mel - 1 colher de chá
- Walnut óleo - 1 colher de sopa
- vinagre - ½ colher de sopa
- Black pó pimenta - a gosto
- Salt - a gosto
Método:
- lance pepino e melão cubos com um pouco de sal, misture bem e transfira para uma peneira para escorrer o excesso de água.
- Adicionar um pouco de azeite para uma panela e frite os flocos de amêndoas até dourar.
- Lavar os brotos de feijão, dreno, e reserve.
- Lavar cubos de rabanete, dreno, e reserve.
- Lave as cebolinhas, seque-o, pique finamente e reserve.
- Coloque rabanete, couve e cebola em uma tigela e mexa para misturar bem.
- Em uma tigela pequena, adicione os ingredientes do molho. Usando um batedor de arame, misture até que os ingredientes se misturam bem.
- Despeje o molho sobre a mistura de rabanete.
- Em um prato de servir, organizar, limpa e aparada agrião.
- Adicionar pepino e melão para o copo de mistura, dão, um sorteio gentil rápido, e organizá-lo no agrião.
- Decore com flocos da amêndoa.
- Sirva imediatamente.
2. Maçã e alface salada com molho Melon:
Dê ao seu corpo uma boa dose de energia e satisfazer as suas necessidades eletrolíticos com esta salada de frutas verdes e saudáveis
Ingredientes:.
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- Cabbage - ½ copo, ralado
- Carrot - ¼ xícara, ralado
- capsicum vermelho - ¼ xícara, cubos
- alface - 1 xícara, rasgado
- Apples - ½ copo, sem sementes, descascadas, em cubos
- brotos mistos - ½ xícara de
- Grapes - 2 colheres de sopa bem picada
- O suco de limão - ½ colher de chá
- Cebolinha greens - 1 colher de sopa, picados
- Salt - a gosto
Vestir:
- Melão - ½ copo, puré
- sementes de cominho - ½ colher de chá, torrado, moído
- folhas de coentro - 3 colheres de sopa bem picada
- Black pimenta em pó - a gosto
- Salt - para gosto
Método:
- Em uma grande tigela cheia de água gelada, adicionar ingredientes 1 a 4. Mergulhe e reserve por meia hora para que eles se transformam crisp .
- Escorra bem, enrole em um pano de musselina limpo, e leve à geladeira até o uso.
- em uma tigela pequena, adicione as maçãs em cubos. Misture o suco de limão, misture bem e leve à geladeira até o uso.
- Transfira os itens refrigerados juntamente com couve, cebolinha, e uvas para uma tigela grande.
- Polvilhe sal e misture delicadamente para assegurar uma mistura uniforme.
- Em uma tigela, adicione os ingredientes do molho. Usando um batedor de arame, misture os ingredientes para misturar bem. Ajuste o tempero.
- Despeje o molho sobre ingredientes da salada e misture delicadamente, mas completamente.
- Transfira para uma travessa e sirva imediatamente.
3. Fácil Grilled Chicken Salad:
Esta salada faz facilmente um prato principal saudável. Sirva com espinafre do bebê para uma salada saudável e mais saborosa
Ingredientes:.
- peitos de frango - 4 [6 oz cada], desossadas, sem pele, cortados ao meio
- azeite - 1 colher de sopa
- Salt - a gosto
- pimenta preta - 5, torrado, moído na hora
- Aipo - 1/3 de copo, picada finamente
- Sweet secas cranberries - 1/3 xícara de
- Pecans - ¼ xícara, picado, torrado
- cebolas verdes - 3, em fatias finas
Vestir:
- Light creme de leite - 3 colheres de sopa
- maionese Azeite - 3 colheres de sopa
- O suco de limão - 2 colheres de chá
Método:
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- Pré-aqueça sua grade em meio à alta temperatura. [375 a 450 ° F]
- Usando um pincel de alinhavo, peitos de frango óleo.
- tempere com sal e pimenta preta em pó.
- Organizar na grelha pré-aquecida e churrasqueira para 12 a 14 minutos, virando na metade.
- Deixe repousar por 10 minutos.
- Shred os peitos de frango grelhados e transferir para uma tigela grande.
- Adicione o aipo, cranberries, e metades do pecan torrado. Misture a cebolinha. Misture bem e reserve.
- Em uma tigela pequena, adicione todos os ingredientes do molho. Usando uma colher plana, misture os ingredientes para misturar completamente.
- Pour vestir sobre a mistura de frango.
- Misture suavemente, mas cuidadosamente para garantir até mesmo revestimento.
- Em uma tigela , organizar limpos, aparados folhas de espinafre.
- Colher na salada sobre as folhas de espinafre e sirva imediatamente.
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