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6 saudáveis ​​Oleaginosas Baseadas Receitas para experimentar Today

A pequena semente contém o potencial para uma grande árvore-incrível, não é? Sementes contêm tanta nutrição que as árvores podem crescer fora delas. Da mesma forma, essas sementes nutritivas pode ser bom para nós, se incluí-las na nossa dieta diária.

A maioria das sementes são comestíveis e que são consumidos na forma de cereais, nozes e leguminosas. Eles estão cheios de ácidos gordos ómega 3 e proteínas. A força motriz da nutrição, as sementes também estão repletas de fibras, vitaminas e minerais. Faz muito sentido para incluí-los em nossas dietas e colher os ricos benefícios destes pequenos armazéns de saúde

Top 6 Oleaginosas-Baseadas Receitas:.

Vejamos algumas sementes comestíveis e como podemos incorporá-los na nossa dieta:

1. Sementes de linho:

As sementes de linho contêm uma boa quantidade de ômega-3 ácidos. Estes ajudam a construir o sistema imunológico e reduzir a probabilidade de doenças cardíacas. sementes de linhaça também contêm lignanas, que tem propriedades anti-câncer. As sementes de linho são famosos chamado como "sementes Alsi" na Índia.

As sementes de linho bom para vegetarianos como eles fornecem proteínas, bem como ferro. Eles são de noz e tem uma crise agradável quando torrado. Você pode adicioná-los em pães e qualquer assados. Assá-los e adicioná-los aos seus cereais também.

Aqui está uma receita rica em proteínas que é nutritivo e gostoso. Isso fará com 2 grandes copos de delicioso smoothie de

Ingredientes:..
Sementes

  • 2-3 colheres de sopa de linhaça moída em pó
  • Around 1 xícara de baunilha aromatizado leite de soja (refrigerados) -. para que o impulso proteína extra
  • 1 xícara de morangos descascados e picados
  • 1/2 xícara de bananas congeladas para que a textura cremosa..
  • 3 colheres de sopa de açúcar (adicione o açúcar conforme o gosto)

    Método:.

  • Misture todos os ingredientes e despeje em copos geada alta
  • Decore com pedaços de morango

    2. sésamo:..

    sementes de gergelim também são chamados til e têm um sabor de noz. Eles estão disponíveis em cores branco, preto, amarelo e vermelho. O branco é a mais utilizada semente de gergelim.

    Estas sementes são cheias de benefícios para a saúde e são ricos em cálcio. Também inclui minerais, tais como o cobre e magnésio, ferro, fósforo, e fibra. Eles também contêm lignanas que são anti canceroso e reduzir o nível de pressão arterial. Ric em vitamina E, sementes de gergelim são usadas em um monte de preparações como pães, muffins, bolos e preparações orientais mesmo meio como tahine. óleo de semente de sésamo é amplamente usada na culinária. Estas sementes também adicionar um monte de crise para vários pratos de baixa caloria, como brócolis

    Vamos olhar para uma receita simples chamada vegetal à base de gergelim mistura com gergelim:.

    Ingredientes:

  • 3 xícaras de legumes mistos, que são difíceis, como brócolis, milho bebé, cenouras
  • 1 xícara capsicums misturadas cortadas.
  • 1 xícara de cortado cogumelos.
  • 1/2 xícara paneer.
  • O molho de soja como por gosto.
    farinha de milho
  • 1 colher de chá misturado com um pouco de água para fazer uma pasta.
  • 2 colheres de sopa de sementes de gergelim torrado
    óleo
  • 1 colher de sopa
  • Sal e pimenta a gosto

    Método:...

  • Refogue todos os legumes até que se tornem nítidos e concurso.
  • Adicione o molho de soja eo tempero.
  • Adicione a pasta de farinha de milho e cozinhe até que os casacos molho de vegetais.
  • Polvilhe as sementes de sésamo na parte superior para um ferro refeição rica e crocante

    3. sementes de Chia:.

    sementes de Chia têm sido classificadas como super alimentos e são ricos em antioxidantes . Você pode comprar sementes de chia em lojas especializadas e supermercados. Você pode adicionar sementes de chia para smoothies, scones, e saladas. A lista é interminável

    Aqui está uma receita simples chia sementes batido:.

    Ingredientes:

  • Dois copos de sua escolha de congelados fruta. Você pode adicionar pêssegos, morangos e bananas como por seu gosto.
  • 1 colher de sopa de sementes de chia.
    Aveia
  • 1/4 xícara.
  • 1/2 xícara de suco de laranja .
  • Upto 1/2 xícara de leite
  • Você pode adicionar mel ou açúcar com base em exigência

    Método:..


  • Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  • Mergulhe os aveia e sementes de chia no líquido por 5-10 minutos.
  • em seguida, misturar até que se torna cremoso.

    Agora desfrutar do smoothie.

    4. Sementes de cânhamo:

    As sementes de cânhamo são cheios de sabor. Eles são de noz e chewier do que outras sementes como chia, girassol e abóbora seeds.They embalar um perfurador proteína e fornecer 10 gramas de proteína por serving.They também são ricos em vitaminas e minerais.

    Você pode adicionar as sementes de cânhamo . em todas as variedades de alimentos como biscoitos, cereais e outros itens salgados

    Aqui é simples iogurte pequeno-almoço usando sementes de cânhamo:

    Ingredientes:
    < yogurt li> 1 xícara de

  • 2 colheres de sopa de sementes de cânhamo
  • 1 colher de sopa de mel

    Método:...

  • Misture o mel e iogurte e cubra com sementes de cânhamo

    5. sementes de abóbora:

    as sementes de abóbora ou pepitas estão cheios de nutrição. Eles estão repletos de vitaminas, minerais e antioxidantes. Eles também contêm os aminoácidos essenciais, tais como triptofano e glutamato.

    Você pode usar sementes de abóbora em uma miríade de formas, incluindo comê-los torrado ou adicioná-los a sopas como guarnições.

    Eis uma receita granola saudável usando sementes de abóbora:

    Ingredientes:.
    manteiga

  • 1/4 xícara de
  • 1/4 xícara de óleo vegetal como Saffola.
  • 1/4 xícara de açúcar mascavo ou açúcar mascavo.
  • 4 xícaras aveia.
  • 3 xícaras de nozes mistas e sementes como amêndoas, nozes e sementes de abóbora. < . br>
  • 1 colher de chá de canela em pó
  • 2 xícaras de frutas secas mistas como damascos e abacaxis

    Método:.

  • Pré-aqueça o forno a 350 graus.
  • Aqueça a manteiga, açúcar e óleo em uma panela para formar um líquido espesso.
  • Despeje esta nos ingredientes secos restantes.
    < li> Espalhe esta mistura em uma assadeira e leve ao forno até 1 hora.
  • Mexa a cada 20 minutos para evitar a queima.

    6. Sementes de girassol:

    Estes são chamados chironji em Hindi e são utilizados em preparações para sobremesas. Eles contêm selênio, vitamina E e ácido linoleico, que é um ácido graxo essencial que é bom para a saúde do coração.

    Quer saber como assar alguns biscoitos saborosos que utilizam sementes de girassol? Aqui está uma receita simples, só para você:

    Ingredientes:.

  • 1 banana, purê cremoso até
    manteiga
  • 1/4 xícara .
  • 1/4 xícara de açúcar.
  • 1 xícara de farinha de trigo.
    sementes
  • 1/2 xícara de girassol.
  • 1 colher de sopa de fermento em pó.
  • 1 colher de chá de bicarbonato de sódio

    Método:..

  • Misture os ingredientes secos
  • Pré-aqueça o forno a 350 F.
  • Misture o açúcar, a manteiga e óleo até que se torna suave.
  • Misture os ingredientes secos e molhados e chill-lo na geladeira por 30 minutos.
    < li> Remova e fazer bolas e coloque-o em uma assadeira.
  • Asse por 15-20 minutos até dourar.

    Sementes provar o ditado que "grandes coisas vêm em pacotes pequenos. Carregado com muitos benefícios de saúde, eles podem fornecer o corpo a dose certa de nutrientes. Experimente estas receitas e incluí-los em sua dieta para uma vida saudável e feliz!

    Você tem uma receita envolvendo essas sementes? Não compartilhar conosco na seção de comentários abaixo.