Você já sabe que há um aminoácido chamado tirosina, que é essencial para o seu corpo? E você sabe o que são os alimentos ricos em tirosina? Este post fala sobre os alimentos ricos em tirosina, que, se consumidos, podem ajudá-lo a permanecer saudável.
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A tirosina é um dos aminoácidos que são os blocos de construção das proteínas no corpo humano. Como um aminoácido não essencial, o corpo pode sintetizar tirosina no seu próprio utilizando outro aminoácido chamado fenilalanina. Certas pessoas que sofrem de fenilcetonúria, uma doença hereditária, não pode processar fenilalanina. Eles são incapazes de fazer tirosina por conta própria e, portanto, exigem seus suplementos.
Para o resto, desde que nós comemos os alimentos necessários que contêm tirosina e fenilalanina, áreas importantes do corpo são nutridos. Tirosina desempenha um papel no funcionamento normal da adrenalina e dopamina (a química do cérebro) (1). Como sabemos, tanto ajudar a fazer-nos sentir positivo.
Spirulina é uma alga, que é rica em tirosina e outros nutrientes, também. Uma quantidade de 200 calorias da forma bruta das algas tem mais de 2040mg de tirosina. Também é baixa em colesterol e dá-lhe potássio, magnésio e ácido pantotênico
.
Como alternativa, versões secas têm cerca de 1800 mg para a mesma oferta.
Soy Foods tem a segunda maior percentagem de tirosina. leite de soja, grãos de soja, molho de soja, tempeh, extractos de proteína de soja e tofu são todos uma boa fonte do aminoácido. Soy alimentos ricos em proteínas contendo oferecer-lhe cerca de 2000mg de tirosina. grão de soja também são uma boa fonte de fibras e proteínas na dieta.
O ovo de confiança é uma potência de vitaminas nutritivas. Uma porção de 200 calorias de ovos contem 1900mg de tirosina. Quando consideramos um único ovo de 50g, você tem sobre o conteúdo 250mg do aminoácido. Junto com ovos, leite e outros produtos lácteos também contêm tirosina.
Cheese tem cerca de 1840mg de tirosina, tornando-o próximo de alimentos topo depois de ovos. Os queijos mais populares ricos no aminoácido incluem queijo suíço, queijo mozzarella, queijo parmesão, queijo gruyere e queijo cottage. Os especialistas sugerem que as variedades de baixa gordura são os melhores.
Fish nos fornecer nutrientes essenciais, incluindo tirosina. Contendo cerca de 1770mg de tirosina por 200 calorias, peixe e salmão são uma boa maneira de manter seus sistemas de saúde funcionando bem. Ambos trabalham em conjunto para melhorar produtos químicos do cérebro e função cognitiva. Outro alta frutos do mar em tirosina inclui atum, cavala, camarão, bacalhau e caranguejo.
Turquia e frango são outra boa maneira de armazenar até em proteínas. Eles contêm uma elevada percentagem de tirosina com peru contendo 1600mg do aminoácido por 200 calorias porção. Frango é também uma boa fonte de tirosina.
Carne de porco é rica em tirosina em torno 1600gm. carne de caça, especialmente os alces e alces, também são boas fontes de aminoácidos. comedores de carne são naturalmente absorver muitos nutrientes sem o seu conhecimento.
É, no entanto, os vegetarianos que precisam manter um olho sobre a variedade de alimentos que deve comer.
mostarda contêm cerca de 1580mg de tirosina para uma porção de 200 calorias. Além disso, feijões e lentilhas ter um teor muito elevado do aminoácido. Certifique-se incluir lentilhas, ervilhas, feijão, grão de bico e na sua dieta. Você também pode tentar grãos integrais, como o arroz selvagem, arroz integral, milho e aveia.
As sementes de abóbora e sementes de gergelim são uma das melhores fontes de tirosina. Outras sementes ricas em tirosina incluem girassol e sementes de chia.
Pode-se armazenar até em porcas como amêndoas e amendoins, como eles são uma grande fonte de tirosina. Da mesma forma, é possível obter boas quantidades do aminoácido de pinhões, sementes de linhaça e pistache.
A dieta suplementada com tirosina vai ajudar a mantê-lo alerta e até mesmo reduz o stress. Como substâncias químicas do cérebro crítica são produzidos com a ajuda desse componente, ter alimentos ricos de tirosina são essenciais para o nosso bem-estar.
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