10 sanduíches saudáveis ​​para ajudar a perder Weight

Nós somos uma geração constantemente pressionado pelo tempo. Com tanta coisa em nossos pratos, cozinhar refeições saudáveis ​​e trabalhar fora é um assunto difícil, de fato. Felizmente, sanduíches são os nutricionistas perfeitos e planejadores tempo enrolado em um pacote.

Por que se contentar com nada menos do que o melhor? Venha e vamos explorar os dez mais saudáveis ​​sanduíches que mantê-lo em forma e saudável

Health On The Go:.

Um sanduíche permite que você tenha a liberdade de comer alimentos saudáveis ​​em movimento. Você pode fazer uma refeição como você correr para o trabalho ou que reunião urgente. E, no entanto, ele não precisa ser um sanduíche de geléia chata que não contribui muito para o seu estômago (ou a sua alimentação).

sanduíches saudáveis ​​podem oferecer-lhe nutrição e contribuir para a sua perda de peso também (1). Você ganha mais retorno para menos calorias, sem comprometer o sabor de

Vamos dar uma olhada nos 10 sanduíches saudáveis ​​para perda de peso aqui:.

1. PB & amp; B Sandwich:

Esta não é a manteiga de amendoim e geleia ordinária. Com a bondade de manteiga de amendoim e banana, você sabe que é bom para você. É delicioso demasiado e contém apenas 400 calorias

Ingredientes:.

pão de trigo inteiro de

A manteiga de amendoim

Banana cortada

Mirtilos

Preparação:.

1. Espalhe manteiga de amendoim em duas fatias de pão torrado
   
2. Top as fatias com fatias de banana e mirtilos.
   
3. Coma-os open-faced.
   

   2. Tuna Salad brinde:
   

   Tuna tem muito a oferecer para a sua saúde, mas tem muito pouco em termos de calorias (2). Este sanduíche tem apenas 420 calorias, ideal para um almoço enchimento
   

   Ingredientes:.
   

   Pão integral
   

   Salada de atum do deli contador
   

   folhas da alface
   

   Maionese
   

   Preparação:
   

   1. Pegue uma xícara de salada de atum de deli local e salvá-lo.
      
   2. Quando necessário, espalhá-lo em fatias de pão torrado.
      
   3. Adicione as folhas de alface, maionese e desfrutar o sanduíche.
      

      3. Berry e manteiga de amêndoa Sandwich:
      

      bagas com seus antioxidantes e manteiga de amêndoa, com os seus muitos benefícios, tornar este 390 calorias sanduíche outra boa opção de dieta
      

      Ingredientes:.
      
      

      pão integral (3)
      

      frescos Framboesas
      

      manteiga de amêndoa
      

      Preparação:
      

      1. Espalhe manteiga de amêndoa generosamente sobre uma fatia de pão.
         
      2. por outro lado, puré e espalhar a pasta de framboesas frescas como uma jam.
         
      3. Coloque as fatias em conjunto e cozinhá-lo sobre uma frigideira por 5 minutos em fogo baixo.
         
      4. Rode o sanduíche a meio caminho, e servir quando uniformemente bronzeada.
         

         4. Berinjela e Mozzarella Sandwich:
         

         Este é novamente repleto de nutrientes saudáveis ​​para apenas 410 calorias
         

         Ingredientes:.
         

         pão de trigo integral
         

         berinjela Médio
         

         mussarela ralado
         

         Azeite
         

         espinafre
         

         fatias de tomate
         

         Preparação:
         

         1. Aplique óleo de oliva em qualquer superfície da berinjela em fatias e asse no forno por 5 minutos
            
         2. Espalhe a mussarela em fatias de pão torrado, e local de berinjela. e uma fatia de tomate.
            
         3. Feche o sanduíche e desfrutar.
            

            5. Sanduíche de frango grelhado:
            

            O sanduíche oferece cerca de 500 calorias, fibras, e uma série de nutrientes, bem
            

            Ingredientes:.
            

            pão de trigo inteiro de

            Sal e pimenta a gosto
            

            cebola cortada frango grelhado
            

            
            

            tomate cortado
            

            alface picado
            
            

            Preparação:
            

            1. de antemão, churrasqueira frango até ficar bem cozido
               
            2. Quando você precisa de um sanduíche, adicione sal e pimenta para. gosto e propagação em um torrado fatia de pão.
               
            3. Coloque a cebola, tomate e alface peças em outra fatia torrado, feche o sanduíche e sirva.
               

               6. Queijo grelhado com cogumelo:
               

               Não se preocupe, este sanduíche de queijo grelhado não é o seu tipo de peso tradicional. Apenas com 300 calorias, ele tem muito a ensinar-lhe
               

               Ingredientes:.
               

               pão de trigo integral
               

               queijo Cheddar (baixa gordura)
               

               cogumelos
               

               Preparação:.
               

               1. Asse seus cogumelos e sabor-los como você vê o ajuste
                  < li> Mais tarde, ambas as fatias de pão com queijo cheddar, adicione os cogumelos e deixe cozinhar o sanduíche em uma bandeja da grade sem qualquer manteiga. Um sanduíche saudável está pronto.
                  

                  7. Ovo e queijo Sandwich:
                  

                  Eggs pacote em todas as proteínas que você precisa. Com apenas 400 calorias, você também promover a perda de peso
                  

                  Ingredientes:.
                  

                  pão de trigo integral
                  

                  Dois ovos
                  

                  queijo cheddar desnatado
                  

                  Diced pimentão verde
                  

                  cebolas em cubos
                  

                  Preparação:
                  

                  1. em primeiro lugar, fazer uma omelete em uma panela levemente untada.
                     
                  2. Adicione as cebolas em cubos e pimentas durante o cozimento.
                     
                  3. Quando terminar, coloque a omelete sobre uma fatia de pão, polvilhe o queijo ralado, coloque outra fatia por cima e sirva para comer.
                     

                     8. Taco Salad Sandwich:
                     

                     nutritivo, delicioso e simples, você vai se sentir realmente bom comer esse sanduíche para perda de peso
                     

                     Ingredientes:.
                     

                     descascadas, pedaços de manga cortada
                     

                     ¼ cebola cortada
                     

                     descascada, abacate cortado
                     

                     tomate picado
                     

                     alface picada
                     

                     1 xícara desintegrado , batatas fritas cozido tortilla
                     

                     Azeite
                     

                     suco de limão
                     

                     Preparação:
                     

                     1. Misture todos os ingredientes em uma salada.
                        
                     2. deixa lugar alface em uma fatia de pão, coloque a salada sobre as folhas, adicione 2-3 colheres de sopa de azeite de oliva e suco de limão para o gosto e sere.
                        

                        9. Galinha E Milho Sandwich:
                        

                        frango e milho confere adições saudáveis ​​para o nosso corpo, dando-nos uma receita saborosa menos de 400 calorias
                        

                        Ingredientes:.
                        

                        Uma xícara de cozidos e fatiados carne branca frango
                        

                        pão de trigo inteiro de

                        ¼ xícara de milho
                        

                        ¼ xícara de ervilhas

                        molho de ostra
                        

                        alface lavadas deixa
                        

                        Preparação:.
                        

                        1. Misture o milho e ervilhas com frango
                           
                        2. Coloque um montão de uma folha de alface temperada com molho de ostras.
                           
                        3. Sandwich esta preparação com fatias de pão e desfrute do seu almoço.
                           

                           10. Grão de bico espinafre Sandwich:
                           

                           Cheio de proteínas, este é um dos sanduíches saudáveis ​​para perda de peso e é um sonho tornado realidade para a caloria consciente
                           

                           Ingredientes:.
                           
                           

                           pão integral
                           

                           grão de bico picada
                           

                           picado cebola
                           

                           Aipo
                           

                           Roasted pimentas vermelhas
                           

                           Fresh espinafre
                           

                           cebolas caramelizadas
                           

                           Sal e pimenta
                           

                           O vinagre de cidra
                           

                           O suco de limão
                           

                           Preparação :.
                           

                           1. levemente misturar cebola, aipo e grão de bico e adicione sal, pimenta, vinagre e suco de limão para o sabor de
                           2. Enquanto isso, fatias de roast do grão inteiro pão com espinafre, cebolas caramelizadas e pimentas vermelhas.
                              
                           3. Espalhe a mistura anterior sobre as fatias, e desfrutar o sanduíche.
                              

                              Todos estes sanduíches são cerca de 400 calorias, excelentes para aumentar a ambos os seus níveis de energia e metabolismo. Enquanto você perder peso, você ganha saúde. Parece bom? Deixe-nos saber se você conhece algum outro receitas de sanduíches saudáveis ​​para perda de peso, deixando um comentário abaixo.