Como melhorar a sua saúde mental? 10 dicas
problemas de saúde mental são muito mais comum do que você poderia ter tido conhecimento e algo como um em cada quatro pessoas têm algum tipo de problema de saúde mental a cada ano. Isso é um monte de gente, mas ainda assim, problemas de saúde mental não são algo que as pessoas gostam de falar. Talvez seja por isso que tantas pessoas tomar medidas para cuidar de sua saúde física, mas ignoram completamente a sua saúde mental. A forma rápido que nós vivemos nossas vidas hoje coloca uma tensão mental imensa em nós, por isso devemos tomar medidas para ajudar as nossas mentes lidar com o estresse ea pressão. Aqui estão dez coisas simples que você pode fazer que vai ajudar a melhorar a sua saúde mental, porque é tão importante quanto cuidar de seu corpo.
1. Limite de estimulantes artificiais
Apesar de ter um problema de saúde mental, de modo algum significa que uma pessoa tem um problema de abuso de substâncias, as duas coisas que muitas vezes andam de mãos dadas. É importante lembrar que o álcool é um depressor, a cafeína pode agravar ou provocar ansiedade e drogas recreativas estão muitas vezes ligados à paranóia. Limitar a ingestão de todos os estimulantes artificiais ajudará a manter esse equilíbrio natural em sua mente.
2. Entrar em um padrão regular de sono
Certificar-se de que você conseguir dormir o suficiente é uma das maneiras mais simples que você pode proteger a saúde de sua mente. Você são muito menos capazes de lidar com o estresse quando você está cansado e você vai começar a fazer erros que só irá adicionar ao seu stress. Entrar em uma rotina de ir para a cama a uma hora decente, ao mesmo tempo, todas as noites, e tem como objectivo obter cerca de oito horas de sono todas as noites.
3. Tome muito exercício
Sair para o ar fresco e exercício vai ajudar a aliviar problemas de saúde mental também. O exercício é a maneira natural mais eficaz para melhorar o seu humor e reduzir a depressão e estresse. Ele não precisa ser um treino completo em uma academia, uma caminhada em torno do bloco no almoço é tudo o que poderia tomar para ajudar a melhorar o seu humor.
4. Comer corretamente
Muitas das coisas que podem levar a problemas de saúde mental estão todos interligados. Você está ocupado demais para o exercício, você trabalha muito tarde para ser capaz de obter uma boa noite de sono, você não pode dormir porque você não está recebendo o suficiente exercício e, você não tem tempo para comer uma refeição adequada. Comer regularmente e comer alimentos saudáveis irá dar-lhe a energia que você precisa para lidar com o stress do dia, para se certificar que você não está pular refeições, e que você não está comendo muita comida lixo em qualquer lugar.
5. Não tenha medo de pedir ajuda
Um número surpreendente de pessoas que têm um problema de saúde mental lutar por conta própria e nunca procurar ajuda porque sentem vergonha. Não há vergonha em sentir estressado, ou baixa, e os médicos estão bem acostumados a lidar com tais problemas. Se você está preocupado com a sua própria saúde mental, nem sequer hesitar, visite o seu médico e explicar-lhes como você está sentindo. Se você tentar e lidar por conta própria, as coisas podem acumular-se ainda mais e piorar.
6. Passar tempo com amigos
Passar tempo com amigos e familiares vão tirar a sua mente todos os pensamentos perturbadores e dar-lhe uma nova perspectiva sobre as coisas. Se você tem um amigo próximo e confiável, em seguida, discutir seus sentimentos com eles, porque falar sobre seus problemas vai fazer você se sentir melhor sobre eles. Você pode estar muito surpreendido e achar que alguns de seus amigos tiveram os mesmos problemas e eles podem ser capazes de oferecer-lhe um bom conselho.
7. Lembre-se que você precisa fazer pausas
Também é importante certificar-se de que você dar a sua mente um descanso por fazer pausas. Ficou provado que as pessoas que vão embora de férias a cada ano são menos propensos a sofrer de depressão. É tão importante fazer pausas regulares de dez minutos durante o dia e para aprender a se desligar do trabalho nos fins de semana também.
8. Não reprima seus sentimentos
Engarrafamento seus sentimentos não vai ajudar a sua saúde mental também. Se você sentir vontade de chorar, então, um bom choro, ou se você está com raiva, ir ao ginásio e levá-la para fora em alguns dos equipamentos lá. Se você não deixá-lo fora, então essas emoções só vai construir e em sua mente e pode, eventualmente, causar-lhe um problema.
9. Compreender o poder da percepção
A nossa mente é muito bom em jogar truques em nós e, muitas vezes, o que percebemos estar acontecendo não é a realidade. Sua interpretação de uma situação não pode basear-se em tudo em fatos e você pode ser soprando coisas fora de proporção. Não assuma que você sabe o que vai acontecer, descobrir os fatos, falar com outras pessoas e tentar manter as coisas em perspectiva.
10. Fazer as coisas no seu próprio ritmo, e fazer as coisas que vai fazer você feliz
Você deve ser a pessoa que dá as cartas em sua vida. Fazer as coisas que você sabe que vai fazer você feliz e não as coisas que você acha que vai agradar ou impressionar outras pessoas. Além disso, definir-se metas realistas, de modo que você não está lutando constantemente para cumprir os prazos que você não pode confortavelmente se encontram.
Mantenha-se saudável e feliz!
