Como aumentar a sua energia? 10 maneiras naturais para aumentar a sua energia ... e não é café
Se você se sentir letárgico durante o dia, então o seu primeiro pensamento pode ser chegar para um café ou uma bebida energética. Não há dúvida de que uma rápida dose de cafeína vai animar você, mas o efeito será de curta duração e que não será muito antes de você sente que precisa de mais. Seria muito melhor para você, e muito mais eficaz, se você olhou para algumas maneiras mais naturais para aumentar a sua energia e as formas que vão fazer esse impulso passado. Se você é uma daquelas pessoas que acham que eles ficar sem energia facilmente, leia estas dez maneiras que você pode dar a si mesmo um impulso sem ter que depender da cafeína para levá-lo ao longo do dia.
1. Não pule as refeições
Primeira dica importante sobre como aumentar a sua energia é evitar pular refeições. Estudos têm demonstrado que falta qualquer refeição durante o dia vai fazer você se sentir mais cansado no final do dia. Muito simplesmente, a sua comida é o combustível que lhe dá energia e, se você pular refeições, você vai sentir o efeito. Estudos também têm demonstrado que a refeição mais importante do dia é de fato o seu pequeno-almoço. As pessoas que comem um pequeno almoço bom se sentir mais enérgico ao longo de todo o dia.
2. Comer mais alimentos ricos em magnésio
O que você come tem um grande impacto em seus níveis de energia, assim que uma dieta equilibrada e saudável é uma necessidade, se você quiser ficar alerta. Se você fizer se sentir cansado durante todo o dia, então pode ser que você não está recebendo bastante magnésio em sua dieta, porque o magnésio é o que ele corpo usa para quebrar a glicose em energia. Adicionar mais frutas e alimentos de grãos integrais para a sua dieta e que irá aumentar a sua ingestão de magnésio.
3. Aumentar a sua lanches
A melhor maneira de aumentar o poder de seu entre as refeições lanches é combinar proteínas, fibras e um pouco de gordura. Tente algo como iogurte natural, juntamente com algumas nozes e bagas ou manteiga de amendoim espalhou em biscoitos integrais e fatias de banana. Você vai então receber um impulso de energia imediato dos hidratos de carbono e uma fonte de energia a longo prazo a partir da proteína.
4. Mantenha-se hidratado
Outra dica simples sobre como aumentar a sua energia é manter-se hidratado. Cansaço também pode simplesmente ser um sintoma de desidratação, por isso, aumentar a quantidade de líquidos que você está bebendo durante o dia. Você não precisa as bebidas esportivas caros para isso, porque eles são realmente apenas um benefício para as pessoas que estão gravemente desidratado. Tudo o que você realmente precisa é de muita água boa moda antiga.
5. Dê um passeio em torno do bloco
Em seguida boa dica sobre como aumentar a sua energia é para dar um passeio. Pode parecer tendo em exercício é a última coisa que você gostaria de fazer se você estiver se sentindo cansado, mas foi provado que o exercício moderado realmente faz aumentar os níveis de energia. A melhor coisa a fazer, se você ficar cansado no trabalho, é encontrar uma desculpa para sair por dez minutos e dar um passeio em torno do bloco. O ar fresco eo exercício vai fazer você se sentir muito mais acordado e alerta.
6. Comer mais proteínas magras
Para solicitar a ter níveis de energia sustentada, você precisa comer muita proteína magra. Seu corpo precisa de proteínas para manter tudo funcionando corretamente, mas a proteína gordo vai fazer você se sentir mais lento. Na verdade, se você comeu um pedaço de carne gorda, o efeito da gordura que superam os benefícios que você começa a partir da proteína.
7. Manter os seus níveis de açúcar no sangue estável
O açúcar pode ser realmente uma má notícia se você sofre de uma falta de energia. Comer açúcar vai lhe dar um aumento em seus níveis de açúcar no sangue que lhe dará uma breve explosão de energia, mas que será rapidamente substituído por um mergulho em seus níveis de açúcar no sangue que vai fazer você se sentir letárgico novamente. Tente comer menos alimentos doces e mais alimentos integrais. Isso lhe dará um fornecimento estável de energia.
8. Fazer pausas curtas
Outra dica simples sobre como aumentar a sua energia é fazer pausas curtas. Temos de viver com a informação constante sobrecarga nos dias de hoje e que pode minar toda a sua energia muito rapidamente. Enquanto uma sesta do poder pode não ser prático no trabalho, você pode levar dez minutos em cada hora para ter uma caminhada ao redor do escritório e dar a sua mente uma pausa. Ficar longe da tela do computador e os telefones poderia ser apenas a ruptura que você precisa.
9. Reduzir o tempo de álcool e de fumar
Se você fumar e beber, então você está dando-se um duplo problema com os seus níveis de energia. A nicotina que você está recebendo a partir de fumar vai agir como um estimulante que vai ficar em seu corpo e pode ser mantê-lo acordado durante a noite. Por outro lado, se beber álcool na hora do almoço, o efeito depressivo que ele tem vai fazer você se sentir sonolento durante a tarde.
10. Tente algumas hortelã
A nossa dica final sobre a forma de aumentar a sua energia é tentar alguns hortelã-pimenta. Nós normalmente pensamos da aromaterapia em termos de sua capacidade de relaxar a mente e combater o stress, mas você sabia que alguns aromas podem acordá-lo? Um dos aromas mais potentes que irá animar você é hortelã-pimenta. Tente esfregar um pouco de óleo de hortelã-pimenta nas palmas das suas mãos e respirando o cheiro, ou mesmo apenas comer doces de hortelã ou goma poderia fazer o truque.
Como aumentar a sua energia? Quais são as suas melhores dicas?
Mantenha-se saudável!
