apenas um pouco de perda de peso necessário ...
Pergunta
Hi -
eu coloquei em 10 libras durante este longo inverno aqui em NY e já era de 10 libras sobrepeso. Eu sou 5 '10 "e peso 195 agora. Eu me sinto ótimo quando estou 175. Eu li Atkins, Southbeach, a dieta Ab, apto para a vida ... Eu entendo o controle da parcela com vigilantes do peso e tal. Tenho um trabalho estressante e allot de viagem. Eu peguei algumas boas dicas, tais como beber mais água purificada, mais proteína, comer menos no final do dia, ... eu exercer com bastante regularidade.
existem boas dicas você pode recomendar para me ajudar? Eu não tenho muito a perder. Eu tenho uma boa quantia de massa muscular (não muito volumosos). Agradeço todas as recomendações. por que está a perder 20 libras tão difícil? Pelo jeito que eu tenho um pouco de um dente doce contribuindo para o problema.
Atenciosamente,
Glenn
resposta
Glenn,
o melhor conselho é apenas para realmente ver o que e como quanto você está comendo! o exercício é a segunda parte e parece que você tem uma alça sobre isso. você precisa ter certeza de que você está comendo de todos os grupos de alimentos e equilibrar sua dieta. você não precisa comer mais proteína! O que você precisa é de um equilíbrio. Escolha carnes mais magras (branco carne de frango /Turquia, carne magra, peixe, carne magra de porco (lombo), etc ... A carne pode ser muito ricos em gordura e calorias, se você não está aderindo a inclinar-se cortes! Escolha pelo menos metade de seus amidos de um grão inteiro fontes, tais como pão integral, arroz integral, aveia, cereais integrais, etc ... Inclua frutas e verduras diariamente, pelo menos 5 porções total de um dia. e também incluem baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura. Você precisa observar o tamanho das porções, comer durante todo o dia (não pule as refeições!) e pensar realisitically. perda de peso não é uma situação temporária perda de peso apenas para sair das 20 libras. precisa ser sobre estilo de vida muda que você mantenha para a vida ou você vai continuar a tirar e colocar no peso.
muito mais água é definitivamente um must! Preste atenção a sua ingestão de gordura! Especialmente se você viaja muito e comer fora muito. pode haver uma grande quantidade de gorduras escondidas em alimentos. Se você comer fora um monte durante a viagem, o tamanho das porções pode alse ser um problema. Quanto ao seu dente doce, você precisa aprender a controlá-lo. Uma parcela muito pequena para conter o seu desejo é bom, mas se você excesso de entrar e fazê-lo muitas vezes você vai ter um tempo difícil perder o peso!
Você pode querer começar com um diário alimentar, o que pode ajudá-lo a manter o controle de grupos de alimentos e identificar problemas ao longo do caminho
EU FAÇO oferecer serviços de gestão de peso on-line, como o desenvolvimento do menu, análise de ingestão nutricional, etc ... Se você estiver interessado confira o meu web site em:.. www.Nutrifocus.net
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
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