estilo de vida vegano e peso loss
Pergunta
Caro Kimberly Tessmer,
Olá! Como você está hoje? Eu tinha uma pergunta sobre a perda de peso quando se já adoptou uma maneira vegan de comer. Eu percebo (de todos os livros e artigos que eu li) que é saudável para que todos possam basear suas dietas mais em torno das frutas e vegetebles em vez de qualquer outra coisa (uma das minhas principais razões para se tornar vegan). No entanto, acredito que a maneira que eu estou comendo atualmente não está me beneficiando de qualquer maneira. Desde que eu sou relativamente novo para o estilo de vida vegan, eu ainda não estou totalmente certo sobre o que eu posso comer - Estou constantemente comendo as mesmas coisas todos os dias. Eu adoraria ter um pouco de variedade na minha dieta, mas também ser capaz de deixar cair algum do peso extra que eu estava carregando em torno de comer típico estudante universitário.
Estou curioso para saber o que o meu consumo calórico médio deve ser e se seria uma boa idéia para mim para se inscrever com um programa de monitoramento de calorias on-line (Atualmente estou assinado com MyFoodDiary.com, que não só acompanha a minha ingestão de calorias, mas também rastreia minhas medidas, peso, ingestão de água, e me dá um "se todos os dias fossem como hoje ..." seção)
caso necessite minhas estatísticas do corpo:.
Altura: 66 "
Peso: 138
Idade: 21
busto: 35"
Natural cintura: 26 "
quadril: 38"
Por favor, deixe-me saber se você precisar de qualquer outra informação!
Thank you so very much!
Atenciosamente,
Jennifer
resposta
Jennifer,
Eu precisaria de mais informações e seria realmente precisam ser trabalhar com você para sugerir um nível de calorias. Em geral, cerca de 1200-1400 calorias é uma redução de peso plano. Embora isso depende do seu nível de atividade. Quanto mais ativo você for, mais calorias você precisa. Ele também vai depender de quaisquer problemas de saúde, etc ...
Um programa de monitoramento de calorias on-line é bom se isso é algo que você quer fazer e algo que vai ajudá-lo. Se ele te motiva e ajuda a mantê-lo na pista do que seria uma coisa boa.
Tanto quanto uma dieta vegetariana vai, se você planeja para comer desta forma e ainda obter tudo que você precisa do que você precisa tomar o tempo para aprender corretamente o que uma dieta vegan saudável deve consistir. Comer uma variedade de alimentos é essencial neste tipo de dieta para garantir que você está recebendo nutrientes a partir de uma variedade de fontes! Eu recomendaria ter apenas 1-2 reuniões com um nutricionista que pode começar a você no caminho certo. Há muito a aprender sobre comer uma dieta vegan saudável. Você pode encontrar um nutricionista em www.eatright.org.
Você também pode querer verificar para fora alguns destes sites:
http://www.vrg.org/
http://vegweb.com/
http://vegetarian.about.com/
http://www.vegetariantimes.com/
http://www.goveg.com/
You vão ter que fazer sua pesquisa se você quiser comer uma dieta vegan e fazê-lo da maneira certa !!
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
