perda de peso /plano de treino /dieta e nutrition
Pergunta
PERGUNTA: Olá Kent! Meu nome é Andrea .. e eu tenho 20 anos, 5'2 '', e cerca de 132lbs. Eu acho que é demais para a minha altura .. talvez não. Minhas principais preocupações agora estão ficando em forma, perder peso, tonificar não aumentando, e espero que becomming mais enfraquecida, mas menor do que eu sou agora. Acho que é realmente fácil de perder peso no meu estômago área .. mas é realmente difícil para mim perder a gordura no meu bumbum e pernas. Quando eu estava no colégio eu estava em forma decente .. então eu ganhei cerca de 15 lbs e eu realmente quero esse peso! Vou me casar no próximo verão e isso é um grande motivo para isso .. mas eu quero ser realmente saudável e em forma surpreendente !! também na sua descrição que eu li como você lida com a motivação bem ... Então, basicamente, eu estava à procura de um trabalho plano, ou seja,) cardio, levantamento de peso (o meu maior medo é ficar volumoso) .. e um plano de alimentação saudável. !
Agradecemos antecipadamente
~ Andrea
RESPOSTA: Boas perguntas Andrea. Parece que você está muito motivado para se concentrar na sua saúde e fitness. Você já tomou um grande passo em frente na identificação de metas importantes para si mesmo, colocando-os por escrito, e concentrando-se não apenas em olhar melhor, mas sentindo como você está saudável e em grande forma.
Então, o que fazer ? Bem, eu diria que, para começar, você deve continuar ou aumentar o exercício que você está fazendo em sua semana. 30-60 minutos de exercício cardio tipo é uma grande coisa para fazer, mas gostaria de acrescentar pesos três vezes por semana também. Se você está preocupado em ser demasiado volumoso, em seguida, usar resistência à luz, e mover os grupos musculares que você está trabalhando com freqüência, para que você não está se concentrando na construção de força em uma única área. O treinamento do peso é muito útil para a perda de peso a longo prazo, uma vez que promove o maior percentual de massa magra do corpo, a parte da nossa massa corporal que queima mais calorias. O treinamento do peso, combinado com a redução de calorias, vai ajudar a queimar gordura e conduzir a uma menor "rebote" ganho de peso após um período de perda de peso.
As teclas são para identificar seus objetivos, e, em seguida, fazer alterações para criar longa hábitos -lasting de comer e exercício que trazê-lo para essas metas. Você pode ser ainda mais específico sobre seus objetivos para si mesmo, em seguida, trabalhar na redução dos carboidratos em sua dieta, especialmente os açúcares simples e carboidratos processados. Eliminá-los de pequeno-almoço por exemplo, algo que é muito fácil para a maioria das pessoas fazer. Mantenha o controle de calorias e identificar os gatilhos que levam você a comer as coisas erradas, para que possa trabalhar para identificar substitutos ou técnicas de prevenção.
Muitas vezes, um bom instrutor de fitness qualificado pode trabalhar com você para criar um exercício agradável regime que ajuda você tom, evitar de volume, e mantém-se motivado para exercitar-se regularmente, a definição de objectivos, e encontrar maneiras de torná-lo divertido. Eles podem oferecer conselhos diferente do que eu descrevi, mas a chave geral é manter o exercício, mesmo que os detalhes da mudança treino ao longo do tempo. Se você definir a sua mente para consumir até um pouco menos calorias, dizem menos 250 calorias por dia, então você normalmente perder uma libra cada duas semanas. Em seis meses, esses extra de 15 libras iria embora e você pode se concentrar em manter-lo, e construção de resistência e força, e, claro, de compras para vestidos de casamento e outras coisas divertidas como essa.
Mantenha-se focado no seu tempo metas prazo. É uma batalha de longo prazo, por isso nunca desistir. Boa sorte e parabéns.
Kent C. Sasse, M.D., FACS. FACRS
Diretor Médico
Instituto Metabolic International
www.iMetabolic.com
---------- ACOMPANHAMENTO -------- -
PERGUNTA: poderia você /você recomendo a qualquer hora do suplemento que iria me ajudar ao longo do caminho? talvez um substituto de refeição ou energia. Eu não sei, qualquer coisa que possa ajudar !!?
Resposta
Claro, Andrea. Nosso site tem várias boas opções para substitutos de refeição e substitutos de refeições à base de proteínas ou substituições. Eu recomendaria começar o seu dia com uma barra de proteína, e nada mais. Depois comer um almoço leve, o exercício, e usar o shakes de proteína como substitutos para snacks. Comer um jantar à luz no início da noite e nada mais tarde da noite. E tomar um multivitamínico diariamente, beber 64 onças de água por dia, e manter o foco em evitar os carboidratos em sobremesas, massas, batatas, arrozes, batatas fritas, biscoitos, muffins, bolos, etc.
para os nossos pacientes que são criando um déficit mais significativo de calorias, nós tê-los substituir todas as refeições com proteína shakes e barras por um período de tempo, mas com seus objetivos, você pode fazer isso com o tipo de regime que estou descrevendo. Junte-se todas as calorias que você está tomando no dia a dia e mantê-lo no 1200-1400 estádio para o sucesso.
Boa sorte!
Kent C. Sasse, M.D., FACS. FACRS
Diretor Médico
Instituto Internacional Metabolic
www.iMetabolic.com
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