perda de peso /pergunta nutrição?
Pergunta
Olá Tim, como você está, eu estou tentando perder peso, e obter-me em forma, eu tenho duas perguntas a fazer.
1. para uma pessoa que está tentando perder peso, quantos gramas de açúcar e caranguejos que eu deveria me permitir ter em um dia para perder peso?
2. quando vai ao ginásio, o que devo fazer primeiro treinamento de força, em seguida, cardio, ou então o treinamento cardio primeira força?
obrigado Tim
Resposta
Hey Chris, graças para escrever em.
a resposta à sua primeira pergunta é difícil, porque todo mundo é diferente. Existem fórmulas reais para calcular uma base de quantos gramas de carboidratos, proteínas e gorduras que você deve comer.
Vou tentar apesar de lhe dar algum tipo de resposta. Tenha em mente que o açúcar é um carboidrato. Se você está tentando perder peso, você quer reduzir o açúcar, tanto quanto possível. Açúcar em todas as formas leva levar ao ganho de peso. Sua melhor aposta é para obter seus carboidratos a partir de fontes complexas. pães de trigo integral e massas, arroz integral, legumes e frutas.
Ora aqui está o truque, como é a sua tolerância a carboidratos? Eu, pessoalmente, ter uma tolerância carb ruim. Isso significa que eu tenho que ser muito cuidadoso com o que eu comer, especialmente quando se trata de amido, como pão e macarrão, mesmo em suas versões de trigo integral. Tente ser italiano e sendo sensível ao pão e massas. E legumes são sempre a escolha ideal, muito baixa em calorias e muito ricos em fibras.
Tente reservar o seu carboidratos ricos em amido para o pequeno almoço e almoço. Como seu nível de atividade para o dia ventos para baixo assim que se sua ingestão de amido.
Confira o meu site em www.bestfitnessnow.com e ler o artigo Nutrition 101 e alguns dos outros artigos carb.
On para sua próxima pergunta. Esta é realmente uma grande questão. Quando você ir para a academia fazer exercícios de resistência /resistência primeiro e depois segui-lo com cardio. Por quê?
Duas grandes razões. O que dá mais trabalho, levantar pesos ou correr? Lifting é claro, assim que você quer fazer isso pela primeira vez quando a sua energia está acima. Reserve o seu melhor esforço para os pesos.
A segunda vantagem é que fazer cardio depois ajuda a perder peso. Existem várias fontes que o corpo usa para a energia, a gordura é geralmente duram. No entanto, se você queima através dessas outras fontes de primeiro e depois seu corpo só tem gordura esquerda. Parece bom, né?
Espero que esta foi de alguma ajuda. Sinta-se livre para fazer acompanhamentos e como eu disse o meu site também está cheio de nutrição e informações sobre treinamento.
Boa sorte em suas metas de fitness.
