Beber mais água fria queima mais algumas calorias

Você receberá conselhos de quase todas as fontes de que deve se assegurar de que está bebendo água suficiente ao tentar perder peso. Substituir bebidas contendo açúcar por água pura é uma maneira de cortar calorias. Alguns estudos dizem que água, especialmente água fria, tem efeitos adicionais na perda de peso, reduzindo as calorias que você ingere e ajudando a queimar gordura.

Água fria e calorias ardentes

Uma teoria é que seu corpo deve queimar calorias para trazer água fria ou água em temperatura ambiente até a temperatura corporal. Este processo de criação de calor é denominado termogênese.

Um pequeno estudo de 2003 afirmou que beber água pode ajudar a queimar mais algumas calorias por dia.Os autores do estudo calcularam que as pessoas queimam 50 calorias por 1,5 litro de água. Isso seria cerca de 17 calorias por garrafa de água (0,5 litros), o equivalente a 4 balas M&M. Os autores estimam que um terço das calorias queimadas após beber são devidas à termogênese (5 a 6 calorias por garrafa de água).

Um estudo posterior contestou o impacto da termogênese.Os pesquisadores não encontraram nenhuma diferença nas calorias queimadas em repouso em relação às calorias queimadas após beber água em temperatura ambiente. Os participantes queimaram mais calorias depois de beber água fria (37 graus F), cerca de 15 calorias por garrafa de água, que foi muito mais baixo do que o previsto para a diferença de temperatura.

Ambos os estudos sugeriram que o número de calorias queimadas após beber água é apenas parcialmente influenciado pela temperatura. A maior parte do gasto de energia parece vir do trabalho do corpo para equilibrar os fluidos, sal, e níveis de sacarose após o influxo de água extra.

Com todas as coisas sendo iguais, se você preferir água fria, vá em frente e relaxe. Poucas pessoas acham a água à temperatura ambiente tão palatável, e você pode beber menos. As diretrizes mais recentes do American College of Sports Medicine sobre hidratação recomendam que os atletas e pessoas que praticam exercícios bebam água resfriada, pois eles vão querer beber mais.

Quanta água você precisa por dia

Quanta água você deve beber por dia, independentemente da dieta, é uma pergunta comum. Além da água que você consegue na comida, referências médicas dizem que as mulheres devem beber entre 11 e 12 xícaras de bebidas por dia (2,7 litros) e os homens devem beber entre 15 e 16 xícaras (3,7 litros) de bebidas. você deve repor a água que perde com o suor.

Por que você deve beber mais água ao fazer dieta?

Muitos planos de dieta aconselham você a beber mais água quando quiser perder peso. Beber mais água não simplesmente "liberta a gordura", como às vezes se afirma, mas há razões relacionadas à perda de peso para beber água.

• Beber um copo grande de água sempre que sentir fome e antes de uma refeição ou lanche enche o estômago brevemente e faz você se sentir mais satisfeito e talvez pare de comer mais cedo. Algumas pesquisas descobriram que beber água para reduzir as calorias que as pessoas comem durante as refeições, mas os resultados dependem do contexto.
• A decomposição da gordura corporal e dos músculos durante a perda de peso produz resíduos que devem ser eliminados pelos rins. Beber água suficiente é importante para manter os rins funcionando e remover esses resíduos.
• As dietas ricas em proteínas populares produzem mais resíduos da digestão, além de quebrar a gordura armazenada. A função renal é ainda mais importante quando se está em uma dieta rica em proteínas.
• Se você está bebendo água pura, é menos provável que você beba algo com calorias. O que você bebe costuma ser uma grande fonte de calorias. A chave é substituir essas calorias por alimentos ricos em nutrição.

Perigos de beber muita água

Não comece a beber um galão a mais de água por dia. Isso pode matá-lo - especialmente se você estiver jejuando ou comendo muito pouco. A água ingerida deve estar em equilíbrio com o sal corporal - eletrólitos. O corpo precisa manter o equilíbrio de sal ou risco de hiponatremia, o que pode resultar em ataque cardíaco e até morte.

Beber muita água resultou na morte de atletas saudáveis. Beber bebidas esportivas durante os exercícios de resistência tem como objetivo repor o sal perdido no suor. Quem está fazendo dieta não deve beber litros de água por dia na esperança de queimar mais algumas calorias. Beber alguns copos extras está bem, mas um galão é demais.

Beber e fazer exercícios

Exercícios como caminhar fazem com que sua freqüência cardíaca e respiratória aumentem, e você perde água corporal devido ao aumento da respiração e do suor. De acordo com a American Academy of Family Physicians, você deve beber um copo de água 30 minutos antes do treino, em seguida, beba cerca de um copo de água a cada 20 minutos durante o exercício. Quando você terminar de se exercitar, beba um copo de água em 30 minutos.

Os exercícios intensos de resistência podem exigir uma abordagem diferente. Para prevenir a hiponatremia, as diretrizes para a maratona e meia maratona costumam dizer "beber quando estiver com sede", em vez de empurrar água. Certifique-se de ter acesso a água suficiente durante os exercícios para poder beber quando sentir sede.