O ganho de peso no primeiro trimestre
Pergunta
Oi,
Tenho 14 semanas pregnent e peso 124 pounds.Before concieving i foi de 110 libras (em altura 5 pés) .I teve peso aproprate e eu estava excercising um muito cerca de 1 hora em jim..but desde a minha pregnency eu só estou fazendo uma caminhada leve por cerca de meia hora ... Eu sou realmente curioso sobre o meu ganho de peso de 14 libras no primeiro trimestre é muito, devo mencionar que eu não sou comer muito especialmente gordurosos e carboidratos de alto itens, eu levantei um pouco da minha dieta em relação ao meu pregnency .. estou pensando em começar exercícios como traidmill em elevação moderada e de pé ciclismo etc..Hdo você tem alguma sugestão para mim. .thanks um monte de antecedência
resposta
Quatorze libras de ganho é muito para o primeiro trimestre, mas desde que você só levantou sua ingestão de calorias por uma quantidade pequena, o meu palpite é que você colocar um pouco de gordura, mas que também está segurando em mais fluidos.
No segundo e terceiro trimestres, você só vai precisar de um extra de 300 calorias por dia sobre as suas necessidades de pré-gravidez. Portanto, a chave para não ganhar muito peso é demasiado comer a quantidade certa para você metabolismo. Porque você é de apenas 5 m de altura, o seu metabolismo gravidez dia, nos dias você não exercer será na faixa de calorias 1600-1800. Nos dias em que você se exercita, comer um pouco mais para equilibrar as calorias que você usou.
Desde que você se encaixa antes de engravidar, você não precisa reduzir você exercício de carga e você pode executar com segurança aeróbia nível moderado exercício por pelo menos mais seis semanas.
em 20 semanas, você deve lentamente começam a cone para baixo a intensidade dos seus treinos. Você vai descobrir que o seu bebé se torna maior e exige mais oxigênio, que a sua taxa de esforço percebido vai subir em conformidade.
Sempre ficar em uma zona onde você sente que é "um pouco difícil" e nunca trabalhar para o ponto onde você se sente sem fôlego.
exercício aeróbio pode ser continuado dessa forma durante toda a gravidez e oferece muitos benefícios à saúde verdadeiramente notável para você e seu bebê, incluindo evitar o ganho de peso excessivo.
