exercício da gravidez precoce e diet
Pergunta
Estou aproximadamente 6 semanas de gravidez. Eu sou um exercitador ávido, especialmente um corredor. Tomei dias chlomid 5-9 antes de descobrir que estava grávida. Tenho medo de fazer algo mais do que caminhar ou nadar durante o primeiro trimestre, mas eu estou começando a me sentir muito culpada por não trabalhar fora e apenas sentados ao redor tanto. Eu não senti que o grande e tentar dizer-me que é ok para descansar. Por favor, me ajudar a determinar quanto e a intensidade do exercício I deve e pode fazer. Além disso, eu sofria de um transtorno alimentar na minha adolescência vinte e poucos anos. Estou tendo um momento difícil descobrir o que e quanto comer. Por favor, ajudem.
Graças.
Resposta
Quanto à sua utilização clomid, que está fora da minha área de especialização. Você deve discutir quaisquer preocupações que você tem sobre isso com o seu OBGYN.
Como para o exercício, as mulheres podem continuar a exercer no que sempre nível de intensidade que eles estavam acostumados a, por sobre a primeira metade da gravidez. A partir de 20 semanas em diante, as mulheres devem lentamente cone para baixo a intensidade dos seus treinos, e ao fazer exercícios aeróbicos, sempre ficar em uma zona moderada.
Corredores e outros que se envolvem em atividades de alto impacto deve estar ciente de que, como o parto abordagens, que os hormônios da gravidez relaxar e alongar os ligamentos. Ligamentos proporcionar estabilidade e alinhamento adequado para articulações. Durante a última metade da gravidez, articulações peso de apoio, particularmente os tornozelos e joelhos, estão em maior vulnerabilidade a lesões. Corredores que começam a experimentar no tornozelo, shin, ou dor no joelho durante a gravidez deve mudar para um exercício de baixo ou sem impacto para a duração da gravidez.
Desde que você tenha sido bem aclimatados ao exercício intenso, pode voltar a correr , trabalhando em uma esteira, stepper, ou elíptico. Se você correr ao ar livre em concreto, trabalhar até a correr novamente lentamente, como você já deve ter perdido um pouco de força nas últimas seis semanas.
Monitorar sua freqüência cardíaca e os níveis de esforço percebido. Sempre ficar em uma zona que você percebe como "um pouco difícil" e nunca atravessar o seu limiar anaeróbio, ou o ponto onde você começa a ofegar.
Conforme a gravidez avança, você vai achar que você taxa de esforço percebido vão subir, e que você precisa para reduzir a intensidade de seus exercícios para ficar na zona de treinamento adequado.
a natação é uma excelente forma de exercício durante a gravidez, especialmente nos últimos estágios. Leva as forças de compressão fora da parte inferior das costas, e é ótimo para manter a força do núcleo e flexibilidade.
Quanto à dieta, você precisa de cerca de 300 calorias por dia mais o seu metabolismo diária para uma gravidez saudável. Coma a dieta mais alta qualidade que você pode, com abundância de frutas frescas e legumes, fontes de proteína magra, baixa ou leite desnatado ou iogurte, e hidratos de carbono complexos. Tome uma gravidez vitamina diária.
Para mais informações sobre nutrição a gravidez, consulte um nutricionista, ou um dos muitos livros sobre o tema.
