Cintura pélvica Dor (PGP) e Exercise
Pergunta
PERGUNTA: Querido Helene,
Eu sou um semi-atleta agora grávida de no.2 bebê. Quando eu estava grávida de nenhum bebê. 1, eu era capaz de continuar o meu treinamento de alta intensidade (incluindo kickboxing sem contato, polichinelos, pliometria e fiação) até o meu nono mês, quando subitamente senti uma dor na minha área glútea que eu pensei que era um músculo torcido. Nesse ponto, eu parei o meu treinamento aeróbico. Desta vez, eu comecei a sentir essa dor muito anteriormente- em 18 semanas, e agora percebe que esta não é a dor muscular, mas PGP. Eu queria saber se você poderia aconselhar o que eu posso /não pode continuar a fazer do meu regime de treino, sem infligir danos a minha pélvis. (Eu pedir ao meu médico ortopedista também, mas ele está fora do país para o próximo mês). Eu apreciaria qualquer conselho. Graças
RESPOSTA: PGP geralmente é sentida em um (ou às vezes ambos) articulações sacroilíacas, no lado da parte inferior das costas, não tanto glúteos. (É comum para a lumbartum quadrado ao espasmo como resultado da instabilidade pélvica.) Ou no osso púbico, à direita no centro. espasmos
glúteos pode ter várias causas, incluída a síndrome prirformis, ou a partir de um padrão de torque corpo que cria um desequilíbrio funcional em oposição iliopsoas (flexores do quadril) e glúteos, ou mesmo de um nervo comprimido na parte inferior das costas.
18 semanas é um pouco cedo para sentir instabilidade articular, mas poderia ser isso também.
Pessoas que giram muito tendem a ter flexores do quadril muito apertados, e se você tem um desequilíbrio entre os lados, indicaria um padrão binário corpo.
eu sugiro que você consulte um PT ou quiroprático que pode diagnosticar exatamente o que o seu problema é, e, em seguida, fornecer os exercícios terapêuticos apropriados.
Nesse meio tempo, experimentar alguns dos trechos glúteos profundos para a síndrome do piriforme para ver se isso ajuda. Não realize quaisquer movimentos que podem causar um espasmo.
Natação seria uma grande atividade de treinamento cruz por você, se você tem acesso a uma piscina.
http://www.befitmom.com
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PERGUNTA: Obrigado Helene. Sim, a dor parece estar vindo do músculo piriforme, embora quando meu marido massagens a área onde eu sinto dor, ele diz que se sente osso, não músculo. A dor também salta de um lado para outro. Eu não será capaz obter uma referência a um PT até o próximo mês, mas não têm acesso a um quiroprático. Vale a pena olhar para ver um osteopata, ou é um bom quiroprático para estes tipos de problemas musculares-esqueléticas
RESPOSTA:? Os rotadores do quadril profundas, incluindo o piriforme estão perto do osso, por isso faz sentido a sua DH sentiria osso quando ele massagens a área dolorosa.
Comece tratando isso como uma lesão aguda flare-up, mesmo que a causa raiz pode ser o excesso de treinamento. Você quer beliscar este mal pela raiz.
Felizmente, síndrome do piriforme é um dos mais fáceis de auto-tratamento, e há um monte de boas informações sobre a web em forma de alongar o músculo, e desenvolver melhor equilíbrio funcional para prevenir a condição de se tornar crônica. Começar a fazer alguns desses movimentos básicos desde que você não vai ver um PT até o próximo mês. Certifique-se de que o seu PT é um especialista na síndrome do piriforme. Você não quer um jovem novato a tentar o seu "livro de aprendizagem" em seu corpo.
Para os atletas, a coisa mais difícil é parar temporariamente regimes de formação que pode estar contribuindo para a condição. Os atletas são usados para empurrar através da dor, e você não quer fazer isso e ele retarda a cura.
Desenvolver um plano de formação cruz para que você tenha uma tomada atlético seguro. Desde o seu actualmente grávida, natação, hidroginástica e ioga seriam boas opções. Natação será, de longe, a melhor opção para você.
Não tenho certeza sobre os benefícios de um osteopata, mas um quiroprático pode ser útil para você sair da fase aguda. Mas sua barriga só vai ficar maior, e isso significa que a sua estabilidade funcional continuará a diminuir, de modo PT cheia pode ter que esperar até depois do parto.
Dê uma olhada no centro exerça abraça o bebê e bebê Elevadores em http://befitmom.com/diastasis_recti.html. Você deve ser capaz de fazer isso com segurança em todo o resto de sua gravidez para que você preservar o máximo de força do núcleo e estabilidade quanto possível, como a gravidez avança.
http://befitmom.com/index.html
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PERGUNTA: Obrigado pela sua resposta extraordinariamente minuciosa! Eu tenho uma última pergunta sobre o tema (eu prometo :)) Eu li on-line que muitas mulheres grávidas atléticas com este tipo de dor teve que cortar seu treinamento de alto impacto, mas foram capazes de fazer spinning- embora eu li histórias conflitantes. Com base na sua experiência, qual é a sua opinião? É seguro para mim ir por esse caminho? Obrigado novamente.
Resposta
Fiação e outra forma de ciclismo são flexão do quadril intensiva, e se a causa de sua dor está relacionada flexores para excessivamente apertados quadril, (uma causa ou efeito secundário ), então fiação não seria uma boa opção para você. Se você fazer um monte de exercício intenso na flexão do quadril w /o contrabalançando a sua formação com um monte de extensão do quadril, então isso poderia levar a flexores do quadril cronicamente tensos.
Então girando poder, ou pode não ser OK para você. Você vai ter que testar isso.
eu sugiro que você começar a fazer um monte de extensão mais quadril (juntamente com prirformis alongamento). Se você achar que um lado é mais apertado do que o outro, trabalhar para obter equilíbrio funcional.
Certamente como sua barriga fica muito grande, bicicleta reclinada vai ser outra opção.
Experimente ellipitcal também, para ver se isso incomoda você ou não.
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