quer ganhar weight
Pergunta
Olá Sarah obrigado por ter tempo para me ajudar. Tenho 29 anos e mãe de um. Eu pesava 105 lbs antes de eu engravidei, 165 lbs a termo, em seguida, volta para 110ish agora, 2 anos mais tarde. Eu tomo vitaminas do complexo B, Eu até tentei Muscle Milk. Eu posso construir músculos, mas porque eu só estou 5'3 e pequenas emoldurado por isso é difícil de ganhar algum peso em tudo. Também me foi dito que eu tenho um metabolismo elevado. Estou à procura de algum tipo de trepidação que eu possa tomar todos os dias. Meu marido está com excesso de peso (tentando perder peso) para cozinhar é muitas vezes difícil. As pessoas dizem que eu sou "doente fina" e eu concordo. Existe alguma coisa especial que eu possa fazer ou você tem algum conselho para mim, como o que eu posso comer /beber a ganhar peso mais saudável? Gostaria de chegar a cerca de 120 lbs. Obrigado!
Resposta
Hi Jenny,
sua história é muito familiar para mim. Por muito tempo eu estava muito abaixo do peso; 96 libras a 5'4 ". Lutei para colocar em peso. Isso pode ser feito. A minha pergunta é, você só quer colocar em peso ou você quer colocar no músculo? Quando nós ganhar peso ou é gordura ou músculo . gordura ganhar é mais simples do que ganhar músculo. é calorias em vs calorias fora. Se você tomar mais calorias do que você queima em um dia seu corpo está indo para armazenar o que você não queimar a gordura (ou usá-lo para construir o músculo se você está treinando direita). Então, na realidade, você não precisa de um shake, apenas mais calorias totais. Alimentos com gorduras boas embalar em um monte de calorias (manteiga de amendoim natural, nozes torradas seco, azeite). não há nada errado com um aceno embora. Só sei que não é o shake que causa ganho de peso, é mais calorias totais.
Se você quiser ganhar peso muscular, é um pouco de treinamento de peso diferente., é claro, é necessário. quando você levantar você gostaria de ser levantar um peso com o qual é difícil de obter 6-10 repetições por conjunto. o aumento da resistência total o mais rápido possível é importante, ou seja, quer aumentar o peso que você está levantando ou fazer um outro representante ou dois . Se você decidir fazer para levantar, agitações se tornam importantes. Um shake depois de um treino é muito útil. Uma boa maneira de obter uma grande quantidade de calorias depois de um treino e iniciar o processo de crescimento muscular é um shake como leite muscular, misturado com leite, e 3 ou 4 colheres de sopa de dextrose. Whey e dextrose são a melhor combinação carb-proteína para iniciar o processo de reparação e rebrota.
Espero que este tinha feito sentido. Realmente, é uma questão de mais calorias. Eu sei que canbe muito difícil embora. Se você tiver mais alguma dúvida para mim por favor, não hesite em perguntar.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com
