workout- cardio isso é normal?
Pergunta
Olá,
Eu sou 25, do sexo feminino. A última vez que eu tenho boa, o exercício regular cardio foi cerca de 5 anos atrás. Eu usei uma elíptica em um ginásio, quando eu comecei eu encontrei após cerca de 15 minutos eu estava cansado e precisava parar, eu me empurrei para melhorar e dentro de um mês eu era capaz de ir em um ritmo muito rápido por mais de uma hora todos os Tempo. Eu guardei isso até um pouco menos de um ano e depois parou. O último ano ou assim eu tentei voltar para ele, mas meu corpo não é respnding como ele fez antes. Eu posso andar basicamente indefinidamente a um ritmo razoável, eu rotineiramente caminhar 3-5 milhas. A coisa que eu estou questionando é este ... enquanto este nível de cardio não é realmente difícil para mim, eu não posso fazer mais do que isso !! Eu posso correr, talvez 45 segundos antes de eu ter de parar, quero dizer, como movimentar-se apenas um pouco mais rápido do que eu ando, eu apenas não pode fazê-lo! Também ... quando eu subir escadas, meu coração bate e eu estou fora do ar, eu não tenho notado qualquer melhoria em todos, apesar da curta. Isso é normal? Como faço para avançar com cardio como este? Tenho certeza de que eu não podia fazer 15 minutos em um elíptico, como eu podia, quando eu inicialmente começou a trabalhar há vários anos, então eu acho que minhas habilidades de cardio têm diminuído? Além disso, ele parece levar um longo tempo para os meus coração /pulmões para recuperar quando eu me esforçar para ser executado, isso é apenas porque estou fora de forma? Sou provavelmente 25 libras mais pesadas do que eu era há 5 anos, como signifigant é que para a aptidão cardio vascular?
Muito obrigado !!!
Allison
resposta
Hi Allison, e eu sou feliz em saber que você está tentando novamente para entrar em forma. Enquanto os 25 libras não soar como muito, é o suficiente para causar o exercício cardio para ser noticably mais difícil. Nada que você está descibing soa alarmante, muito comum na verdade. Ficar com ela. O seu coração e os pulmões vai ficar mais forte e você será capaz de fazer mais. Um ting você pode tentar está fazendo alguns intervalos. Andar na esteira em um ritmo fácil, então buscá-lo a uma rápida caminhada, não é bem uma corrida por 30-45 segundos, e então voltar para uma caminhada fácil até que você se sentir recuperado, em seguida, repetir mais algumas vezes.
Boa sorte e não hesite em perguntar-me quaisquer outras perguntas que você tem.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com
