Esta dieta remonta aos nossos antepassados e inclui carnes magras e peixes, frutas, legumes e óleos saudáveis (como o azeite e coco), menos qualquer coisa que & rsquo; s sido processado.
Nutrição: & ldquo; Esta dieta de alta proteína irá fornecê-lo com ácidos gordos essenciais, fibras, antioxidantes e vitaminas e minerais importantes, & rdquo; Guy diz.
& ldquo; Ele também fornece uma abundância de aminoácidos para construir e reparar o corpo e promover o tônus muscular saudável & rdquo;
potencial de perda de peso:. & ldquo; Certamente para aqueles que desistir de doces, ele irá resultar em perda de peso.
Mas por que desistir de alimentos maravilhosamente nutritivos, como feijão, quinoa, pão integral e iogurte & rdquo?; McMillan pergunta.
poder de permanência: & ldquo; Esta dieta é restritiva, uma vez que corta alguns dos principais grupos de alimentos, principalmente cereais integrais e laticínios. Por isso, pode ser difícil de sustentar a longo prazo para a pessoa média, & rdquo; Guy diz
Resultado:.. 6.5
Flexitarian
Também conhecida como & ldquo; flexível vegetariano & rdquo ;, uma vez que & rsquo; s na sua maioria à base de plantas, mas permite um pouco de carne
nutrição: & ldquo; Esta dieta foi mostrado para ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, câncer e diabetes tipo 2, & rdquo; Guy diz. McMillan acrescenta: & ldquo; A desvantagem é a dieta vai apelar para muitas mulheres e isso é exatamente o grupo que & rsquo; s em maior risco de deficiência de ferro. O ferro heme em carne vermelha, alguns frutos do mar e outras carnes é melhor absorvido do que as fontes de ferro planta & rdquo;
Perda de peso potencial:. & Ldquo; Comer mais frutas, vegies, cereais integrais, legumes e nozes e sementes é um maneira saudável de comer, o que irá incentivar a perda de peso. Só tome cuidado de quanto você consome, & rdquo; Guy diz
poder de permanência:. & Ldquo; Ele & rsquo; s um plano de fácil se você & rsquo; re não é um fã de carne grande, mas carnívoros vai encontrar o interruptor para feijão e tofu difícil, & rdquo; diz McMillan
Resultado:. 6.8
três horas Diet
Tudo é permitido, desde que você comer a cada três horas, cinco vezes por dia e ficar com o tamanho das porções corretas.
Nutrição: & ldquo; Nós don & rsquo; t perder peso por comer com mais freqüência, & rdquo; diz McMillan. Guy acrescenta:. & Ldquo; Esta dieta isn & rsquo; t ensinar-lhe como comer mais saudável, por isso não tem benefícios nutricionais & rdquo;
potencial de perda de peso: & ldquo; Ele & rsquo; é basicamente um plano controlado por kilojoule, então a maioria das pessoas vai perder peso se eles seguirem o conselho da porção, & rdquo; McMillan explica.
poder de permanência: & ldquo; Esta dieta é fácil de manter. Comer pequenas refeições mais regularmente irá ajudar a manter a ansiedade pelo açúcar e dores de fome na baía, & rdquo; Guy diz.
Pontuação: 5,8
Alkaline
Trata-se de comer lotes de alimentos promotores alcalinos como frutas, vegies, soja e lentilhas, e evitando carne, legumes, açúcar refinado causadores de ácido e alimentos processados
Nutrição:. & ldquo; Você pode & rsquo; t julgar um alimentos com base no seu ácido formadoras de potencial, & rdquo; McMillan ressalta. & Ldquo; Por exemplo, a carne pode ser formadoras de ácido, mas também proporciona proteínas, ferro e zinco & rdquo;
potencial de perda de peso:. & Ldquo; Esta dieta restringe um monte de alimentos ricos em proteínas, & rdquo; Guy diz. & Ldquo; A proteína ajuda você a ficar completo para os níveis de açúcar no sangue mais longos e saldos, o que ajuda a evitar a ansiedade pelo açúcar e excessos & rdquo.;
poder de permanência: & ldquo; Fácil de fazer, mas você precisa fazer escolhas alimentares saudáveis para manter a perda de peso, & rdquo; Guy diz
Score: 5.
Dukan
O plano de low-carb pelo médico francês Pierre Dukan consiste em quatro etapas. O primeiro estágio de 10 dias consiste em apenas comendo farelo de proteína e de aveia magra
Nutrição:. & Ldquo; a longo prazo, esta dieta pode levar a deficiências nutricionais, & rdquo; Guy diz. & Ldquo; Quando restringindo a vapor vegetais e cereais integrais, você & rsquo; re perdendo nutrientes vitais, tais como fibra dietética, antioxidantes e vitaminas essenciais & rdquo.;
potencial de perda de peso: & ldquo; Você pode perder peso rapidamente com esta dieta, como você & rsquo; re restringindo severamente sua ingestão kilojoule. No entanto, a maioria de sua perda de peso na fase inicial é devido à perda de água, que é obrigado a glicogênio (fornecimento de reserva de carboidratos no organismo), & rdquo; Guy explica. & Ldquo; Quando você corta carboidratos de sua dieta, seu corpo usa-se o glicogênio e, em seguida, você perde água, o que faz com que apareçam para perder peso rápido & rdquo.;
poder de permanência: & ldquo; Ele contém demasiados regras e etapas. Este isn & rsquo; t que um plano alimentar de longo prazo deve ser semelhante, & rdquo; McMillan diz
Pontuação: 5
Raw Food
consiste principalmente de frutas crus, vapor vegetais e grãos que nunca são aquecidos acima de 42 & ordm; C
Nutrição:.. & Ldquo ; Comer alguns alimentos crus é uma boa idéia, mas, na verdade, os alimentos podem fazer outros nutrientes mais disponíveis, & rdquo; diz McMillan
Guy acrescenta:. & ldquo; Esta dieta contém muita fibra dietética, vitaminas, minerais e antioxidantes necessários para uma boa saúde. It & rsquo; s baixa em gorduras trans saturadas e, portanto, coração saudável & rdquo;
potencial de perda de peso:. & Ldquo; Você & rsquo; ll estar consumindo muito menos quilojoules em uma dieta de alimentos crus que uma dieta ocidental cozido típico & rdquo; Guy diz
poder de permanência:. & Ldquo; Ele & rsquo; s muito difícil de fazer & ndash; mesmo no curto prazo, & rdquo; diz McMillan.
Pontuação: 5.2
Mediterrâneo
A dieta mediterrânea é composto por lotes de frutas frescas e vegies, legumes, cereais integrais, frutos do mar, um pouco de carne e vinho tinto, nozes, sementes e do coração -healthy azeite extra-virgem como a gordura principal
Nutrição:. & ldquo; Não & rsquo; sa forte base de evidências para a salubridade desta dieta, com benefícios especiais para a saúde do coração, certos tipos de câncer e redução do risco de diabetes, & rdquo ; diz McMillan. Guy acrescenta: & ldquo; Esta dieta também incide sobre a importância de comer alimentos saudáveis, juntamente com a família e os amigos & ndash; juntamente com a apreciar o vinho tinto ricos em antioxidantes, juntamente com uma refeição, com moderação & rdquo;
Perda de peso potencial:. & ldquo; Reduzindo processados e refinados, alimentos ricos em carboidratos açucarados e gorduras saudáveis irá ajudar a promover a perda de peso saudável, & rdquo ; Guy diz. & Ldquo; Apenas don & rsquo; t exagere pães e massas, se você quer perder peso & rdquo.;
poder de permanência: & ldquo; Ele & rsquo; s fácil de manter, delicioso para comer e algo que você pode desfrutar com toda a família, & rdquo; Guy diz
Resultado:.! 8.5 - The Winner
80:20
frutas, vegies, cereais integrais e proteínas magras compõem 80 por cento de sua dieta.
Os restantes 20 por cento é inteiramente sua para entrar
Nutrição:. & ldquo; Esta é uma maneira saudável bem equilibrado para comer, & rdquo; Guy diz. & Ldquo; Esta dieta fornece todos os nutrientes que você precisa para se manter saudável e manter um peso saudável. Além disso, incentiva uma boa relação com a comida e permite que você apreciá-lo quando fora socialmente & rdquo.; McMillan concorda, mas acrescenta: & ldquo; I & rsquo; não sou um fã de & lsquo; tratar dias & rsquo; e até mesmo & lsquo; tratar refeições & rsquo ;. Por que não apontar apenas para comer bem a maior parte do tempo e desfrutar do prazer estranho quando você realmente sentir como ele & rdquo;
potencial de perda de peso:? & Ldquo; Esta dieta irá promover a perda de peso proporcionando-lhe don & rsquo; t exagere o tamanho das porções ou comer muitos grãos como macarrão e pão, & rdquo; Guy diz
poder de permanência:. & Ldquo; Eu gosto da mensagem que você don & rsquo; t precisa ser & lsquo; perfeito & rsquo; o tempo todo, & rdquo; diz McMillan. & Ldquo; Esta dieta é muito mais factível para a maioria das pessoas, mas alguns podem encontrar a 20 por cento subindo com o tempo & rdquo;
Score: 8.
Nordic
Esta dieta é baseada em alimentos tradicionais de países nórdicos. Ele incorpora frutos do mar, produtos sazonais e menos açúcar e gordura.
Nutrição: & ldquo; Não & rsquo; s uma riqueza de evidências para apoiar uma alta ingestão de óleo de peixe e outros frutos do mar, & rdquo; diz McMillan. & Ldquo; Basta assistir a ingestão recomendada de batatas, pois eles tendem a ter um nível muito elevado GI & rdquo.; Guy acrescenta: & ldquo; O problema
que tenho com esta dieta é que recomenda o uso de óleo de colza (canola), que é um óleo refinado contendo óleo parcialmente hidrogenado. Isso vai se transformar em gorduras trans prejudiciais quando aquecido a altas temperaturas. Oliva ou óleo de coco é uma escolha muito mais saudável & rdquo;
potencial de perda de peso:. & Ldquo; Você tem potencial para perder peso com esta dieta, como você & rsquo; ll estar evitando açúcar, carnes processadas e alimentos refinados e rápido & rdquo; Guy diz. McMillan acrescenta: & ldquo; Basta adicionar o controle da parcela na mistura para perder peso & rdquo;.
poder de permanência: & ldquo; Esta dieta dá-lhe uma grande quantidade de variedade e deve ser muito fácil de manter, & rdquo; Guy diz
Resultado:. 8.2
Sugar-Free
Isso reduz o açúcar e processados junk food de sua dieta. Algumas versões estritas também excluem frutas
Nutrição:. & Ldquo; A versão menos extrema, onde você cortar sucos de frutas, açúcares e alimentos açucarados processados é um passo positivo para a boa saúde, & rdquo; Guy diz
McMillan acrescenta:. & Ldquo; No entanto, fico preocupado com as versões mais extremas onde a fruta é demonizado & ndash; a evidência é bastante claro que a fruta é bom para nós & rdquo;
potencial de perda de peso:. & ldquo; Você & rsquo; ainda vai precisar de controle da parcela para perder peso, a menos que você estava comendo a sério um monte de alimentos açucarados, & rdquo ; diz McMillan.
poder de permanência: & ldquo; Quando você vai a um extremo como este, você corre o risco de quebrar sua dieta, & rdquo; notas Guy
Pontuação: 6,8.
Whole 30
Durante 30 dias, todo o açúcar, grãos, laticínios e legumes são cortados de sua dieta. O foco está em alimentos naturais e não processados, como carnes, frutos do mar, a vapor vegetais e algumas frutas
Nutrição:. & Ldquo; Este isn & rsquo; t com base em pesquisas em tudo, & rdquo; diz McMillan. & Ldquo; Ele me preocupa que eles rotular grãos, legumes e produtos lácteos como & lsquo; bad & rsquo; alimentos. grãos refinados são claramente um problema, mas wholegrains não são & rdquo;
potencial de perda de peso:. & ldquo; Esta dieta de alta proteína vai fazer você se sentir satisfeito depois de comer e ajudar a reduzir a ansiedade pelo açúcar, tornando-o menos provável comer demais na sua próxima refeição, & rdquo; Guy explica
poder de permanência:. & Ldquo; Você & rsquo; ll provavelmente perder peso, mas empilhar tudo de volta quando você abandonar a dieta, & rdquo; McMillan diz
Resultado:. 4
Pior Dietas
Definitivamente orientar clara de estes: Cake Cleanse A plano de alimentação de quatro semanas com alimentos como pão de banana para o pequeno almoço, muffins frittata para almoço e salmão selvagem bolos para o jantar. & Ldquo; Quando você & rsquo; re ter um desses mimos no lugar de uma refeição principal, você & rsquo; re vai perder alguns nutrientes graves, & rdquo; diz Guy. Werewolf Diet Com base na idéia de que você pode perder mais peso, fazendo uma limpeza líquido durante a lua cheia ou lua nova. & Ldquo; Este parece ser apenas jejum [em uma lua cheia ou lua nova]. A parte sobre os ciclos da lua liberação de toxinas do corpo é um disparate. Parece que chama a atenção e não sobre como comer bem, & rdquo; diz McMillan. 5-Bite Diet A regra é que você só pode ter cinco mordidas de qualquer comida no almoço e jantar. & Ldquo; O seu criador, Dr. Alwin Lewis, aconselha evitar café da manhã e ter apenas cinco mordidas no almoço e jantar. Como você começa a sua alimentação em 10 picadas de alimentos & rdquo?; diz McMillan Cookie Diet Dr Siegal & rsquo;. s biscoito da dieta Cookies são a única coisa que você & rsquo; re permitido comer no café da manhã, almoço e lanches. Jantar é com você. & Ldquo; Não só você vai ficar terrivelmente aborrecido com esta dieta de cookie, ele também doesn & rsquo; t ensiná-lo a comer equilibrado, refeições saudáveis, & rdquo; Guy diz. & Ldquo; Assim que você terminar esta dieta, você & rsquo; ll colocar todo o seu peso para trás novamente & rdquo.;
