Veja PhotosKnee ou dor nas articulações é um problema comum entre os idosos. Joelhos são as articulações mais comumente afetadas e feridas no corpo. A pressão entre as articulações do joelho é quatro vezes o peso do corpo. cuidado e manutenção adequada pode reduzir a dor no joelho. exercícios musculares, como quadríceps (coxa da frente), isquiotibiais (traseira da coxa), abdutor (fora da coxa) e adutores (interior coxa) fortalece os joelhos e menos suscetível a lesões. Estes exercícios de dor nas articulações ou do joelho também impede que os joelhos de enrijecimento e prestar apoio no sentido de tornar mais fácil circulação ao mesmo tempo reduzindo pain.Following são alguns exercícios para reduzir a dor no joelho e fortalecer-lhes: joelhos Flexível: Sente-se em uma cadeira e loop uma longa toalha sob o pé . Com cuidado, puxe a toalha com as duas mãos para dobrar o joelho. Levante seu pé 5 polegadas do chão e mantê-lo por 5-10 segundos. Liberação lenta e repetir 5 vezes em cada leg.Hamstrings: Stand e colocar um pé na frente com dedos do pé para cima. Com o apoio formar uma cadeira ou de costas, dobre outro joelho e quadril até o trecho isquiotibiais. Mantenha a posição por 5-10 segundos e solte. Repita 5 vezes em cada leg.Push até os joelhos: Coloque o pé esquerdo sobre a plataforma à esquerda ou passo ou último degrau da escada e empurre para cima algumas polegadas na perna esquerda. O pé direito deve ser polegadas retas e algumas do chão e você deve sentir um estiramento na coxa direita. Mantenha por 30-40 segundos e repita o push-up em cada perna e fazer 2 sets.Lifts: Para reduzir a dor no joelho pegar um pedaço de pano ands anexá-lo ao pé. Aperte o pano sob o pé esquerdo e puxar para cima a perna direita até que os trechos de pano. Segure por 10 segundos e depois repeti-lo 7-10 vezes em cada leg.Do estes exercícios de joelho e reduzir a dor no joelho antes que ele aumenta.
