construção de massa muscular não é uma tarefa hercúlea. No entanto, isso requer uma estratégia cuidadosa e calculado para aumentar ou diminuir a ingestão de calorias diárias, com base no peso do corpo de um indivíduo. Aqueles que estão abaixo do peso, necessidade de ganhar peso ou seja, eles devem comer mais calorias do que queima a cada dia. Enquanto que para os obesos, ganhar músculo é um processo prolongado, uma vez que eles têm a perder gordura em primeiro lugar e, em seguida, construir músculos.
As pessoas que estão abaixo do peso pensam que a construção muscular é um processo muito fácil para eles. Eles simplesmente entrar em compulsão alimentar para ganhar músculos, mesmo sem avaliar os inconvenientes ou consequências. Ao contrário da crença popular, eles não conseguem ganhar massa muscular e adicionar peso saudável em vez disso. Isso ocorre porque a compulsão alimentar acelera o processo de armazenamento de gordura, especialmente em torno de nossos órgãos vitais. É por isso que, independentemente de quão longe as escalas mergulho, o seguinte alimento deve ser inclusões obrigatórias em nossa dieta
Portanto, a chave está em "comer como pequenos goldilocks '- nem muito menos, nem demais, apenas a quantidade certa. Mencionado abaixo a lista de orientações dietéticas básicas
proteína Low faz acabar perdendo massa muscular, juntamente com a gordura. dieta rica em proteínas ajuda a preservar a massa magra.
A baixa ingestão de carboidrato é até 100 gramas, enquanto um moderado é até 150 gramas. Gire os níveis de ingestão de carboidratos para manter seus níveis de energia elevados e proporcionar uma mudança de ritmo.
Beba pelo menos oito copos de água todos os dias para manter-se hidratado e saudável. A água tem zero calorias.
O exercício regular desempenha um papel crucial no aumento do metabolismo do corpo
Se você vai ganhar gordura ou músculo depende de 'quando' você come. Você deve sempre começar com um pequeno-almoço pesado e, em seguida, quebrar outras refeições em pequenas porções. Isso irá garantir que as calorias alcançar os músculos quando eles mais necessitam deles.
Café da manhã e pós refeições exercitar-se são os dois momentos do dia quando os músculos anseiam por mais calorias e nutrientes. Isto porque:..
O seguinte gráfico de dieta se adapte um indivíduo de trabalho média
07h00:.. um copo de água morna
07h15: um copo de chá com nim e mel, e um biscoito de aveia ou 6 amêndoas /nozes
07h45: Exercício
8h30:.. pequeno-almoço - que inclui os seguintes alimentos:
11:30: chá 1 copo verde entre as pausas para café no trabalho
13:00:.. Almoço - fazer um sanduíche com o seguinte:..
15:00:. Qualquer fruta sazonal e ½ uma maçã
17:00:. Dê uma caminhada rápida para 15 minutos. Beber um copo de água morna após a caminhada
18:45: Bata no ginásio e trabalhar duro
19:30:.. Lanches à noite - deve incluir o seguinte:
20:30:.. Jantar - deve incluir o seguinte:
Tente estas dicas e truques simples de uma dieta equilibrada para ganho muscular para garantir a construção muscular saudável. Por favor, compartilhe sua experiência e feedback com a gente na seção de comentários abaixo.
