7 alimentos para comer para ossos saudáveis ​​

O cálcio ea vitamina D são as duas principais nutrientes que desempenham um papel vital na saúde geral dos ossos. Ossos proporcionar apoio para os músculos e protege os órgãos internos. ossos fortes proteger contra a osteoporose.

O cálcio é essencial para o crescimento do osso na infância, infância e adolescência. É um mineral que fortalece os ossos e dentes. A vitamina D, por outro lado, ajuda a absorver o cálcio e melhoram a saúde dos ossos. A fim de manter a boa saúde dos ossos e prevenir a osteoporose, é necessário comer direito!

15 alimentos que reduzem a densidade óssea

Deve-se optar por alimentos que são ricos em cálcio, vitamina D e proteínas, como leite e produtos lácteos, ovos, amêndoas, espinafre, atum, salmão et cetera.

Alimentos que aumentam a densidade óssea em Homens em

a vitamina D é encontrado em abundância luz solar. Muito poucos alimentos são uma fonte de vitamina D. No artigo de hoje temos listados fora alguns alimentos que são bons para a saúde geral de seus ossos. Leia para saber mais sobre ele.

Iogurte

O iogurte é uma rica fonte de vitamina D. Um copo de iogurte por dia contribui para a necessidade diária de cálcio e fortalece os ossos . Também previne a osteoporose.

Milk and Egg

O leite é a melhor fonte de cálcio. consumir leite regularmente reduz o risco de baixa densidade óssea. gema de ovo contêm vitamina D, que é muito essencial para ossos fortes. O consumo de leite e ovos inteiros serve o propósito de obter boa quantidade de cálcio e vitamina.

Almond

consumindo meia xícara de amêndoas por dia acrescenta-se cerca de 18% da ingestão de cálcio por dia. Amêndoas não só fortalece os ossos, mas ajuda na perda de peso e promove a saúde do coração.

Salmon

Salmon pode servir a sua necessidade diária de vitamina D. É embalado com vitamina B12 e cálcio. Salmon também impede que certos tipos de câncer e melhora a saúde da pele e do cabelo.

Espinafre

O espinafre é a melhor opção para aqueles que não gostam de consumir produtos lácteos. Espinafre contém 25% da ingestão diária de cálcio. É também uma grande fonte de vitamina A, fibras K, ferro e cálcio.

Broccoli

O brócolis é um super alimento que tem quantidades elevadas de vitamina K e cálcio. Assim, é ótimo para a saúde óssea e resistência óssea. Adicionando brócolis em sua dieta diária previne a osteoporose e melhora o sistema imunológico.

Orange Juice

saboreia suco de laranja de manhã cedo é uma ótima maneira de começar o dia. As laranjas são ricos em vitamina C. Também contém osso reforço de cálcio. Laranja proporciona 6% da ingestão de cálcio por dia.

Comprar Melhores Planos de Saúde