assento por mais de 12 horas na frente do computador e trabalhar durante a semana pode definitivamente tomar um pedágio em sua saúde e pode afetar sua produtividade no trabalho. A maioria de nós gastamos cerca de 40 horas por semana no espaço de escritório, o que faz com que seja difícil manter um estilo de vida saudável.
Você pode ser uma pessoa ativa, mas seu horário de trabalho pode não permitir que você ficar com escolhas saudáveis e manter um hábito alimentar regular. Em vez disso você pode optar por uma refeição rápida de alta junk calorias. Isso nunca vai ajudá-lo a ficar enquanto saudável no trabalho, nem ajudá-lo a concentrar-se. Este tipo de hábitos alimentares pouco saudáveis em sua mesa (como pizza, hambúrguer, doces ou bolos) só irá adicionar calorias extra e nunca pode fazer você se sentir motivado e feliz.
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A investigação descobriu que as pessoas que se sentam por longas horas em sua mesa durante o dia são mais propensos a ter excesso de peso e, além disso cerca de 47 por cento são geralmente deprimido e infeliz.
formas de prevenir DIGESTÓRIO PROBLEMSStaying saudável, enquanto no trabalho isn ’ t tão simples e fácil, especialmente quando você está em torno de colegas de trabalho que mantêm espirros e cheirando ao seu redor, o que torna impossível para você manter sua saúde. Frio e gripe são causados por alguns vírus que podem facilmente passar de um para outro quando espirrar e tossir e isso poderia afetar sua produtividade no trabalho.
Alguns vírus, mesmo se escondem em seus telefones ou mesas durante três a quatro horas e pode tornar difícil para se manter saudável, enquanto trabalhava por longas horas. Aqui estão algumas dicas para evitar germes e para se manter saudável, enquanto no trabalho, especialmente quando você está em sua mesa todos day.Keep um journalKeeping um jornal pode dar-lhe uma chance de gravar todas as coisas boas que acontecem no trabalho. Um estudo descobriu que as pessoas que escreveram três eventos otimistas que ocorreram no trabalho tinham níveis mais baixos de estresse e problemas de saúde relacionados inferiores, tais como dores de cabeça e tensão muscular. Essa prática ajuda a concentrar-se nas coisas boas que acontecem ao seu redor e para ficar enquanto saudável no trabalho. Concentrando-se nas coisas boas vão animar o seu humor em um way.Wash positiva suas mãos oftenStaying saudável, enquanto no trabalho isn ’ t fácil quando você don ’ t seguir hábitos saudáveis. Isso significa que, depois de usar o banheiro, antes de arrebentar, quando tossir ou espirrar certifique-se de lavar as mãos e também começar a usar um desinfetante para as mãos. Se você estiver indo para ficar longas horas no trabalho, certifique-se de manter uma garrafa de desinfetante para as mãos em sua mesa e esfregue-as para as mãos frequentemente. Comer uma breakfastMost nutritiva pessoas preferem ignorar o pequeno-almoço, devido à falta de tempo na parte da manhã ou em um esforço para perder peso. É um fato conhecido que comer o pequeno-almoço pode mantê-lo saudável durante todo o dia, por isso certifique-se de desfrutar de um café da manhã nutritivo como fatias de frutas frescas, aveia, cereais e uma fatia de pão de trigo integral. Beber suco de laranja, leite desnatado e café puro fabricado pode ajudá-lo a permanecer saudável, enquanto no trabalho. Saltar o pequeno almoço diminui seu metabolismo para que sempre que você don ’ t tem tempo para comer, certifique-se de embalar o seu pequeno-almoço ou almoço. Escolha um arroz integral saudável lunchEating para o almoço oferece fibra alimentar extra e tem muitos benefícios para a saúde em comparação com arroz branco. Comer cenoura, couve, ervilha verde, brócolis e frango grelhado regularmente para o almoço pode mantê-lo saudável, enquanto em work.Never opt para outra xícara de coffeeAvoid optando por outra xícara de café quando você quer permanecer saudável, enquanto trabalhava por longas horas. Quando você se sentir sede ou para baixo, refrigerantes e café pode ajudá-lo a ficar acordado, mas pode contribuir para a sua desidratação. A água é uma escolha inteligente, uma vez que remove as toxinas do seu corpo e nunca adiciona em libras extras. Certifique-se evitar refrigerantes de alto teor calórico em todos os momentos. Queimar calorias em workWhenever que você está sentindo cansado, certifique-se de se levantar e caminhar em torno de alguns minutos. Se você está à procura de oportunidades para se manter saudável, enquanto no trabalho, torná-lo um hábito de ficar de pé ou mover. Levante-se ao falar sobre o telefone ou a pé para outras cabines para passar a mensagem aos seus colegas em vez de enviar e-mails, uma vez que não ajuda a mantê-lo em boa forma. Tente organizar um grupo de caminhada ou subir e descer as escadas, se você quiser queimar calorias e se você quiser ficar saudável enquanto trabalham longas horas. Se você don ’ t tem tempo para acertar o ginásio, fazer yoga fácil e simples. Tente fazer dois minutos de respiração e alongamento várias vezes durante o dia. Isso pode ajudá-lo a ficar enquanto saudável no trabalho e pode aumentar o seu foco. Estas são algumas das dicas para manter um estilo de vida saudável no trabalho.
