Maneiras fáceis para abaixar o colesterol Após 30

O colesterol é uma boa lipídico exigido pelo nosso corpo funciona todos os dias. É responsável pela produção hormonal e funcionalidade de órgãos. O colesterol é, assim, necessário numa certa quantidade. Mas estes dias, colesterol após 30 é em quantidades mais elevadas do que necessário.

Esta quantidade elevada de colesterol pode causar efeitos negativos sobre a saúde. Ela pode causar ataques cardíacos, derrames menores ou maiores e outras doenças relacionadas com coração. Por isso, tornou-se muito necessário para controlar o colesterol.

Depois de 30 anos de idade, o exercício físico reduz e aumenta o estresse. Devido a isso, há maiores chances de ter níveis elevados de colesterol.

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As várias razões, devido a que os níveis de colesterol aumentam após 30 são estilo de vida desequilibrado, consumo de gorduras saturadas, obesidade e história familiar. Fumar cigarros demais também pode ser uma das razões para o colesterol elevado.

Para manter um controle sobre seu nível de colesterol após 30, você deve seguir algumas instruções importantes.

Se o seu nível de colesterol é já elevado, do que você precisa para tomar medidas importantes para se certificar de que você baixá-lo. Algumas dicas e maneiras fáceis para diminuir o colesterol após 30 são os seguintes:

sucos naturais

Sumos de frutas como laranjas e cranberry tem alto teor de LDL redução oxidantes, antocianinas e flavonóides. Esses nutrientes reduzem o nível de colesterol ruim e aumentar o nível de colesterol bom. Um copo de sumo de laranja todos os dias tem o potencial para reduzir o colesterol em 5-7%. Esta é uma maneira boa e fácil para baixar os níveis de colesterol após 30.

Coma pequenas refeições

Para diminuir o colesterol é muito necessário ter pequenas refeições em intervalos proporcionais de tempo. Isto ajuda na manutenção do nível de LDL no corpo e equilibra os níveis de colesterol. Também incluir alimentos com baixo teor de gordura na sua dieta. Você deve evitar alimentos com alto teor de gordura saturada.

Go Brown

Uma maneira fácil de reduzir o colesterol após 30 é pela ingestão de alimentos de grãos integrais em vez de grãos ricos de colesterol. Você pode reduzir o teor de colesterol ruim e aumentar o bom colesterol, reduzindo no teor de carboidratos em sua dieta. Pão de Brown, arroz integral e outros alimentos de grãos integrais devem ser incluídos na dieta.

óleos saudáveis ​​

Existem muitos óleos disponíveis, como azeite, farelo de arroz Óleo e Óleo de soja com características para baixar o colesterol . Uma maneira fácil de reduzir o colesterol após 30 é mudar para óleos de baixa colesterol. Este é o método mais fácil de baixar o colesterol. Sempre que você comprar de verificação do óleo para o teor de colesterol e comparar entre algumas opções.

Aveia saudável

A aveia é comprovada para reduzir o nível de colesterol 10-12% no corpo após o consumo regular. Oatmeal café da manhã é o café da manhã saudável, pois contém o colesterol bom e tem alto teor de energia. Uma maneira fácil de reduzir o colesterol após 30 é ter uma tigela de mingau de aveia no café da manhã todos os dias.

Black Tea

Outras maneiras fáceis de baixar e nível de colesterol de controle no corpo está consumindo o chá preto frequência. O chá preto contém flavonóides que tem o potencial para reduzir o colesterol. Da mesma forma, tendo um copo de vinho todos os dias durante a noite também é bom para as pessoas com níveis elevados de colesterol.

Outras Maneiras de

Outros métodos de precaução incluem adoção de um estilo de vida saudável, consumindo uma dieta que compreende baixo teor de gordura e alimentos ricos em gordura não saturada e fazer exercícios regularmente. Estes wewe algumas dicas fáceis para abaixar o colesterol após a idade de 30.