Higiene do sono Dicas para uma solução pacífica descanso!
sono Ver PhotosInsufficient e estilo de vida saudável pode prejudicar a sua saúde e torná-lo preguiçoso ao longo do dia. A higiene do sono são os fatores comportamentais e ambientais que afetam o seu sono. Essas dicas de higiene sobre o sono irá ajudá-lo a obter um bom sono. A dica mais importante, porém, é ter uma rotina para curar distúrbios do sono. dicas de higiene do sono:
Como mencionado, tem uma rotina de sono e segui-lo para ter um sono saudável. hora de dormir fixa e hora de despertar é uma dica para ajudar a manter a higiene do sono. Evite flexibilidade, pois leva a sono inadequado. Se você tivesse o sono incompleto, tirar um cochilo durante 30-45 minutos durante o dia quando você está livre.
É melhor dormir algumas horas depois de jantar. Se você encher-se e dormir será insalubres como a digestão torna-se fraca. Não dormir de estômago vazio também! Jantar 2-3 horas antes de ir dormir. Ter comida leve que é fácil de digerir e é uma dieta saudável também!
Para garantir a higiene do sono, a dica mais importante é ter uma atmosfera sonolenta. Dê uma leve pressão sobre os olhos, reduzindo a luz no quarto, não ver televisão ou trabalhar em computador. Ler um romance para relaxar e entrar no clima para dormir. Para muitas pessoas, distúrbios do sono são controlados por ler romances.
Uma dica higiene do sono eficaz é a de reduzir o ruído na casa. Isso tira o sono ou estado sonolento e torna difícil obter um bom sono. É necessário para relaxar antes de ir dormir.
Não tenho cafeína 5-6 horas antes de ir dormir. A cafeína provoca problemas de sono e pode mantê-lo acordado durante 10-12 horas.
Evite ter líquido, como suco ou água em excesso antes de ir dormir. Isto apoia a micção que pode dificultar o seu sono.
Para curar distúrbios do sono e manter a higiene do sono, não têm álcool antes de ir para a cama. Muitas pessoas pensam que ter álcool ajuda a dormir facilmente, mas a qualidade ea quantidade de sono reduz devido ao álcool. Não fumar antes de dormir como a nicotina no tabaco leva a problemas de sono.
Tente fazer um pouco de ioga ou exercícios de respiração antes de ir dormir. Isso relaxa os músculos, corpo e mente para obter bom sono e curar distúrbios do sono.
Siga estas dicas de higiene do sono para obter um bom sono e curar distúrbios do sono.
