Dieta saudável do coração por um cofre Life

Ver PhotosAccording com um relatório, 60% da população indiana estava sofrendo de doença cardíaca na Índia, metade dos que morreram de ataque cardíaco. coração fraco é um dos problemas mais comuns na Índia e nos EUA também. Uma das principais razões para doenças do coração e coração fraco é alta taxa de gordura do colesterol, ganho de peso e distúrbios alimentares. A dieta é a única maneira de manter o coração saudável. dieta saudável coração é a necessidade da hora e deve ser iniciada a ser seguido especialmente por indivíduos que estão em trabalho de escritório e têm menos de atividade física. Aqui estão alguns dieta saudável para o coração - 1.Low Cholesterol Diet – A melhor maneira de controlar e reduzir o colesterol é tomar o controle sobre a ingestão de gordura saturada e sólido. Uma das necessidades para verificar o consumo de manteiga, maionese, etc. O colesterol alto seja recolhido em seu coração e faz com que seja difícil para que ele funcione. Para reduzir a ingestão de gordura também significa substituí-los por algum agente saudável. Um dos o melhor substituto para o óleo ou manteiga é o azeite. Ele tem as propriedades de baixar o colesterol. Em vez de batatas fritas aumentar a ingestão de batatas cozidas. Baixo teor de gordura iogurte, sementes e nozes também são uma ótima maneira de reduzir e controlar a acumulação de colesterol ruim. 2.Control ingestão de sal - A maioria dos pratos indianos são salgadas e nós índios tendem a consumir mais sal juntamente com um pouco de comida tradicional. Consumo excessivo de sal pode levar a pressão arterial elevada, o que é prejudicial para o seu coração. Assim, de acordo com o coração dieta saudável, deve-se controlar é a ingestão de sal. De acordo com a American Heart Association, um adulto deve consumir não mais que 2.300 g de sódio em um dia. Eles também preferem o uso de sal de mesa, em vez de sal regular que usamos. 3.Low proteína – proteína magra é bom para construir músculos. Ele transforma a gordura em músculos, mas excesso de ingestão de proteína pode prejudicar o bom funcionamento do coração. Assim, você precisa controlar a ingestão de proteína ou melhor trocá-lo com opções de proteína com pouca gordura. leite desnatado, frango sem pele etc, são algumas das opções para ser incluído em sua dieta. Fontes de Omega -3 são um dos melhores dieta saudável do coração. Peixes ricos em Omega-3 pode reduzir as gorduras do sangue, chamada triglicérides. Algumas das melhores fontes de Omega-3 são o salmão, cavala e arenque. Outras fontes de proteína com menos gordura são os feijões, ervilhas, gramas de trigo etc. leite de soja e de feijão de soja pode gordura proteína também substituto. 4.Vegetables e frutas - os minerais e vitaminas presentes nos vegetais e frutas são boas fontes para promover o coração saudável. Mas uma das principais vantagens são de que eles são ricos em fibras, que controla a fome e, portanto, reduzir a sua ingestão de alimentos. Legumes e frutas também são um bom substituto para a carne, queijo e snacks. Saladas devem ser incluídos na sua dieta diária. Estas dietas saudáveis ​​quatro coração irá ajudá-lo na promoção de um coração saudável e também prevenir-se das causas de coração fraco.