Hannah Sauls 16 minutos de treino - não pesos necessários
A 16 minutos de treino você pode fazer em qualquer lugar
Não é nenhum segredo que a beleza e modelo australiana, Hannah Saul, tem uma paixão para viver uma vida saudável e ativa estilo de vida. Mas é seu mais novo empreendimento que estamos super animado sobre - o app HANxFIT (disponível novembro 2015). Juntando-se com Sydneysider e PT, Nick Tate, o par tem desenvolvido programas de treinamento baseados em circuitos projetados para atender estilo de vida de cada usuário.
Para nos dar uma espiada pouco ou furtivo eo tipo de exercícios que podemos esperar para ver, Hannah e Nick deram-nos a sua 16 minutos de treino - não pesos necessários. Vamos, vamos?
"Esta é uma das minhas favoritas ir para os treinos quando eu só podem caber em um treino expresso", diz Hannah. "Leva apenas 16 minutos Você vai trabalhar durante 45 segundos e tomar um segundo intervalo de 15 entre os exercícios Essencialmente os últimos 4 exercícios são a versão progressiva dos 4 primeiros exercícios..."
Fonte da imagem: Lara Milenko Push Ups - você pode fazê-los em seus joelhos ou pés
Ajoelhe-se no chão com as mãos ligeiramente maior do que a largura dos ombros e os joelhos dobrados. Sinta-se livre para fazer isso em seus dedos do pé se você pode também
Mantenha o corpo reto e não quebram nos quadris.
abs Brace e abaixar-se para um pouco acima do chão
Aumentar corpo, estendendo os braços e empurrando-se longe do chão.
Squats
Stand com os pés largura dos ombros e em uma postura ereta.
Prepare o seu abs e começar agachamento, empurrando seus quadris para trás e dobrar os joelhos, como se estivesse sentado.
Mantenha a sua parte inferior das costas tensos e forte e manter o seu peito para cima.
Squat para baixo até os joelhos dobrados para cerca de 90 graus.
empurrar com os calcanhares e bumbum e retornar à posição inicial.
Repetir.
Supino extensão do quadril
Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Prepare o seu abs e dirigir os quadris para cima até chegar a uma posição totalmente estendida.
Pausa no topo, em seguida, abaixe os quadris quase de volta para o chão.
Repetir.
alternativos Lunges reversa
Stand com os pés na largura dos ombros e as mãos nos quadris.
Comece estocada tomando grande passo para trás e desembarque na parte dianteira do pé, mantendo o calcanhar do chão.
Mantenha o pé da frente plana.
Reduza o seu corpo para o ponto onde seu joelho traseiro é quase tocando o chão.
Em seguida, use a perna da frente para ficar para trás e volte à posição inicial.
Repita com a outra perna e manter alternada.
empurram levanta com o ombro Tap (joelhos ou pés)
Ajoelhe-se no chão com as mãos ligeiramente maior do que a largura dos ombros e os joelhos dobrados (ou você pode fazer isso em seus dedos) .
Mantenha o corpo reto e não quebram nos quadris.
abs Brace e abaixar-se para um pouco acima do chão.
Aumentar corpo, estendendo os braços e empurrando-se longe do chão.
Faça peso em uma mão e com a outra mão, toque no ombro oposto.
Coloque as duas mãos de volta no chão e abaixe-se até o ponto logo acima do chão.
Repita com o lado oposto.
Poder Squats
Prepare o seu abs e começar agachamento, empurrando seus quadris para trás e dobrar os joelhos, como se estivesse sentado.
Mantenha as costas tenso e manter seu peito para cima inferior.
Squat para baixo até os joelhos dobrados para cerca de 90 graus.
Explode para cima por condução através de seus saltos e bumbum em um salto
Terra com os joelhos moles, indo direto para a próxima agachamento poder
Supine Hip Extension -.. single leg
Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Então estique uma das pernas e mantê-lo levantado do chão.
Prepare o seu abs e dirigir os quadris para o céu até chegar a uma posição totalmente estendida.
Pausa no topo, em seguida, abaixe os quadris quase chão. Em seguida, repita.
Faça 10 um lado e manter alternando até que os 45 segundos é para cima.
De Split Squat
Stand com os pés na largura dos ombros com um pé para a frente e outro para trás
Mantenha o pé frente plana e permitir que o pé traseiro ’. s calcanhar para sair do chão.
Reduza o seu corpo para o ponto onde seu joelho traseiro é quase tocando o chão
Mantenha seu peito para cima e tronco ereto durante todo o movimento.
retornar à posição original, alargando a do joelho e do quadril da perna da frente.
Agora repita o circuito completo novamente!
