O que é sobre os braços? OK, portanto, não iria dizer não a ter um traseiro apertado e tanquinho, mas pensamos braços tonificados e esculpidos está tendo um pouco de um momento. E quando se trata de inspiração braço invejável (sem asas de morcego, graças) Michelle Obama teria que estar no topo da nossa lista.
Seu compromisso de viver uma vida activa e saudável é nenhum segredo. Ela é dito para trabalhar fora durante 90 minutos, três vezes por semana, e até lançou um vídeo de treino para a campanha #GimmeFive, encorajando as pessoas a compartilhar 5 maneiras que estão vivendo uma vida mais saudável (ver abaixo).
Então, como você pode obter tank-top armas prontas apenas como a primeira-dama? Co-fundador e instrutor chefe de Fluxo Atlético, Ben Lucas, tem um exercício de 5-circuito que vai trabalhar todos os principais músculos do braço e levá-lo forte, mas os braços elegantes sexy em nenhum momento. Vamos!
Instruções
Este é um circuito 5 exercício com exercícios a serem feitos volta para trás.
Fazer 12-15 repetições de cada exercício e fazer 3 séries.
com cada repetição, contagem de 2 segundos em ambas as fases concêntrica e excêntrica do exercício, você quer garantir que seus músculos permanecem sob tensão a obter o máximo benefício.
Descanse 2 minutos após cada . set Online
o treino completo terá 21 minutos para completar
1:. barbell Bicep (bíceps)
em pé, com os pés largura dos quadris, segurando a barra com um underhand aderência na frente de você
Comece com braços relativamente para fora na frente do seu corpo, mas don ’.!. t trave seus cotovelos
Envolva o seu núcleo e rolar os ombros para trás
Movendo-se lentamente, dobre os cotovelos e trazer a barra em direção ao seu peito, mantendo o seu núcleo e tríceps ainda.
conte até 2 na fase up.
Agora, lentamente, solte e conte até . 2 na fase de baixo
Isso é um representante
. 2: Bench Dips
Sente-se na borda em um banco. Coloque as duas mãos ao lado de seus quadris com as mãos voltadas para a frente.
Mantenha os pés apoiados no chão com os joelhos dobrados e tomar o seu peso em suas mãos.
abaixe-se dobrando os cotovelos .
Empurre-se para cima e repita
Lembre-se de fazer isso para a contagem de 2 segundos para baixo, e 2 segundos até Sims 3:.. halteres martelo Curls (bíceps e antebraço)
em pé, segurando 2 sinos mudos para o seu lado.
Envolva o seu núcleo e rolar os ombros para trás.
Agora, lentamente, flexão do cotovelo, mantendo o tríceps ainda e espremer para um segunda no topo.
Agora, lentamente, abaixe os braços para trás para baixo página 4:.. Pressione estreita sobre os joelhos
Ajoelhe-se no chão com as mãos na largura dos ombros e os joelhos dobrados
Mantenha o corpo reto, envolver o seu núcleo e não quebrar os quadris.
Abaixe-se para o chão. Concentre-se no tríceps, os cotovelos devem estar indo para trás, não lado enfermarias
Agora empurrar-se back up
5:.. Faixa da resistência Ampla Lat Levante
Obter uma banda de resistência de comprimento e passo os pés bem no centro dela.
em seguida, segure as alças com cada uma de suas mãos.
Envolver-se o núcleo e rolar os ombros para trás. Os joelhos devem ter uma muito ligeira curvatura para a estabilidade.
Agora, lentamente levantar os braços para o lado até que estejam aproximadamente na altura da cabeça.
Então, lentamente, trazê-los de volta para baixo em um movimento controlado.
