A dieta vegetariana e protein
Pergunta
Hi!
eu pratico uma dieta principalmente lacto-ovo-vegetariana com consumo de peixes ao longo do tempo. Eu também correr e levantar pesos cerca de 3 vezes por semana. Para manter a massa muscular eu tenho tido a ingestão de cerca de 50 gramas de proteína por meio de um shake de pó Isopure depois de um treino e 25 gramas da mesma proteína antes de eu ir para a cama. Existe algum perigo em tomar muita proteína? Pode uma abundância de proteínas me afetar negativamente de alguma forma? Você pode recomendar uma quantidade desejável de proteína eu deveria estar recebendo para permanecer saudável? Devo evitar "proteínas em pó" depois de um longo ciclo de tomá-los? ! Obrigado pelo seu tempo
Ian
Resposta
Caro Ian,
proteína em excesso pode colocá-lo na condição de déficit de cálcio: cada 40 mg Ca taken on excesso de ingestão de proteína o fundo resulta em 60 mg de perda de Ca e os músculos precisam de Ca que continuar trabalhando duro.
Outro perigo é o estresse sobre os rins. O terceiro problema pode ser a sua sensibilidade à insulina desde cerca de 1/2 da proteína serão convertidos em hidratos de carbono em seu fígado no processo de gliconeogênese.
Quanto à sua exigência saudável concreto e boas fontes de proteína, utilizar esta livre calculadora:
http://www.global-fitness.com/proteincalc.php
Às vezes, eles não mostrar-lhe a calculadora antes de se inscrever (nome, e-mail), neste caso, começar com http://www.global-fitness.com e escolha "CARACTERÍSTICAS - > ferramentas cna conteúdo"
Boa sorte,
Tanya Zilberter, PhD
